【帆叶网探索分享关于熬夜,伤害,太大,很多人,不知道,还在,坚持相关的知识】

越是安静的夜，越适合灵魂去狂欢~  

熬夜，一项充满诱惑力的活动，每天都在发生……很多人认为熬夜只是会让人疲惫，实际上它早已和癌症“勾搭成奸”！  

熬夜是2A类致癌因素  

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。  

虽然这只意味着，熬夜和癌症发病有相关性，但不会因为偶尔熬夜就得癌症。  

 

但是，该睡觉的时候不睡，伤害还是很多的——  

熬夜容易使人注意力不集中、记忆力下降；  

熬夜时人处于紧张状态，容易诱发高血压；  

熬夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现；  

长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明；  

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长；  

熬夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光；  

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。  

睡得好，生活才更好  

睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。  

那么，我们该如何保证睡眠质量呢？一是不要睡得太晚，保证睡眠时间；二是睡眠要有规律。  

生活中，我们可以从以下几个方面进行调整和改善——  

1 规律生活  

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，这有助于建立“生物钟”。  

2 减少白天休息时间  

午休最好不要超过1小时。  

3 增加体力活动  

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，这有助于减轻入睡困难，但睡前两小时不要剧烈运动。  

4 控制视屏时间  

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。  

5 控制饮食  

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多含有咖啡因的饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。  

6 睡前做好准备  

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。  

7 有睡意后再上床  

不要过早在床上酝酿睡意。  

8 控制夜尿次数  

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。  

9 不赖床  

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。  

10 提防心理问题  

如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。  

上夜班的人怎么办？  

如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以通过以下方法尽量提高睡眠质量，减少睡眠不足的危害。  

避免长期从事固定时间的夜班工作，尽可能减少夜班次数。  

保证睡眠时长，通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。  

补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这有助于安定神经、舒缓焦虑。  

调整光线亮度，在日间补眠时，让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。  

应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。  

根据需要和功能状态，每周进行3～7次户外运动，除步行、慢跑外，还可增加有兴趣的不同种类的活动。

熬夜会对身体带来哪些危害？这5大危害要多注意

熬夜已经是年轻人的家常便饭，熬夜加班、打游戏、追电视剧或唱卡拉OK等。但你知道吗，你熬的不是夜而是生命，长时间熬夜会对大脑、眼睛、肝脏和皮肤带来不同程度的伤害，加快其衰老速度。有的人认为到了凌晨之后睡觉才...

2022-07-17 13:16阅读全文 >>

熬夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！

这年头，熬夜真的是太普遍了！熬夜的原因也很多，有人“人在江湖，身不由己”，工作需要加班熬夜，有人则是手机电视太好玩，实在舍不得早睡.......熬夜后，犯困事小，可怕的是会给身体带来多种损伤—— ...

2022-06-19 12:55阅读全文 >>

熬夜最大的危害是它！几乎所有的癌症都“爱它”，很多人还不改~

熬夜，是现代人的通病。很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬夜远没有这么简单！...

2022-05-12 16:12阅读全文 >>

为什么越累越胖，与久坐不运动/加班熬夜有关(脑力劳动者要引起注意)

我们会有很累的时候，但是伴随而来的也是有自己体型的肥胖，对于发生在自己身上的这样的现象，其实我们可能会产生这样的疑问，那就是为什么越累越胖呢，其实这也许是与过劳肥是有关的，久坐不运动、加班熬夜等都是会有...

2021-12-27 09:23阅读全文 >>

为什么第二针疫苗比第一针疼，熬夜疼痛敏感度更高(个体差异并非绝对)

很多人是接种了新冠疫苗，但是在接种第二针的时候，感觉是要比第一针的时候感觉更疼一些，为什么第二针疫苗比第一针疼，其实也是不少人心里的疑问，个体是有差异的，这种现象不是说一定发生，关于它发生的可能原因是有...

2021-12-24 09:02阅读全文 >>

熬夜时心脏忽然咯噔一下是咋回事，早搏频繁出现容易导致猝死

现在不管是上班族还是学生党，都有熬夜的习惯，熬着熬着就成了自己的生物钟，改不过来。那熬夜时心脏忽然咯噔一下是咋回事？难道是要猝死的前兆？很多朋友上网一看这种情况还不止自己一个人有。其实这是一种偶尔的早搏...

2021-12-18 08:38阅读全文 >>

一熬夜就掉头发是什么原因，熬夜久了头容易秃

熬夜是个坏毛病，但是如今我们人人都在熬夜，十一点前能睡觉的又有几个，对很多人而言，十一点才刚刚开始，但是长久熬夜了，真的是会掉头发的啊，不是瞎说，是有科学依据的，那么一熬夜就掉头发是什么原因呢，这里简单...

2021-06-23 15:34阅读全文 >>

叶黄素酯的功效与作用是什么？帮你改善“熬夜眼”

好像越来越多年轻人觉得，只有下班后的时间才是属于自己的，才能自由做自己想做的事情，于是为了这部分属于自己的时间能够延长，就开始熬夜，不知不觉，便产生了容易眼干眼涩、眼疲劳的熬夜眼，整个人看上去也极度没有...

2021-05-19 15:26阅读全文 >>

迷迭香精油的功效与作用，护肤增发(熬夜少女必备)

想必大家对于迷迭香肯定很熟悉，在很多女生的护肤品和香水中我们都可以看见迷迭香的踪影迷迭香的气味强烈，清澈，有穿透力，味道十分的清新，除了气味十分的好闻，外迷迭香精油的功效与作用也是十分的多，下面快来和我...

2020-12-21 10:55阅读全文 >>

健康保健排行榜

18个因素催生白发，快看你中了几个？中医的养发方法奉上，让白发晚点来~  

  2管道疏通剂，使用一定要注意这些！  

  3苋菜含钙量比牛奶还高，是夏季必吃“长寿菜”！  

  4高血压患者注意，夏季入睡前一定要测一次血压！  

  5熬夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！  

  6双盘腿竟然有如此惊人好处，看完惊呆了！  

  790%的人都缺维生素B，对照一下症状，看看自己用不用补  

  8夏天千万别吃这种芒果、桑葚！伤透肾毁血管，杀伤力极大  

  9每天锻炼，病却没少？人到中年，这件事比运动更重要～  

  10晨起喝白开水特养人，但3个禁忌别犯！  

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理。