陈式太极拳第三十七式 击地捶动作一：身体右转，右脚尖外撇，重心移于右腿，左脚提起，经右踝内侧向左前（西南）斜方上步，随即重心左移。同时，左掌顺缠，自左经面前右移变拳，拳心朝里；右掌由顺转为逆缠，向右后划弧变拳，拳心朝前上（图1 3 8）。动作二；身微左转。同时，右拳顺缠至右耳旁，拳心朝里；左拳顺缠，经胸前而下向左侧下落；拳心朝上。（图1 3 9，附图1 3 9的正面图）身体继续微下蹲，左腿继续前弓。同时，左拳逆缠屈肘向左上提起，拳心朝下；右拳逆缠向前（由外向里逆缠一小圈）下击，拳心朝里。（图1 4 0，附图1 4 0的正面图）要点：1．此式的重点，是要在俯伏中达到"尾闾正中神贯顶"的要求，只要尾闾正中了，才会使身不倒向前面，也就是由于尾椎下压，可使整个脊骨贯串；只要脊骨上弹性充足（三关大道开放了），就可一弹而起，任何重压都是压不住的；倘若尾闾一倒，失去弹性，则伏地不能再起了。2．要在俯伏中顶劲不丢，也就是由于两拳以双顺缠的劲在地面上对划一圈，这样不但揉动了脊背，而且头顶上也同样转一个小圈。所以又名为"神仙一把抓"，就是抓了一圈后变为拳，然后再在地面上转一个圈，并向下击打，如同拨开地面尘土后，将物件栽种下去一样，因此又名栽捶。陈式太极拳第三十八式 翻身二起脚动作一：身体右转，重心在左脚，右腿微伸不挺直；同时，左拳屈臂随转体微下移，右拳转臂、屈肘、屈腕上举，两拳心皆朝里。（图1 4 1，附图1 4 1的正面图）以左脚跟为轴，身体继续右转，脚随转体收回半步，以脚尖点地。同时，右拳顺缠向身体右侧下落，拳心朝上；左拳逆缠自左而前屈肘上举，拳心朝里。（图1 4 2）重心移至左腿，左腿下蹲（加强左腿弹性）；同时，右拳转臂逆缠自身后弧形上举，左拳逆缠向身体左侧下落。（图1 4 3）动作二：重心前移，右脚跟落地踏实，左脚绷平脚面向前上方踢起；同时两拳变掌逆缠，右手向前上、左手向后下划弧，右掌心朝前，左掌心朝里下。（图1 4 4，附图1 4 4的正面图）左脚尚未落地，右脚即蹬地跃起，向前上方绷平脚面踢起，右掌即向前迎击右脚面，随即左脚落地，左掌在右掌迎击右脚面时向左平举。（图145 -146，附图1 4 6的正面图）二起脚是训练弹跳的动作，是左右两脚相继离地跃起踢出的，所以又称为踢二起。陈式太极拳的二起脚，有四种练法，可根据练者的身体强弱和目的来选择。兹按由易到难的次序，列举如下：1以一起来代替二起，就是仅以右脚上踢，以右掌迎击右脚面，而没有两脚腾空的过程，但练时仍要具有二起的上提劲；2即按上述动作说明的方法进行锻炼，其特点是，以扩大缠丝圈的大开大展来协助身体的跃起和二踢；3减少动作和缩小缠丝圈，仅缠一圈，即两脚相继腾空踢起；4在击地捶后，翻身一转，两脚即行相继腾空踢起，这是最简单的一种，也是难度最大的一种。陈式太极拳第三十九式 兽头势（又名护心捶或打虎式）动作一：右脚下落尚未着地，左脚即跃起；同时两手自左而上向右上方顺缠抡起（两手要具有领劲，领着身体凌空而起，像篮球投篮式。如身体较弱者，可将右脚先落地，左脚再提起，不做腾空过程的动作）。（图1 4 7，该图是衔接图1 4 6的正面图而下的，因此自图147 -151仍应胸部朝东进行动作）随即右脚落地，右腿下蹲，接着左脚向左后（西北）斜方横出一步，仆左腿，左膝微屈；身体同时右转；两掌随转体向右前方下落，掌心朝右下。（图1 4 8）身体左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，右膝微屈；同时两掌变拳转臂左逆、右顺缠，左拳经腹前向左上缠使拳心朝左，右拳自右缠至胸前，拳心朝左上（成左打虎式）。（图1 4 9）动作二：身微右转，右脚向左稍移，以脚尖点地；同时，左拳逆缠屈臂里收至与头平，右拳顺缠屈臂里收至胸前。图150身体继续微右转，左腿下蹲，右脚跟里侧贴地面，向右前（南稍偏东）铲出成仆步；同时两拳左逆、右顺缠随身体下蹲下沉。（图1 5 1）身体继续微右转，重心右移，弓右腿。同时两手转臂逆缠，左拳随转体右移，拳心朝右后；右拳经胸前而下缠至右腹侧，拳心朝里。（图1 5 2，该图所示姿势为正面，其实两脚所踏处，仍如上图原地未动，自图152 -154所示也仍是胸部朝东进行动作）身体继续微右转。同时，左拳经胸前向左顺缠至左腰前，拳心朝里；右拳自右后而上，转臂屈肘逆缠至右耳旁，拳心朝下。（图1 5 3）身体左转，重心微左移，左膝微屈；左拳向里微收至腹前，右拳转臂、腕里屈向前伸出，两拳心皆朝里。（图1 5 4）要点：1．此式要求里外缠丝的成分多些，并要求在里外动作之中来达到节节贯串、周身一家。与前比较，这是需要进一步练习的。这一拳式是易于明显地表现出一动全动的要求的。2．由于里外缠丝成分多，就促进了腰脊联合作主宰的作用，而主宰之中又是以脊背居于第一位（为引进落空的主要缠丝）。