先上效果图,这是我在一周的时间内练美丽芭蕾天鹅臂和周六野斜方肌拉伸的变化

从上到下分别是第147天
为了让大家少走点弯路早日见效我把一些我自己在练习的时候注意的动作要领写下来叭!
1 做天鹅臂时一定注意不要让锁骨位置变化!
我相信很多姐妹在练的过程中是因为锁骨动了所以斜方肌发达了,所以如果你想避免斜方肌发力,只需要保证锁骨不晃动就可以了!
2 做天鹅臂时要保证肩胛骨保持后缩状态!
大家应该有注意到视频里的小姐姐锁骨都是不动的,不会像跷跷板那样,是因为她的肩胛骨一直保持后缩!方法:在做动作前,把肩膀往后旋,然后用力沉肩膀。这个非常重要!
3 时刻保持沉肩的状态
沉肩怎么理解?其实就是时刻把脖子伸长,不要耸着肩膀。其实每次我沉肩我都会很自觉跟着收腹夹紧屁股,整个人保持紧绷状态。
4 动作时记住是大臂发力!
小臂和手保持放松状态,实际发力点是大臂以及大臂和肩膀衔接处,如果做完一整套下来,三角肌,肩胛骨以及大臂酸痛,那就做对啦!如果斜方肌酸痛就要重新调整一下动作了喔!
在变美的道路上大家都付出了很多汗水,希望这些能对姐妹们有帮助!加油喔! 一定要坚持下去。
解析摄政王多尔衮为什么遭顺治帝王开除族籍?
只要有一点历史知识的人都清楚,宫廷当中最激烈的斗争并非如穿越小说描述的那样是后宫嫔妃们的争宠,真正激烈的宫廷争斗还是关于皇权的归处,而且多数发生在兄弟、叔侄等血亲之间,与争宠相比,争斗也更为血腥和暴力。网络配图 清入关前,从无传位遗诏当上的开始,这种激烈的斗争直到以后才逐渐减弱,爱新觉罗亲族之间的恩怨在玉牒中也有所反映,典型表现就是“不入玉牒”。张虹说:“在每次清玉牒编修的序言中,都有关于哪些犯罪族人不入玉牒的说明,《清实录》中对这些情况也有很多记述。 ”早期不入玉牒的代表人物就是多尔衮,这位为清一统天下立下的宗室,生前和死后境遇天壤之别,而且由于他本身又是清宫三大疑案之一“庄妃下嫁”的男主角,所以在清史中也是重要传奇人物之一。多尔衮指挥清军入关,先后受封叔父摄政王、皇叔父摄政王、皇父摄政王,死后不仅被剥夺亲王封号,甚至被掘坟扬灰。所以在早期清玉牒中,第十三子与第十五子紧密相连,压根就不提有第十四子。 直到乾隆四十三年为多尔衮恢复亲王称号和宗室身份后,才在乾隆五十二年以后的玉牒中重新出现努尔哈赤第十四子。 佟悦说:“我们查看了‘庄妃下嫁’的消息主要流传者,多是反清复明人士,所以有这样的说法,不排除当时明人在故意泼黑清统治者。 ” 散布“庄妃下嫁”的代表人物是反清人士张煌言,他在反清斗争中一口气写了10首诗对清宫这段悬案进行。网络配图 现在找到事实真相的可能性越来越小了,不过翻看史料,多尔衮戎马一生的最大受益者是,然而,他对这位亲叔叔的恨实在耐人寻味,给弄清真相增加了更多的变数。 至于清入关前后有多少爱新觉罗族人因为获罪被逐出玉牒,《朝实录》有这样的记述:“查革退宗室内除原任和硕睿亲王多尔衮无嗣,无庸议外,其原任贝勒、德格类,和硕……子孙共二百一十六人俱应给以红带,记黄档内,纂修玉牒时一并载入。又宗室阿尔通阿之子孙四人,现入觉罗红档,无庸另议,应将阿尔通阿之名补入黄档内,增载玉牒。其觉罗勒尔森、昂阿拉、吴丹等之子孙共二十九人,俱应给以紫带,记红档内,亦俟纂修玉牒时一并载入。 ” 被逐出玉牒的还包括康熙年间参与夺嫡,后来被逼改名的阿其那和塞思黑。张虹说:“玉牒中当然看不到这样的名字,这两个名字满语意思也不是部分学者认为的‘猪’‘狗’。简单分析,即使再生气也不会让自己的亲兄弟改成这样的名字,不仅有辱自身,也是对他们的父亲康熙大不敬。 ”对他们后人的态度,到了乾隆年间也有了变化,《清实录》中记载:“从前阿其那、塞思黑不孝不忠,思乱宗社获罪,皇祖我皇考止令削籍离宗”,遵从康熙“若屏除宗牒之外,恐将来日久,则与庶民无异”的考虑,也采取康熙五十二年的做法,“将阿其那、塞思黑之子孙,给予红带,收入玉牒。 ” 当然,此后仍有犯罪爱新觉罗族人“不入玉牒”,不过再没有谋逆之类大罪。网络配图 记录在案有年间的一例,《清实录》里这样记述:“又谕:刑部奏审明魁敏、窝什布图钦、图敏等私习西洋教,业经反复开导,该犯等仍坚不出教,请将魁敏等发往伊犁充当折磨差使等语,图钦、图敏俱系苏努曾孙。雍正年间,苏努因犯罪黜革宗室降为红带子,是该二犯本属罪人子孙,理宜安分守法,乃敢私习洋教,经该部再三开导,犹复始终执迷不悔,情殊可恶。图钦、图敏著革去红带子,并于玉牒末除名。 ”在这个案件中,获罪宗室成员被彻底除名。 时过境迁,当争斗变成前尘往事,恩怨随同主人公化作飞灰之后,与当初的恩恩怨怨相比,后世爱新觉罗族人似乎更在意的是祖上都有哪些人,做过什么事。 在佟悦给记者翻看的爱新觉罗族人编修的《爱新觉罗宗谱》中,当年斗个你死我活的兄弟们又都恢复了原来名字,长幼有序、整齐划一地排列在了一起。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
