【帆叶网探索分享关于女生,必练,四个,动作,改善,圆肩,驼背,高效,练出,鹅颈,相关的知识】

冬天每天穿着厚重的衣服，加上对着电脑学习工作没注意坐姿，含胸驼背、脖子前倾各种问题就来了。

背一驼整个人变得很没气质！可仙女是不允许体态不好看哒，所以赶紧来做下面这套动作吧，在家躺床上5分钟就能做完啦！

少女肩教程

✅反手合掌（20秒/组x2）

反手合掌，尽量将手向上放到胛骨中间脊椎的位置，然后保持姿势，手掌朝下合掌。感受肩膀拉伸的感觉，手掌朝上下分别一组。

✅双钩手掌（20秒/组x2）

一只手从上朝下弯曲，另一只手从下朝上弯曲，互相拉住保持姿势。刚开始拉不住可以手放背上，慢慢缩短手的距离，左右手向上分别一组。

✅交叉抬手（20秒/组x2）

将双手交叉打开放到后脑勺，双手尽量往后伸展，保持20s，再做一组。休息时反手至背后抱住，然后用力抬头挺胸，拉伸背部，保持10s。

✅伸展双肩（15秒/组x3）

双膝跪着，与肩同宽，然后双手抓住脚踝，慢慢向后仰，有点像下腰的感觉，头慢慢往后放松，重复做3组。

经验小分享：

1️⃣平时我做运动的时候用乐芙矫姿带，驼背会改善得更快！平时看剧.做饭的时间好好利用起来。时间久了背自然变得挺拔了，加上做上面的运动，我的天鹅颈也出来啦，照镜子看着线条一天比一天明显很有成就感呢！

2️⃣以上几组动作都非常容易学的，不仅躺能在家做，上班上学都可以做哒，不过日常保持正确的站姿、坐姿、睡姿都是很重要哒！坐的时候不跷二郎腿，这样体态会越来越好看哦！

3️⃣运动完配合颈霜、身体乳按图片手法按摩，线条会越来越完美哦！

分享完毕，小仙女们快快行动吧~~

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