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爱美是人之天性，很多人都会通过积极锻炼，来帮助自己塑造出更加美好的身材。然而，在健身过程中想要达到好的效果，除了需要必要的体育锻炼之外，饮食也是非常关键的。如果不控制好饮食，只会一味的锻炼身体，那么健身效果必然不理想。那么在健身时该如何合理饮食呢？

健身饮食的小诀窍

1、 早餐不能省

不管有没有在健身或者减肥，大家都一定要好好吃早餐。早餐对于一天的经历来说是非常重要的，只有吃好了早餐一天才能活力满满。建议有增肌减脂目标的朋友们，早餐已吃蛋白质及碳水化合物类的食物为主，这样能够保证健身有足够多的精力。

2、 一日三餐不可取

在健身过程中会耗费掉许多的精力，所以建议健身的人一日起码要6餐左右，其中每一餐可以降低食量。同时，在吃的方面也可以选择不同的花样来吃，这样能够保证身体全方面的摄入营养物质。只有摄入了足够多的营养物质，才能更好的促进肌肉的生长。

3、 补充足够的蛋白质

想要拥有一身健硕的肌肉，就一定要每天补充蛋白质。建议健身的人每餐补充20克的蛋白质，如果没有补充足够的蛋白质，就无法产生满足运动所消耗的能量，还会让训练效果大大降低。

4、 运动前要加餐

 

不少人觉得在运动前吃东西是非常不合理的，但这其实是片面的说法。只要在运动前半个小时吃东西，就能够提供训练时需要的能量，也不会损伤身体健康。而且在运动前加餐有利于肌肉的生长，还能为身体补充能量。

5、 不要节食

想要通过节食来减脂是非常错误的做法，如果身体无法摄入足够的营养物质，会让疾病找上身来。如果真的想要科学健身的话，就一定要保证自己摄入足够多的营养。

6、 增肌必须多吃

无论是男性还是女性，想要拥有大块头的肌肉就一定要多吃。而且吃的食物也要选择鸡、鸭、鱼肉等食物，在吃完主食之后也可以多喝饮品，这样才能更快的出现大块肌肉。

饮食对于健身人士来说是非常重要的，如果你是健身小白，可以通过以上6种饮食诀窍来达到健身目的。另外也要注意健身，也需要劳逸结合，不要过度健身，以免损伤到骨骼或肌肉的健康。

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