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肩是我最喜欢训练的部位之一

以前跟着视频练没有注重练肩的细节导致斜方肌借力过多，肩膀不但没有呈现出直角肩的形态，反而脖子视觉上变短了，整个人呈现一种臃肿的体态，我之前的私教更是笑我斜方肌比男人的都强，为了你们少走弯路我把练肩最强攻略写出来了。

直角肩的两大重点

1斜方肌不能大

2三角肌要饱满

我发现很多练肩视频教的肩部动作都注重了给观众传递怎么练大三角肌而忘记了教大家如何少用斜方肌借力

先做斜方肌的放松和肩部激活

动作一：肩部侧平举改良一

不用将手臂完全抬起，抬到你感觉斜方肌快要发力的时候就放下，这样的高度加上每组多次数的刺激足够女生的练肩需求了，每组20-30次做3-4组

动作二：肩部侧平举改良二

找一根杆子身体倾斜30-40度做20-30次3-4组

动作三：侧平板支撑抬肩

注意!抬到手臂平行地面时最好停顿一秒顶峰收缩加大肌肉刺激20-30次做3-4组

动作四：坐姿推肩改良

将大臂稍微内收同时注意沉肩收紧，肩胛骨推起哑铃不必到手臂伸直伸直斜方肌容易借力，20次4组

动作五：哑铃前平举

这个是练前束的动作不必改良但是!注意挺胸收腹沉肩20次4组

发现了吗？所有的动作都有一个重点，那就是沉肩沉肩沉肩!动作过程中一旦感觉斜方肌酸痛，马上调整肩部使劲耸起向后画圆沉住再继续动作!

希望我的这篇文章能帮助到刚开始练肩的集美祝大家都能收获直角肩!

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