打开2008年运势 2008年农历7月运势
在2008年运势开始之前在每个人打开新年日历之前,他们都会充满期待和期待,希望自己的生活能更美好、更幸福。对许多人来说,了解自己的运气是这种期望的一部分。因此,许多人会在新年伊始打开他们的星座财富,以了解他们今年可能面临的挑战和机会。尤其是2008年,对很多人来说意义重大。作为中国人,2008年是奥运会的举办年,是中国人民骄傲的一年。对于整个世界来说,2008年也是一个充满变量和机遇的年份。所以很多人会在今年的运势中看到一些特殊的提示和预兆。2008年总体运势分析分析根据星座分析师的预测,2008年将是充满机遇和变量的一年。今年的天干地支是自己的海年,十二生肖是老鼠。今年,许多人将面临一些挑战或机遇,这些挑战或机遇可能会对人们未来的发展产生很大的影响。此外,在今年,不同星座的人也有不同的命运。具体来说,2008年的整体财富并不是特别幸运。今年,许多人可能会面临一些前所未有的挑战,这些挑战可能来自各个方面。与此同时,由于这是一个奥运年,许多人的生活也可能发生一些与体育相关的变化和事件。分析各星座的运势对于不同的星座,2008年的运势也不一样。以下是今年各星座的运势分析:白羊座白羊座的人在2008年运气相对较好。今年,白羊座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,这可能会对他们的生活发展产生相当大的影响。与此同时,由于白羊座的人往往是积极的,他们今年可能会发挥很好的能量。金牛座与其他星座相比,金牛座在2008年中的运气相对较差。今年,金牛座的人可能会面临一些困难和挑战,这些困难和挑战可能会对他们的生活方向产生很大的影响。因此,金牛座的人需要在今年保持谨慎和冷静的态度,才能顺利度过这一年。双子座对于双子座的人来说,2008年的运气相对平静。今年,双子座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,但这些机遇和挑战对他们的生活方向影响不大。因此,双子座的人需要保持乐观的态度,充分利用这些机遇和挑战。巨蟹座癌症患者在2008年运气很好。今年,癌症患者可能会面临一些新的机遇和挑战,这对他们的生活发展有很大的影响。与此同时,由于癌症患者更敏感和情绪化,他们很可能会在今年得到一些重要的触摸和感知。2008年运势完整版狮子座狮子座的人在2008年运气很好。今年,狮子座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,这对他们的生活发展有很大的影响。与此同时,由于狮子座的人充满信心和热情,他们很可能在今年表现出色。处女座处女座的人在2008年运气相对较差。今年,处女座的人可能会面临一些困难和挑战,这些困难和挑战可能会对他们的生活方向产生更大的影响。因此,处女座的人需要保持谨慎和冷静的态度来克服这些困难和挑战。天秤座天秤座的人在2008年相对平静。今年,天秤座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,但这些新的机遇和挑战不会对他们的生活方向产生太大的影响。因此,天秤座的人需要保持平静和稳定的态度,以适应这些新的机遇和挑战。天蝎座天蝎座的人在2008年运气很好。今年,天蝎座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,这对他们的生活发展有很大的影响。与此同时,由于天蝎座的人更加自信和果断,他们很可能会在今年实现他们的目标。射手座与其他星座相比,射手座在2008年的命运相对平静。今年,射手座的人可能会面临一些新的机会和挑战,但这些机会和挑战对他们的生活方向影响不大。因此,射手座的人需要更多地关注他们的心,找到他们真正想要的东西。摩羯座摩羯座的人在2008年运气相对较差。在这一年里,摩羯座的人可能会面临一些困难和挑战,这些困难和挑战对他们的生活方向有很大的影响。因此,摩羯座的人需要保持谨慎和冷静的态度,才能顺利度过这一年。水瓶座水瓶座的人在2008年相对平静。今年,水瓶座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,但这些机遇和挑战对他们的生活方向影响不大。因此,水瓶座的人需要保持乐观和自信的态度来应对这些新的机遇和挑战。双鱼座双鱼座的人在2008年运气很好。在这一年里,双鱼座的人可能会面临一些新的机遇和挑战,这些机遇和挑战对他们的生活方向有很大的影响。因为双鱼座的人更敏感和情绪化,他们今年可能会得到一些重要的启示和理解。2008年,每个人的运势都不一样。虽然2008年的整体运势不是特别吉利,但很多人在这一年里都取得了很好的机遇和成就。因此,每个人都需要在这一年里认真面对自己的生活,寻找适合自己的发展方向和机遇。