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腰臀篇

两个月就能练出蜜桃臀?当然是很有可能的啦！每天坚持饮食加运动，你也能拥有超模比例。

很多人会很喜欢大表姐刘雯的身材，但是其实不一定是像维密小姐姐那样。

瘦才是好看的，拥有蜜桃臀的你就算只穿着内衣都一样可以美到犯规。

1 动作一 伏地高抬腿

单膝跪在瑜伽垫上，一条腿做支撑另外一条腿需要抬起

腿上抬的时候吐气，吸气的时候缓慢下落

2 动作二 单边起跨

跪姿撑地，骨盆保持好稳定性，核心收紧，单腿往上抬

完成动作的时候需要全神贯注不然很容易因为重心不稳掉在地上哟

3 动作三 单腿侧点地

单腿跪地，另外一条腿需要抬起并且平行于地面保持一秒钟在空中，然后缓慢放下

4 动作四 臀桥

双脚勾起来，背部贴近地面，收紧臀部顶垮往上手心向下更好的保持平衡，腰腹锻炼完杠杠的

5 动作五 蚌式开合

侧卧于地面上。双脚可以并拢也可以互相顶住膝盖往.上面打开，做开合的动作

以上的动作都是每组15次坚持每个动作做两组以上做到力竭

不过呢健身都是为了自己拥有更好看的身材，夏天快到了!准备好穿美美的衣服和好闺蜜们一起出去浪啦!!

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