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合理科学健康的饮食 给家庭带来健康

食物构成

首先，来看看咱们的吃物构成。我国传统饮食以谷类食物为主，多食蔬菜，兼食生果，以动物性食物作为弥补的饮食教训，讲究“粗茶淡饭”。可是跟着经济的打开，我国人的餐桌呈现了史无前例的丰富，麻辣火锅、香辣虾、奶茶、咖啡、各种饮料等影响着我们的味觉及食欲。“无肉不欢、无辣不欢”成了当下我们的饮食习气。高脂、高油枷襁热量的饮食及快节奏的日子构成身体过多脂肪的堆积，致使了肥胖。因而，减轻体重，首要要从控制饮食做起。

控制饮食

控制饮食，首要咱们要控制每日进食的总热量。能供给热量的食物，包括主食、饮料、油脂、肉类。

主食，包括米、面及米面加工做成的食物、马铃薯、甘薯等块茎类食物，特别留心马铃薯、甘薯这类简略被无视的主食。瘦身的时分，这些食物的总量都需要控制的。通常举荐每日热量<1200kcal。饮食习气不一样，进食物种不一样，所以没有固定的饮食模版。也可以在平常饮食的根底大将主食削减1/4支配。主食的品种尽量吃粗粮，比方玉米、小米、麦片、荞麦、燕麦及豆类等。这样既能吃饱，而且摄入热量也不高。

饮食日记

许多人说，我几乎不吃主食，怎样体重不降低？那么你要查看下自个的饮食，是不是存在其他的疑问？比方有些人，不吃主食，喝饮料，或坚果类吃得多，还有些人，肉类吃得多。一瓶250ml的可乐，相等于2两米饭，而一小撮坚果可以恰当于喝进入一勺油。所以控制了主食，体重仍没降低，需要反思下有没有喝饮料、吃坚果等其他的疑问。还有些人觉得自个吃得并不多，那么咱们就可以选用一个简略的办法来辨别：记饮食日记，再去找专业的医生进行饮食教训及调整。

相同一种食物，烹饪方法不一样，含的热量也不一样，以油炸、红烧为最高。因而一切的食物尽量清炒、清蒸、白灼，避免油炸、红烧。肉类尽量选新鲜的，避免加工过的。蔬菜可以多吃，尽量清炒或水煮或凉拌，放少量油、盐等，避免放糖。

饮料也致使当前大大都人肥胖的首要缘由。商场上各种饮料，玲琅满目，令人目炫缭乱。奶茶、咖啡几乎是现代上班族必备的饮品。一小瓶饮料，不亚于许多的主食，而我们通常还不自知。且口感越好的饮料，油脂、糖类含量越高。因而，必定要戒掉饮料，改为喝白开水或矿泉水，或许茶水。即就是无糖饮料，也是不可以以喝的。因为无糖饮料，通常添加了代糖，代糖尽管无热量，可是能增进食欲及对甜食的巴望。

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