【帆叶网探索分享关于七个,动作,练臀,不粗,拯救,你的,假胯,一个月,瘦出,筷子相关的知识】

前段时间分享的瘦小腿，有朋友说效果很好，还问我怎么瘦大腿的，还有梨形身材!其实我自己也是梨形身材，而说到梨形身材大部分伴有假胯宽，假胯宽会给人视觉上腿短，腿粗的假象，那么今天呢，给大家分享几个能改善假胯宽,梨形身材，同时提臀瘦大腿的动作。而且都是练臀不粗腿的动作。

动作一:臀桥

仰卧弯曲双膝，脚跟和臀部一个手掌的距离。呼气向上抬，吸气下落。15一组，做3组

动作二:单腿臀桥

仰卧弯曲双膝，然后将左脚放在右大腿上呼气抬臀部向上，吸气下落。15一组，做3组

动作三:

双脚脚心相对，上身完全仰卧到垫子上保持3到5分钟

做完之后，双脚脚跟在离身体近一些在保持3到5分钟

动作四:后抬腿

俯卧，双手交叠，额头放双手.上，双腿并拢呼气，臀部发力带动双腿向上抬，吸气下落20一组，做3组

动作五:屈膝后抬腿

 

俯卧，双腿膝盖向两侧打开，双脚脚跟相对脚掌向两侧打开，呼气向上抬，吸气下落15一 组，做3组

动作六:

双腿双臂垂直垫子，右腿向后伸直呼气勾脚向前和上身成90°，吸气绷脚收回。10个一组，做2组

动作七:

跪姿，大小臂成90度，大腿垂直于垫子

 

弯曲右膝，脚跟找向臀部，呼气，大腿发力向上抬，吸气下落，10个一组，做3组。

 

都是比较容易做而且针对性很强的动作!做完臀部也会酸酸的，坚持下去，10天左右就能看到一些变化!然后动作要领我图上都有啦!

 

今天分享就到这啦，希望对你们有帮助，祝大家越来越好!

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