做俯卧撑手疼还能继续做是真的吗
时间：2025-08-10来源：网络作者：小白
俯卧撑是一项可以增加身体机能的健身运动，但是这个动作我们在做的时候一定要注意正确的姿势和用力部位，不然就会浮现手疼的现象，甚至还会浮现韧带拉伤等比较严峻的情况。如果做俯卧撑浮现手疼的情况，建议调整到正确的姿势，如果疼的厉害的话，最好是歇息之后再做哦。
这种情况是不建议继续做的，应该马上歇息手掌、手腕等部位，等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进，每次不要超负荷运动，否则是会导致肌肉、韧带拉伤的，还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状，最好临时歇息一下。之后的一段时间内要幸免手腕用力或进行繁重的体力活动，以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。
1.俯卧撑后手腕疼痛表明手腕关节滑膜由于挤压或拉扯而受损。此时，您需要马上停止运动，并为手腕足够歇息。
2.冰敷是缓解疼痛的最常用方法之一。 对于某些蓦地的手腕受伤，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以减轻手腕受伤所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，幸免直接接触皮肤，以免冻伤。
3.腕部疼痛重要由皮肤下的血管由于剧烈运动导致血液无法循环引起。 这时，您还可以涂抹一些药酒或药膏以促进血液循环并缓解手腕不适。
1.一次不要做太多运动。要注意循序渐进。
2.根据您的身体状况操纵适当的运动量，并坚持一段时间。
3.做好热身准备活动，以防止受伤和肌肉拉伤。
4.俯卧撑的数量可以每分钟20个~30个。可以缓慢增加数量，之后越做越多。
5.对于患有心血管疾病的人或中老年人，建议每周锻炼2-3次，但不建议长期低头，屏气，蹲下，弯腰等。并且不要屏气使劲，以免心脏血液输出急剧增加并且血压升高。
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