很多人都说高血糖是个富贵病,患病的人需要长期服用降糖药来控制血糖,每个月都需要增加一笔费用,这可不就是富贵病。
更重要的是,钱花出去了,还不能彻底解决问题,需要时刻关注血糖变化,避免血糖失控后所带来各种并发症。
所以,最好的方法就是防患于未然,有研究就表明,这样走路,得糖尿病风险大大降低。

一、这样走路的人,糖尿病风险大大降低
2023年,《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出,想要预防糖尿病发生,保持每小时≥4千米的快走效果最好,即男性每分钟走路>87步、女性>100步。
研究人员对10项研究内涉及50.85万余名成年人数据进行了荟萃分析,并平均进行了8年的随访,随访期间共有18410例新发2型糖尿病病例。
过程中,研究人员根据受试者的步行速度将他们分成了4组,分别为<3km/h、3~5km/h、5~6.5km/h、>6.5km/h。

通过对比发现,相较于速度<3km/h的受试者:
①3~5km/h的受试者与糖尿病风险下降15%相关;
②5~6.5km/h的受试者与糖尿病风险下降24%相关;
③>6.5km/h的受试者与糖尿病风险下降39%相关。
研究人员认为步速与肌肉力量呈正相关关系,肌肉流失严重的人身体更可能出现炎症,罹患2型糖尿病的风险也会增加。
也有干预研究指出,快走可帮助让体重、腰围以及体脂减少,对改善胰岛素敏感性有很大帮助,可预防2型糖尿病发生。

二、糖尿病祸根被揪出,6类食物更易得
《糖尿病与新陈代谢》上发表的一项超11万平均年龄56岁的受试者数据显示,经常吃健康的食物与调整血糖、降低炎症、降低2型糖尿病的发生风险相关。

通过受试者的饮食偏好,将他们经常吃的食物分为了三类:
健康的植物性饮食:水果、豆类、坚果、茶和咖啡、蔬菜、全谷物;
不健康的植物性饮食:果汁、土豆、精制谷物、含糖饮料、糖果和甜点;
动物性食品:肉、蛋、乳制品、动物脂肪、海鲜或鱼、其他动物性食品。
分析发现,经常摄入健康的植物性饮食与2型糖尿病风险降低、更低的BMI和血糖相关,还能一定程度改善肝肾功能、降低炎症。
相反,经常吃不健康植物性饮食的受试者,罹患2型糖尿病的风险更高。

看到土豆被列入了不健康食物,很多人觉得诧异,土豆好好的,怎么就不健康呢?以后难道不能吃土豆了吗?
当然不是,土豆之所以被列为不健康食物,主要与不健康的做法相关。
如炸薯条、薯片等土豆制品,具有高脂肪、高热量的特点,经常吃很容易导致身体发胖,增加糖尿病的发生风险。

三、得了糖尿病,怎么吃才能控好血糖
判断食物是否适合糖尿病患者,不是根据这个食物的口感甜度,而是通过GI(血糖指数)来判断,GI值越高的食物食用后就越容易导致血糖上升。
对于糖尿病患者来说,饮食上要更加注意。
米饭、馒头等细粮,具有极高的升糖指数,糖尿病患者日常一定要注意少吃。
建议主食可以选择GI值较低的燕麦片、荞麦面、红薯、山药等来替代部分细粮,保持粗细粮搭配。

饮食上要尽量保持多样化,每日要吃主食、蔬菜、肉类、蛋白质、水果等,建议每日至少摄入12种食物,每周不少25种。
那糖尿病患者需要严格忌口吗?答案是否定的,糖尿病患者日常需要注意的是控制总热量的摄入,在这个前提下保持营养摄入均衡,则没有绝对的不能吃的食物。
在烹饪时,也可以注意3件事。
一是调味要尽量少油少盐少糖;二是烹饪方式最好别用煎炸烤等高油脂的,以清蒸炖为主;三是食物不能烧的太过软烂,容易消化的食物升糖指数较高。

