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春夏之交，很多人总感觉嗓子疼

老是咳嗽，这可能是肺火过旺

失眠、心烦易怒，可能是肝火旺

口舌溃疡反复，又意味着心火旺

而腹胀、便秘、口干、口臭等

通常预示胃火太旺……

上火这个词，多数国人都耳熟能详

从中医理论看

它就是人体阴阳平衡失调的结果

我们为什么会上火？

01

外因：气候干燥

春季温暖潮湿，而夏季炎热，气温升高，人体最易内热，夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，也是最容易出现上火的时节。

环境对人体新陈代谢的影响很大，再加上天热、烦躁、吃不好睡不好，容易使火气更旺。

02

内因：阴阳失衡

春夏交替阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃。

中医认为这段时间人体阴阳失衡，内火旺盛，在身体上主要表现为三把火——肝火、胃火、肺火。

肝火主要表现为头晕、耳鸣、失眠多梦、口苦咽干等症状。

胃火主要表现为胃脘不舒服、舌苔较红、牙龈出血、口臭、便秘等症状。

肺火主要表现为干咳、痰中带血、声音嘶哑、咽干、盗汗等现象。

上火宜吃的几种食物

PART 1

肝火——清肝泻热

肝火旺可多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、豆芽、丝瓜等，同时还应戒烟限酒，尽量避免摄入油腻、辛辣的食物。

清肝火还可以适量饮用桑叶菊花茶。

同时，中医认为肝主疏泄，因此生气发愁易导致肝气郁结，因此针对肝火，可以选择郊外踏青，唱歌等方式，保持舒畅心情、积极乐观的生活态度。

PART 2

胃火——清热、清滞

胃火应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，太过热气的东西少吃，甜腻的东西少吃。

饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，补充维生素和无机盐的不足，并注意口腔卫生。

PART 3

肺火——清肺润肺

有口干舌燥、身体闷热症状，可能是肺火侵袭，日常生活中可食用一些清肺润肺的食物，包括雪梨/琵琶/百合等。

此外，还可以适当饮用降火茶，金银花茶、鱼腥草茶、青橄榄茶等。

学三招助力灭火

【宜艾灸】：入夏前夕，万物升发之气越来越旺，在五行相克之中，此时养生可以健运脾气，培补正气为原则，脾气的健升清适宜，则全身舒展。

宜艾灸关元穴、脘穴、气海等穴位。

【宜运动】：除艾灸以外，还可选择八段锦、太极、慢跑这类缓慢的、以升为主的运动，以此带动全身清气上行，舒展四肢，达到一定健脾养生的效果。

【宜按摩】：肝经从脚而生，灭肝火还需由此入手，脚上的太冲穴就是肝经的原穴，通过顺时针按摩太冲穴可起到一定疏通作用。

需要注意的是，按摩太冲穴以感受到微痛为宜，但不可过度用力，每次按摩五分钟即可。

记者：祁燕 实习生：刘雪菲 胡冰涵 陈圆媛 陈澜

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