所以此式在太极拳运劲中为锻炼里外、顺逆缠丝劲的主要形式之一。3．此式动作起来裆口要求低（但低不过膝），它在变换腿中虚实时，尤易感到会阴（前后阴之中部）之气上冲尾闾，这是表现在此式内的圆裆的主要要求。4．此式中的外顺缠的搠劲和内逆缠的捋劲，要求在转弯抹角变换掤捋缠丝面时，其螺旋形动作都能达到皮肤上，且无缺陷存在于内；这就是说，只有在皮肤上的螺旋才能达到缠丝劲的牵动作用（缠丝劲是不是能达到皮肤面上而无缺陷，在此式中最易表现出来）。 杨式太极拳第三十七式右蹬脚动作一:左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转，坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起 脚跟先离地。同时，左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里;右拳变掌自右前而下向左弧形上抄，与左掌合抱、交叉，右掌在外，随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视，眼神要关及两掌合抱。图154-155动作二:两掌向左右分开。同时，右脚以脚跟慢慢向右蹬出，脚尖朝上;左腿随右脚蹬出时渐渐 起立，膝仍微屈。眼关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。图156要点：1.与第三十一式"左右分脚" 一右分脚的要点3、4相同。2.右脚蹬出时要以脚跟为力点。杨式太极拳第三十八式左打虎式动作一:右脚下落，左腿渐渐下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻 朝里;右掌同时微下移，随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。图157动作二:右脚落于左脚旁，两脚相距稍狭于肩，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚 踏实，左脚随即提起 脚跟先离地;两掌随重心移于右腿向右继续下移，左掌经右肱前，随移随着左臂继续微外旋使掌心翻 朝上;眼向前平视，眼神要关及两掌。图158动作三:左脚向左后 西稍偏北斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿而至全脚踏实，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步;身体同时左转。随重心左移和转体，左掌自右肱前而下向左经左膝前向左 变拳而上划弧，停于 左额前上方，当左掌变拳自左而上划弧时，左臂内旋使拳心渐渐翻朝外;右掌变拳，随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前 ，拳心朝里，拳眼朝上，与左拳眼上下相对。眼先关左拳，当左拳将至左额前上时，即向前平视。图159-160，附图160的 侧面图和正面图要点：1.右蹬脚后，右脚下落时，左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉 着的要求;如果单是右脚落下，就显得平板呆滞。2.左脚迈步时要注意"迈步如猫行"的要求，同时上体要保持正直。3.两手过渡为打虎式时，弧形要走得圆，不要有棱角。上下肢要相随一致。4.当左手经过左膝前时，掌心朝上要有搂膝之意。5.成打虎式时，两臂要呈弧形，圆满地曲蓄，肩部防止上耸。杨式太极拳第三十九式右打虎式动作一:左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，坐实左腿，右脚渐渐提起，脚跟先离地。同时，左拳 变掌弧形向左下落，掌心朝下;右拳变掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍关左掌，即随转体平视转移。图161 动作二:重心渐渐全部移于左腿，身体继续右转，右脚向里提起，然后向右前 东南斜方迈步， 先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体和重心右移，右掌自左肱前而下经右膝前向右 变拳而上划弧，停于右额前上方，当右掌变拳自右而上划弧时，右臂内旋使掌心渐渐翻朝外;左 掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与右拳眼上下相对。眼先关右拳，当右拳将至右 额前上时，即向前平视。图162-163要点与左打虎式相同，惟左右相反。