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先上效果图，这是我在一周的时间内练美丽芭蕾天鹅臂和周六野斜方肌拉伸的变化

从上到下分别是第147天

为了让大家少走点弯路早日见效我把一些我自己在练习的时候注意的动作要领写下来叭!

  1    做天鹅臂时一定注意不要让锁骨位置变化!

      我相信很多姐妹在练的过程中是因为锁骨动了所以斜方肌发达了，所以如果你想避免斜方肌发力，只需要保证锁骨不晃动就可以了!

  2    做天鹅臂时要保证肩胛骨保持后缩状态!

      大家应该有注意到视频里的小姐姐锁骨都是不动的，不会像跷跷板那样，是因为她的肩胛骨一直保持后缩!方法:在做动作前，把肩膀往后旋，然后用力沉肩膀。这个非常重要!

  3  时刻保持沉肩的状态

      沉肩怎么理解?其实就是时刻把脖子伸长，不要耸着肩膀。其实每次我沉肩我都会很自觉跟着收腹夹紧屁股，整个人保持紧绷状态。

  4  动作时记住是大臂发力!

      小臂和手保持放松状态，实际发力点是大臂以及大臂和肩膀衔接处，如果做完一整套下来，三角肌,肩胛骨以及大臂酸痛，那就做对啦!如果斜方肌酸痛就要重新调整一下动作了喔!

      在变美的道路上大家都付出了很多汗水，希望这些能对姐妹们有帮助!加油喔! 一定要坚持下去。


 

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