直角肩养成女生练肩前一定要看，全是干货建议收藏|生活保健-帆叶网-算卦测字风水秘术探索解读

肩是我最喜欢训练的部位之一

以前跟着视频练没有注重练肩的细节导致斜方肌借力过多，肩膀不但没有呈现出直角肩的形态，反而脖子视觉上变短了，整个人呈现一种臃肿的体态，我之前的私教更是笑我斜方肌比男人的都强，为了你们少走弯路我把练肩最强攻略写出来了。

直角肩的两大重点

1斜方肌不能大

2三角肌要饱满

我发现很多练肩视频教的肩部动作都注重了给观众传递怎么练大三角肌而忘记了教大家如何少用斜方肌借力

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先做斜方肌的放松和肩部激活

动作一：肩部侧平举改良一

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不用将手臂完全抬起，抬到你感觉斜方肌快要发力的时候就放下，这样的高度加上每组多次数的刺激足够女生的练肩需求了，每组20-30次做3-4组

动作二：肩部侧平举改良二

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找一根杆子身体倾斜30-40度做20-30次3-4组

动作三：侧平板支撑抬肩

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注意!抬到手臂平行地面时最好停顿一秒顶峰收缩加大肌肉刺激20-30次做3-4组

动作四：坐姿推肩改良

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将大臂稍微内收同时注意沉肩收紧，肩胛骨推起哑铃不必到手臂伸直伸直斜方肌容易借力，20次4组

动作五：哑铃前平举

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这个是练前束的动作不必改良但是!注意挺胸收腹沉肩20次4组

发现了吗？所有的动作都有一个重点，那就是沉肩沉肩沉肩!动作过程中一旦感觉斜方肌酸痛，马上调整肩部使劲耸起向后画圆沉住再继续动作!

希望我的这篇文章能帮助到刚开始练肩的集美祝大家都能收获直角肩!

记住属龙人的通病，做好以下几件事，一定会有所收获的。

属龙兄弟职场避坑指南：别让嘴巴惹祸属龙的人啊，性子直得像棍子，啥都愿意往外倒。这不，有个属龙的老王，前几天在公司茶水间聊得欢快，结果呢？领导转头就找他谈话了，说他传八卦。老王心里那个憋屈哦，真不晓得茶水间咋就这么危险。事情发生在周三下午，老王正喝着茶，顺嘴就把项目进度说漏了，没想到被刚好路过的张姐听见。张姐那是公司里出了名的“快嘴”，不到半小时，全公司都在讨论。这事儿给老王敲了个大警钟：属龙的，嘴巴要严啊！属龙的人爱用情绪表达观点，领导拍脑袋做决定时，心里肯定直摇头。但我跟你说，光摇头没用，得拿数据说话。记得之前有个属龙的李老板，做智能家居项目。那时候，他一心想推广新产品，结果呢？数据不支持，项目差点黄了。后来李老板想通了，先把数据整好，再去推广，项目成活率妥妥提高。没数据，梦想再大也是空中楼阁。说到沟通，这属龙的人真得好好学习。有个小张，每个月都给自己做沟通审计，啥时候说错了话，踩过啥雷，全给列出来。上个月他在会议上多嘴一句，把老板的计划提前曝光了，结果被当场批评。经过这次教训，每晚都在反思，硬是把自己逼成了“沟通高手”。属龙的人啊，真得给自己提个醒，不要让嘴巴拖后腿。这茶水间的八卦，真是要命的。有人说，想八卦时，先倒数五秒再开口。属龙的朋友们，真得听进去啊。曾有个属龙的阿姨，忍不住在茶水间聊了同事的私人事情，结果成了大家的笑料。闲话八卦有时候真能让人掉坑，属龙的，别跳。属龙的人嘴巴不严，梦大却不落地，沟通有时候还乱七八糟。可你说，这属龙的人要是能改改这些毛病，事业是不是就能更上一层楼啊？不晓得哦，大家还是自个儿注意点吧。

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沐着金色雨朝圣龙杯奔跑的那一刻，黑暗之后一定会有属于自己的太阳… #KPL[超话]# #2024KPL年度总决赛# @成都AG超玩会沐着金色雨朝圣龙杯奔跑的那一刻，黑暗之后一定会有属于自己的太阳，他们终于走出了困扰自己的黑暗森林，等到了属于他们的太阳！纪录片太好看了！！看到我热血沸腾

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