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骨质疏松的定时炸弹,有5个,劝你好好谨记,做好预防是关键

时间:2024-06-21 13:04 来源:网络 作者: 小叶

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骨质疏松的定时炸弹,有5个,劝你好好谨记,做好预防是关键

骨质疏松属于全身代谢性疾病,常见于老年人,不过各年龄时期均可发病。

疼痛是原发性骨质疏松的早期症状,腰背部疼痛最常见,随着病情发展可导致身高变矮、驼背和呼吸受到限制,轻微受外伤后易骨折。

导致骨质疏松的原因有很多,特别是以下5个因素最常见。

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哪些因素会诱发骨质疏松症?

1、年龄

一般35岁左右骨密度达到顶峰,35岁后骨溶解速度加快,骨质逐渐减少,特别是55岁后骨质流失速度加快,久而久之生成骨质疏松症。

2、物理因素

骨峰值高低跟物理因素息息相关,包括运动量、接受阳光照射时间、肌肉发达程度和体重以及机械性应力等。

运动量不足,缺乏日光照射等都是引发骨质疏松的高危因素。

3、激素原因

卵巢切除后、绝经后体内雌激素分泌不足,骨吸收量增加,肠道吸收钙含量减少,从而加快骨质疏松发生发展。

长时间服用糖皮质激素和抗凝剂药物等,可影响机体吸收钙和维生素B12,促进钙跟随尿液排出,使得骨量流失,从而引起骨质疏松。

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4、体内缺乏营养

一天钙摄入量不足600毫克,体内缺乏维生素D,蛋白质含量过高会产生太多酸性物质,尿钙排泄量增加,从而诱发骨质疏松。

5、其他因素

患有类风湿性关节炎和自身免疫性疾病,长时间卧床,肝肾功能不全和糖尿病等患骨质疏松的风险较高。

不节制地喝酒、喝浓茶以及浓咖啡、吸烟等可增加尿钙排泄,增加骨吸收,从而诱发骨质疏松。

如何保护骨骼?

1、适当补充维生素D和钙

体内缺乏钙时骨骼中钙释放到血液中,维持血液中钙含量,降低骨密度,从而造成骨质疏松。

因此应多吃高钙食物,如奶类奶制品、豆类、三文鱼、绿叶蔬菜和紫菜海带等;适当补充维生素D,可促进肠道吸收钙,减少钙经肾脏排泄,可以从蛋黄、海产品和蘑菇以及瘦肉中获取维生素D。

补充维生素D最好的方法是晒太阳,每天晒20~30分钟左右。

2、适度运动

适度运动能维持骨量,延缓骨质流失速度。

年轻者可选择高强度的运动如跳绳或慢跑,能增强骨密度;老年人可选择快步走游、泳或练太极拳等;已经有骨折风险的患者不能用力搬重物,也不能跳跃和脊椎前弯。

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温馨提示

最近几年来,骨质疏松发生趋于年轻化,所以每个年龄段的人都要保持适度运动,刺激骨细胞生成。

必须戒烟戒酒,少喝浓茶浓咖啡,绝经后的女性应在医生指导下接受激素替代治疗。

年龄超过40岁的人应每年去医院做次骨密度检查,若骨量减少达到29%就被判断为骨质疏松,此时应在医生指导下正确服用维生素D和对抗骨质疏松的药物。

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