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审稿专家：余慧青，重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任、营养科主任

许多癌症发生的背后，是因为违反了规律。

在古老的《黄帝内经》中，有这样一句箴言：饮食有节，起居有常，不妄作劳。

这不仅是古人的养生智慧，也得到了现代科学的印证。

无视生活规律，比如饮食无度、长期熬夜、缺乏体育锻炼，都在无形中增加了患癌的风险。

这些不良生活习惯，正是潜伏在我们身边的癌症高危因素。

四个不规律，你占了几条？

1、饮食不规律

俗话说：民以食为天，但若饮食不规律，就可能病从口入。

你看，癌这个字里就有三个口，这恰恰暗示了饮食与癌症之间的紧密联系。

据报道，大约有25%-35%的癌症与我们的饮食习惯息息相关。

在这个快节奏的时代，很多人因为忙碌而常常不按时吃饭，三餐时间混乱，甚至暴饮暴食。

这些不良饮食习惯都是胃肠功能紊乱的罪魁祸首。

更糟糕的是，一些被忽视的饮食习惯，如趁热吃吃饭快爱吃硬食，这些都与食管癌的发病有着千丝万缕的联系。

不止如此，长期的饮食不规律还可能导致肥胖、糖尿病等健康问题，而这些都是癌症发病的高危因素。

特别值得警惕的是，我们日常生活中的一些食物选择也可能悄悄增加患癌风险。

比如，年轻人钟爱的烧烤和辛辣食品，中年人常吃的熏制、腌制食物，以及老年人出于节俭而舍不得丢弃的霉变食品，这些都与胃癌、食管癌、肝癌等消化道肿瘤的发生有着不可分割的联系。

2、生活不规律

酒精被明确归类为一类致癌物质，其危害不容忽视。

频繁饮酒可能引发肝细胞基因发生不可逆的突变，进而导致酒精性肝炎的产生。

若持续发展，可能演变为肝硬化，甚至最终发展为肝癌。

更为严重的是，长期饮酒还可能增加罹患口腔癌、胃癌、咽喉癌、食管癌以及直肠癌等多种癌症的风险。

同样，长期吸烟也是一种严重违反健康规律的行为。

烟草燃烧时产生的烟雾中含众多致癌物质，例如尼古丁、焦油和多环芳烃等。

当人们吸入这些有害物质时，它们会对呼吸道各部分的黏膜上皮细胞造成损害，进而诱发鼻咽癌、喉癌、肺癌等恶性肿瘤。

研究表明，长期大量吸烟是导致肺癌的最重要风险因素之一。

吸烟量越大、开始吸烟的年龄越早、吸烟年限越长，罹患肺癌的危险性就越高。

此外，吸烟还是导致胰腺癌、膀胱癌等癌症的重要致癌因素。

3、睡眠不规律

目前的研究结果显示，经常熬夜可能会增加罹患多种癌症的风险，包括但不限于乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌以及头颈癌等。

鉴于其潜在的危害，国际癌症研究机构（IARC）已将熬夜归类为2A类致癌因素。

2023年7月发表在《癌症》（Cancer）杂志上的一篇关于1.5万国人研究表明，夜间睡眠时间少于6小时的人群，其患癌风险竟升高了41%。

若将夜间睡眠时间与午睡时间相加，总睡眠时间少于7小时的人，其患癌风险更是激增69%。

更为严重的是，那些夜间睡眠时间少于6小时且从不午睡的人群，他们的患癌风险飙升了82%。

熬夜，这一不良生活习惯，涵盖了睡眠周期不规律和睡眠时间不足两种情况。

近年来，多项研究均指出，熬夜会扰乱人体的生物钟，而这种生物钟的紊乱可能会增加患癌的风险。

4、运动不规律

生命在于运动。

长时间久坐不动，容易导致体内机能失衡，影响健康。

研究指出，大约21%—25%的乳腺癌和结肠癌患者，其病因可以追溯到身体活动的不足。

适度有氧运动对身体益处多多。

它有助于调节体内的激素水平，促进新陈代谢，从而帮助我们维持一个健康的体质。

更为重要的是，适度的运动还能作为预防癌症发生的有效手段。

通过运动，我们可以增强心肺功能，促进血液循环，有效地控制体重，强健骨骼和肌肉，提高免疫力，并且在心理上也能得到积极地改善。

此外，运动对于预防慢性病也起到了不可忽视的作用。

目前已有大量证据显示，保持积极的身体活动能够降低多种疾病的患病风险，包括代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等。

顺应规律，远离癌症！

1、饮食方面

在饮食上，不要暴饮暴食，不吃过烫食物、不碰霉变食物，避免吃高热量、高盐和腌制食物，戒烟限酒，不要挑食、偏食，尽量均衡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、睡眠方面

保持良好的睡眠时间，尽量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起，适度的午睡时间，以及好的睡眠质量，保证睡眠时长。

健康时报图

3、运动方面

适度规律运动，世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下：18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

本文转自：2024-06-26重庆大学附属肿瘤医院《你知道吗？很多癌症发生的背后，都是因为违反规律！这四大不规律你占了几条？》，部分内容有删减

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