运动后慎重地吃高血糖能量棒
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披萨和奶酪很难成为兄弟。 足够一整天消耗大量的饱和脂肪。 奶酪和披萨都含有极高的食盐含量和瘦身的营养价值。 但是，正宗的地中海薄饼 ...
披萨和奶酪很难成为兄弟。 足够一整天消耗大量的饱和脂肪。 奶酪和披萨都含有极高的食盐含量和瘦身的营养价值。 但是，正宗的地中海薄饼披萨绝对是美味处于良好的状态食品的优先事项。
运动后不宜食用的15种食物
适当选择运动后吃的食物比选择你的三餐更主要！
高糖能量棒
我相信很多运动爱好者都试过能量棒。 这是专门面向体育爱好者的简易优质的能源食品，但根据能量棒中含有的营养成分的不同而有巨大差异。 例如，高糖类能量棒比通常的能量棒含有更多的糖分。
运动后需要补充糖分，帆叶网，其目的是使其实运动消耗的身体血糖值恢复到正常水平即可，但高糖能棒适合在运动前吃，帮助运动时获得身体燃烧的热量。
咸味零食
运动后吃含有很多盐分的食物的话，身体内部会出现不平衡的状况。 刚出汗的身体本来需要电解质的——会从盐中去除蛀牙，但是太正了，摄取太多盐分会导致身体肿胀。
这些额外的盐分就像一个水闸一样，阻止你身体任何额外的水分故障排除。
蔬菜
让我吃惊的是，我们看蔬菜上榜了。 蔬菜可以为你提供足够的处于良好的状态营养。 但是运动后的身体暂时不能用。 比起这些营养素，身体更需要能直接转换成能量的食物。
这时，蛋白质和碳水化合物需要你更多。 蛋白质可以帮助肌肉恢复。 碳水化合物可以维持身体新城代谢的水平。
当然，如果你真的不喜欢蔬菜，也可以准备酸奶、坚果、黄油等食物，把它们调成蔬菜吃。 这样不仅能满足吃蔬菜的要求，身体也能得到真正需要的能量。
面包
面包本来是淀粉。 一进入身体淀粉就变成糖。 然后…不，而且，这是面包的全部。 你还需要的电解质、蛋白质都被无视。
所以，如果你还选择面包当作运动后的食物补充，那就远离白面包，选择粗粮面包，加入一点坚果和香蕉，补充对身体营养的要求吧。
果汁
你可能觉得果汁更好，特别是鲜榨，多么有营养啊。
本来不然的话，榨果汁不是几个甜橙子，而是用一瓶脑把三四种不同的水果放入榨汁机，结果创造出了糖度非常高的怪物级饮料。
这里有很棒的果汁替代品。 方法也很简单。 就是把杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机，做一杯杏仁牛奶。 或者更简单的方法是选一杯绿茶。
甜甜圈和糕点
这样的食物能上榜本来不是悬念。 甜甜圈和蛋糕的食物大部分充满了高度饱和的脂肪，这些脂肪进入人体的唯一作用是堵住动脉血管。 为了帮助身体恢复，他们一点用也没有。
选择全麦吐司和花生酱的组合，可以成为你健身后的“点心”。
培根等加工肉类
培根这样的加工肉，本来是高脂肪和高盐分，所以比你想象的对身体有害。
高脂肪的食物会延迟消化系统。 这乍一看似乎是有利的条件，本来运动的身体没有任何好处。 运动后身体虚弱，需要大量的蛋白质和复合碳水化合物来修复疲劳的肌肉。
这时如果选择加工肉类，不仅身体不能得到必要的营养，其中的高脂肪还会阻碍身体其他营养成分的吸收利用。
炒鸡蛋
通常，鸡蛋是适合健身后吃的优良食物，鸡蛋中含有的蛋白质和胆碱是运动后身体需要摄取的营养素。
但是，炒鸡蛋加工的话，烹饪用的油会带来多馀的饱和脂肪。 另外，在高温下煎炒的话，鸡蛋中的营养素会大量缺损，其实含有的营养容易被破坏。
正确的方法：你应该煮鸡蛋。 这个加工方法可以最大限度地保留鸡蛋的营养。 因为它保护了蛋壳不受伤害。
苏打水和果汁饮料
首先，苏打水应该随时随地被禁止，特别是在运动后。
苏打水含有很多单糖，没有营养价值，更糟糕的是，一罐苏打水的糖度很快就会超过10袋咖啡袋糖。 同样，另一种饮料——果汁也是如此。
披萨
披萨和奶酪很难成为兄弟。 足够一整天消耗大量的饱和脂肪。 奶酪和披萨都含有极高的食盐含量和瘦身的营养价值。 但是，正宗的地中海薄饼披萨绝对是美味处于良好的状态食品的优先事项。
烤薄饼
但是，试着烤薄饼的人一定会被柔软甜美的口感所俘获。
但是，让我们看看煎饼的创造原料。 ——细面粉、黄油、糖浆和糖粉使你体内的血糖在一小时内上升到令人恶心的高度。
正确的选择：应该是水果、全麦面包、燕麦粥、荞麦面粉碎、坚果等处于良好的状态食品。
芝士
偶尔把奶酪当作休闲零食吃是无害的，但当作运动后的能量食物是不合适的。
奶酪中最大的两种物质是饱和脂肪和食盐。 这两种物质进入需要补充能量的身体，就像名车里加了劣质汽油一样，车确实可以由此得到燃料，但其本质却伤害了你的发动机。
正确的方法：依然可以补充优质的能量，同时补充一些纳米元素，它们可以帮助身体减少蛋白质的流失，恢复肌肉。
糖果和巧克力
通常，糖果是应该永远受限制的食物，特别是刚运动的身体中含有很多糖分，营养不足的糖果是犯罪。
白巧克力在人工加工后失去了巧克力其实的大部分营养，只剩下添加的糖分。 黑巧克力反而含有抗炎和抗氧化剂，是运动后肌肉恢复的主要物质。
所以我记得这次不要选黑巧克力以外的糖果和牛奶巧克力。
谷物
谷类食物有时会迷惑人。 其中有些糖分含量很高，有些是处于良好的状态的。
饼干是很典型的反面教材，看成分表就知道了。 虽然是小麦粉制成的，但这些小麦粉是现代化食品工业加工成低纤维高糖分的不处于良好的状态食品，不需要期待饼干含有天然谷物中常见的维生素和矿物质元素。 应该尝试的处于良好的状态谷物包括低糖麦粉和天然小麦等，健身后可以吃。
炸薯条
炸薯条可以称为彻头彻尾的垃圾食品，大量的饱和脂肪、淀粉和蛋白质含量为零。 你的身体完全不能从炸薯条中受益。 唯一吸引你的地方可能是那种香味的口感。
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