糖尿病并不可怕,按时吃药,养成健康的饮食和生活习惯,完全可以和正常人一样长期生存。
所以不要讳疾忌医,要是发现血糖高了,最好及时就医咨询。
参考资料:
[1]《走路速度快的人,不容易得糖尿病》.生命时报 2023-12-04
[2]《11万人研究发现:经常吃这些食物,更容易患糖尿病!竟不是油和肉……》.健康时报 2023-12-26
deepseek分析:属龙人的后半生,金龙,木龙,水龙,火龙,土龙
```markdown 属龙人后半生到底咋样?隔壁老王用亲身经历告诉你 老王家大儿子属龙,去年刚过完五十大寿。 这人吧,前半辈子磕磕绊绊,开出租车二十多年没攒下几个钱。 可打从去年开始,嘿! 邪门了! 先是拉了个外地客商,非拉着他合伙搞什么古玩生意,现在整天往文物市场跑。 要说这属龙的人呐! 五十岁往后还真不一样! 老王儿子是七六年生的火龙命,前些年高血压糖尿病折腾得够呛。 去年在古玩市场认识个老中医,几服中药下去,血糖居然稳住了! 现在天天揣着个和田玉的烟嘴,说是能降火气。 金龙命的老张头更绝! 六四年生人,退休前就是个普通银行职员。 去年跟着女婿搞贵金属回收,愣是把自家车库改成了小作坊。 上个月收了批老金银器,转手赚了五万多! 这找谁说理去? 木龙命的李婶可没这么顺当。 前阵子老家房子翻修,从老宅地基里挖出个坛子,本来以为是祖传的宝贝。 结果几个亲戚闻风而来,非要平分。 现在还在法院打着官司呢! 真是应了那句老话,财帛动人心。 要说最玄乎的还是水龙命。 小区门口开超市的老赵,五二年生人。 去年儿子非要搞什么跨境电商,老赵把养老本都投进去了。 谁知道今年突然接到个大单,现在天天往海关跑,整个人精气神都不一样了! 有网友说“这些事听着玄乎,可身边真有不少属龙的中年人突然转运的”,第二个网友说“信则有不信则无,关键还得看个人把握机会的能力”。 土龙命的老周最有意思。 退休前是厂里的技术员,现在被返聘当顾问。 每天就上午去两小时,工资比退休前还高。 最近迷上收藏老铜器,家里摆得跟博物馆似的。 别人劝他别乱花钱,他倒好,说这是在养运势! ```
家里有属鸡
综合运势 属鸡者,性机敏聪慧,思维敏锐,为人热情大方,颇具活力朝气。2月7日,运势顺遂,诸事皆呈向上之象。然其性稍显急躁,今日行事应沉稳持重,戒骄戒躁,谋定而后动,方可诸事顺遂。与人交往,秉持真诚友善,收敛张扬之态,广结善缘,自可收获助力。 财富运势 正财稳定,凭借勤勉努力,工作收入如期而至,足以维持日常开销。偏财亦有小机遇,可适当参与稳健投资,如基金定投,然需谨慎分析,不可盲目跟风。日常消费保持理性,避免冲动购物,量入为出,方能稳步积累财富。 健康运势 身体状况良好,精力充沛。但需留意作息规律,避免熬夜,以免损耗元气。可适当进行慢跑、健身操等有氧运动,增强体质。饮食上,宜清淡,多食用蔬菜水果,少油腻辛辣,保持营养均衡,呵护肠胃健康。 家庭运势 家庭氛围温馨和睦,与家人相处融洽。今日不妨与家人一同出游,或共做一顿丰盛晚餐,共享天伦之乐。与长辈交流时,耐心倾听,尊重其意见;对晚辈关怀备至,鼓励其成长进步,让家庭充满欢声笑语。 感情运势 单身者,今日社交活动中魅力尽显,有机会结识心仪之人,勇敢展现真诚热情,主动交流,或能开启美好恋情。有伴侣者,与爱人相处甜蜜,彼此理解包容,可一起漫步公园、看电影,增进感情。 事业运势 工作中,思维活跃,创意频出,能高效完成各项任务。面对工作挑战,积极应对,凭借自身智慧与能力化解难题。若有团队合作项目,充分发挥沟通协作能力,与同事默契配合,共同推动项目进展,有望获得领导认可与赞赏。 学业运势 学生党学习状态良好,理解能力较强,课堂上积极发言,与老师同学互动良好,吸收知识事半功倍。课后主动完成作业,制定合理学习计划,定期复习巩固,多做练习题,拓展知识面,成绩有望稳步提升。遇到难题,及时向老师和同学请教。 幸运色 白色、银色、金色为幸运色。白色纯净高洁,可助属鸡人保持清醒头脑,提升运势;银色闪耀灵动,与属鸡人的机敏聪慧相得益彰;金色象征尊贵荣耀,能增强属鸡人的自信与气场。身着这些颜色的衣物,或使用相关物品,可带来好运。 幸运数字 4、9、14为幸运数字。在选择座位、考试编号、抽奖号码等时,优先考虑这些数字,或能带来意想不到的惊喜。 贵人属相 属牛、属龙、属蛇之人是贵人。属牛者踏实稳重,与属鸡人的活力互补,能在事业和生活中给予支持与帮助;属龙者果敢坚毅,气场强大,可助力属鸡人突破困境,开拓事业版图;属蛇者心思细腻,善于谋划,能为属鸡人提供周全的建议,助其做出正确决策 。