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人到中年，很多人出现了腰腿疼痛。有人认为，这是身体“零件”用久了磨损所致。虽然说这种说法有一定道理，但我们也不能因此忽视一个更常见、更严重的致病因素——足弓塌陷。今天我们就一起来了解一下什么是足弓塌陷，如何自测足弓是否塌陷及该如何预防与治疗？

一、足弓塌陷易致腰痛

此前，一篇发表于国际医学期刊的文章显示，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率为65.9%，其中51.6% 患有急性腰背痛，48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍，慢性腰背痛增加4.5倍。之所以足弓塌陷会导致远处的腰椎出现问题，是因为我们的足部，原本就承担着非常重要的支撑作用。而一旦足弓塌陷，支撑作用减弱，身体各个关节的受力情况也会发生变化，从足踝→膝关节→腰椎→颈椎都会“变形”。长此以往，关节磨损、肌肉过度牵拉，疼痛自然会找上门。

二、如何自测足弓是否塌陷

1、把脚底沾湿踩A4白纸上：

足印的中间部位应该沾水比较少，如果中间部分和脚后跟一样宽，说明足弓已经塌到地面了。

2、站立时弯腰看手指是否能从足弓插进

如果连一个食指都插不进去的话，就说明你的足弓已经塌陷了。

3、观察足跟及鞋跟磨损：

站在地板上，从后面观察足跟，足跟如果往外侧翻转，并且鞋跟内侧有磨损，说明后足外翻比较严重，基本上已经是扁平足的表现了。

足弓塌陷，有天生的，也有后天出现的。如果某人坐着没足弓，站起来也没足弓，这种属于天生的扁平足。如果某人坐着有足弓，站起来足弓没了，这种就属于后天生成的扁平足，也就是功能性扁平足。功能性扁平足多是由于体重过大，日常的姿势体态不佳（如总爱单肩背包），运动不当、穿鞋错误（如爱穿高跟鞋、软底鞋）等因素导致。

三、如何预防与恢复

1、抓毛巾训练

人取坐位，退去袜子，将毛巾放在地上，用脚趾将其近期、放下，如此反复练习，每只脚做20次，5组/天。

2、提踵训练

脚尖踩地，脚后跟站起来，维持一段时间，一组20次，5组/天。

3、做弓箭步拉伸

靠墙辅助稳定，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实地面膝盖伸直，重心前移靠近墙壁，感受后侧小腿拉伸，每次保持30秒，左右各3组/天。

温馨提示:如果已经出现严重腰背痛，需要及时就医检查，如果症状较轻，且伴有足弓塌陷问题，这些动作练起来哦

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