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女生必练四个动作改善圆肩驼背,高效练出天鹅颈

时间:2023-08-07 04:03 来源:网络 作者: 菜叶

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冬天每天穿着厚重的衣服,加上对着电脑学习工作没注意坐姿,含胸驼背、脖子前倾各种问题就来了。

背一驼整个人变得很没气质!可仙女是不允许体态不好看哒,所以赶紧来做下面这套动作吧,在家躺床上5分钟就能做完啦!

少女肩教程

✅反手合掌(20秒/组x2)

反手合掌,尽量将手向上放到胛骨中间脊椎的位置,然后保持姿势,手掌朝下合掌。感受肩膀拉伸的感觉,手掌朝上下分别一组。

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✅双钩手掌(20秒/组x2)

一只手从上朝下弯曲,另一只手从下朝上弯曲,互相拉住保持姿势。刚开始拉不住可以手放背上,慢慢缩短手的距离,左右手向上分别一组。

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✅交叉抬手(20秒/组x2)

将双手交叉打开放到后脑勺,双手尽量往后伸展,保持20s,再做一组。休息时反手至背后抱住,然后用力抬头挺胸,拉伸背部,保持10s。

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✅伸展双肩(15秒/组x3)

双膝跪着,与肩同宽,然后双手抓住脚踝,慢慢向后仰,有点像下腰的感觉,头慢慢往后放松,重复做3组。

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经验小分享:

1️⃣平时我做运动的时候用乐芙矫姿带,驼背会改善得更快!平时看剧.做饭的时间好好利用起来。时间久了背自然变得挺拔了,加上做上面的运动,我的天鹅颈也出来啦,照镜子看着线条一天比一天明显很有成就感呢!

2️⃣以上几组动作都非常容易学的,不仅躺能在家做,上班上学都可以做哒,不过日常保持正确的站姿、坐姿、睡姿都是很重要哒!坐的时候不跷二郎腿,这样体态会越来越好看哦!

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3️⃣运动完配合颈霜、身体乳按图片手法按摩,线条会越来越完美哦!

分享完毕,小仙女们快快行动吧~~

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