【帆叶网探索分享关于杨采钰,马甲,逆天,身材,管理,3组,瑜伽,晚练,想不,杨采相关的知识】

杨采钰在演艺圈作为一名刚入行的新人，2年前参加冯小刚的电影《芳华》中一举成名，此前与冯小刚再度合作，出演《只有芸知道》的女主角再次活跃在观众的视野中，除了精湛的演技，完美女神形象令观众印象深刻，不仅有亮眼的颜值和气质，还有逆天好身材。

2月16日，杨采钰在微博晒出自己今日的健身照，并自豪的写道：“从未追求极致瘦，健康最重要，嘻嘻”。照片中杨采钰身穿运动背心，紧身裤运动鞋，扎着丸子头，运动后汗水浸湿了背心，坐在镜子前自拍，大秀腹肌马甲线好身材，苗条身材令人称羡。

据媒体透露杨采钰高度自律每天回家之后都会进行30分钟到一个小时的瑜伽练习，正是因为长期的坚持才保持如此好的身材。瑜伽的练习可以毫不夸张的说只有好处没有坏处。

 

瑜伽的练习可以让人们拥有更好的身材更健康的气色，而且对不同的训练者的包容度也不同，如果平时很忙碌的可以选择一张简单的瑜伽垫在家里进行练习；如果平常闲暇时间比较多可以去到瑜伽室做一些大球瑜伽或空中瑜伽。也只有瑜伽这项运动项目，可以对不同的运动者有如此大的包容度，下面就向大家简单分享几组可以做全身运动的瑜伽动作供大家学习。

 

1、半身匍匐式

 

这个动作相对于新手来说强度低难度小，而且可以很好的锻炼到全身并且这个动作的练习可以使整个身体的新陈代谢提高让身体更加健康。动作具体如下：准备好一张瑜伽垫，然后双脚与肩同宽自然站立，然后上身向下弯直到双手着地，接着双脚保持原地不动双手进行前后移动并且带动整个身子，向前和向后尽量达到自己身体的最大限度，但一定要保持双腿不可以弯曲，这个动作建议大家早晚进行两次练习可以对全身进行很好的锻炼。
 

2、风吹树式

 

这个动作的练习可以很好的锻炼身体的稳定性，并且让全身得到舒展具体的动作如下：自然站立抬起一只脚向里伸屈，脚掌放在另一侧大腿内侧，双手向上伸直掌心相对将身体向一侧弯曲，要注意胳膊的大臂尽量靠近耳朵，也是每天早晚保持两分钟的练习。
 

3、占三式

 

这个动作的练习需要腿部力量保持整个身体的稳定，具体动作如下：先自然站立然后将一只脚抬起，向后延伸直到与另一只腿呈90度，此时上身像另一方向延伸保持上身和抬起的腿处于同一水平线，并且与支撑的一条腿呈90度。每天两只腿分别进行练习两分钟早晚各练一次。

以上三个动作都可以很好的对全身进行舒展和锻炼，建议早晚各做一次运动这样既不会增加短期训练的强度，也会使整个身体得到充分的锻炼。​​​​

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