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七坚果让宝贝越吃越聪慧

家长们都知道适当给宝贝吃坚果好处很多，因为坚果营养丰富，而且有助于补脑。不过坚果虽好，也要给宝贝选择得当，下面就一起来了解吧。

美味的坚果受到许多小朋友的欢迎，也因为其丰富的营养和出名的补脑效果，许多妈妈都将坚果当作儿童零食给小朋友解馋。不过坚果也不是吃越多越好，尤其是1-3岁的小朋友，吃坚果更要注意适量。

坚果好处多多

就像我们常说的，让孩子吃下去的是坚果，长出来的是机灵。多吃坚果，对孩子的大脑成长非常有利。坚果中含有20%的优质蛋白，十多种构成脑神经细胞的重要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁等成分。

就如小编说的，“坚果好处多多”，除了有助宝贝智力发育，咀嚼坚果的过程也能让宝贝受益。最近科学家发现，适当的咀嚼有利于视力的提高。所以，给1-3岁的宝贝吃一些坚果，既可以帮助他们提高咀嚼技能，还能在咀嚼的过程提高视力，真是好处多。

七种坚果适合宝贝

妈妈们，接下来的内容你们可要留心看咯，小编介绍七种最适合宝贝补脑的坚果。当然坚果营养虽好，你在给宝贝食用的时候还是要多留心分量，根据宝贝吃后的具体情况来决定宝贝是否能够继续食用这类坚果。

板栗

板栗是坚果中含脂肪最低、含淀粉类最高的食物。板栗鲜品中维生素C的含量高于番茄和苹果，其中丰富的不饱和脂肪酸、磷有助于宝贝大脑发育。

妈妈要注意：2岁以上的宝贝可以板栗。板栗的淀粉和碳水化合物含量很高，所以吃后容易有饱腹感，但是给宝贝吃板栗，每天不要超过6个。

松子

松子中含有大量脂肪，而且其脂肪的重要成分是亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，是宝贝脑细胞发育的主要物质，经常吃还能提高宝贝的免疫力。

妈妈要注意：松子的油脂含量较高，不宜每天多吃，每天不超过30个就可以了。最好的食用方法是带壳炒给宝贝吃。

花生

花生中含有丰富的优质蛋白和脂类，尤其是亚油酸的含量非常高，有利于宝贝神经系统发育和增强记忆力。

妈妈要注意：给宝贝吃花生，每天最好不要超过10个，对于小宝贝来说，花生煮着吃可以最大程度地保存花生所含的各种维生素和矿物质。不过，花生容易引起宝贝过敏，如果家族有过敏史或者小孩子本身就是过敏体质的话，就要慎吃花生了。

榛子

榛子中的维生素E占了36%，所以榛子有很好的护肤效果，也能够增强宝贝的免疫力。另外值得一提的是，榛子中含有人体必需的8中氨基酸，这在坚果家族中可是很少见的，还富含β胡萝卜素，有利于宝贝眼睛发育，还能保护心血管。

妈妈要注意：榛子听起来真是营养很丰富呢，不过要注意榛子的脂肪含量很高，如果宝贝胆道功能不良，就要慎重食用。宝贝每天不要吃超过20个榛子。

核桃

你如果坚果核桃仁，不免会觉得它长得跟我们的大脑还蛮像的，这核桃还真有“以形补形”的作用。核桃对宝贝的大脑组织的发育十分主要，对于处在快速生长发育期的宝贝来说更是如此。

妈妈要注意：核桃所含的脂肪非常高，所以脾胃功能不好的宝贝不宜多吃。核桃中含有鞣酸，容易与钙、铁等结合生成不易溶解的物质，所以吃核桃时不要同时吃含有这些营养物质的食物。宝贝吃核桃，以一天不超过1个为最好。

葵花子

葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E和维生素B等营养。常给宝贝吃，可以帮助宝贝提高抵抗力。

妈妈要注意：尽量让宝贝吃原味的瓜子，不要吃添加了各种调味料的加工瓜子。吃的时候要剥壳，以免小朋友用牙齿啃瓜子而损伤牙齿。当然，宝贝吃瓜子也不宜过多，一天一小把就可以为宝贝提供一天所需维生素E的量了

杏仁

通常，我们当做坚果吃的杏仁属于甜杏仁，不仅蛋白质丰富，其所含大量的纤维可以让人减少饥饿感，甜杏仁还能促进皮肤微循环，让宝贝吃出红润小脸蛋。

妈妈要注意：杏仁有两种：甜杏仁和苦杏仁。我国南方产的杏仁称为甜杏仁，又称南杏仁，是坚果家族的一员。而北方产的杏仁则属于苦杏仁，又称北杏仁，带有苦味，常当作药用，最好不要给宝贝当零食吃。

宝贝吃甜杏仁，以每天不超过6个为最好。

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