记忆变差?补脑靠7种食物
生活中,你有没有遇到过这些情况,忘记了截止日期,想不起来某句歌词,或者不记得把钥匙放在什么地方了?大脑里总是思考着各种事情,能记清楚每件小事就不是那么容易了。编辑推荐七种补脑食物,一起来看看吧。
“不幸的是,我们的大脑回路是很脆弱的,”临床研究员兼《补脑的有力食物》作者,巴纳德说。“有些时候,就是会想不起一个名字或者一个单词,虽然是你平时熟知的东西。”他解释道,引起大脑回路忽然中断的因素有很多,如睡眠不足、药物的副作用、饮食营养不良等。
幸运的是,饮食能有效改善大脑的工作状况,正确的饮食会使我们头脑灵动,思维活跃。看看下面七种补脑食物吧。(这些食物不仅对大脑有益,还对心脏有益。)

1.蓝莓
“许多浆果都含有抗氧化物,还有一些有效减缓炎症的成分,研究人员就浆果对大脑的影响做了试验研究,”巴纳德说。根据辛辛那提大学的研究结果,蓝莓对提高学习能力和记忆力有明显的效果。另外,“2012年《健康护理研究》的后续跟踪研究显示:与草莓相比,常吃蓝莓的中年女性,她们的认知能力下降会平均延缓两年。”
2.葡萄
在一个小试验中,试验对象为一群有轻微认知损伤的人,辛辛那提大学的研究人员给他们提供康科特葡萄汁,结果证明,实验对象的学习能力有所提高,甚至短期记忆力也有所改善,巴纳德说。和这个实验结果一致的是,之前的动物试验数据也表明,饮用葡萄汁会促进记忆力和运动机能的提高。巴纳德建议,每周喝三次葡萄汁。“可以把葡萄汁放在你的燕麦早餐上,也可以打包带走当做下午的零食吃,或者它可以为你五彩缤纷的沙拉出一份力。”
3.番薯
番薯是冲绳岛居民的主食。这些居民是地球上最长寿的人,他们一直到老都保持着良好的精神状态和清晰的头脑,也正是因为这一点,使得冲绳岛居民闻名于世。β-胡萝卜素,是有效保护大脑的抗氧化物,胡萝卜的成色也是它的功劳。实际上,有研究表明,类胡萝卜素和维生素C能够预防老年痴呆。一个番薯大概含有100卡路里的热量和14毫克β-胡萝卜素,这大概是你每天所需的β-胡萝卜素的两倍。

4.可可粉
一杯热可可不仅能驱寒,让你在寒冷中打起精神来,还能使你的大脑更灵活,思路更清晰,营养学家乔伊·鲍尔说道。“可可粉(由可可豆研磨而成的)和可可肉(可可豆经过烘烤,去皮,切片制成)都含有一种叫做黄烷醇的抗氧化物,黄烷醇能疏通血管,促进血液循环,这些都有利于大脑的健康。不仅如此,咖啡因的扩散能促进血管扩张,使含氧量丰富的血液快速到达大脑。”乔伊建议用一勺可可粉,拌在酸奶里,做成健康的新版“巧克力布丁”。
5.鲑鱼
大脑的60%的成分都是脂肪,鲍尔说,“组成大脑的脂肪酸是一种叫做DHA的ω- 3脂肪,或者叫做二十二碳六烯酸。”这种脂肪的最主要来源之一就是鲑鱼。
DHA能够保护神经细胞免受氧化和炎症性的损伤。“同时也加快脑细胞之间的交流,从而提高记忆力,改善认知水平。”实际上,在神经学杂志上发表的研究结果也表明,与DHA和EpA(二十碳五烯酸)含量高的人相比,那些DHA和EpA(二十碳五烯酸)含量低的人脑结构更容易老化,表现为视觉记忆力差,抽象思维和执行能力欠缺。鲍尔建议,要保持大脑所需的DHA含量,最好每周吃两次新鲜的或罐装的鲑鱼。
6.杏仁
“杏仁富含维生素E,这是体内抗氧化剂的关键因素,”巴纳德说。他引用了荷兰的一项研究结果。在这个研究中,他们对5400个55岁以上的参与者进行了十年的跟踪调查。巴纳德说,“研究表明,那些摄入维生素E多的人群,他们患上阿尔茨海默氏病或者别的痴呆症的风险降低了25%。”每盎司杏仁含有7.3毫克维生素E,不仅如此,杏仁还含有大量卡路里(一颗杏仁大概有7卡路里)。所以巴纳德提醒大家,“不要一次吃太多杏仁,每次吃一小把就可以了,能够满足你一天对维生素E的需求了”。
7.菠菜
很多人吃菠菜都是为了强化自己的肌肉,但是巴纳德说绿叶蔬菜还能刺激大脑发育,因为绿叶蔬菜含有大量的叶酸—一种对大脑非常重要的维生素B。荷兰有一项为期三年的试验,实验对象为50-70岁的人群,他们长时间都保持补充叶酸。结果显示:这些人的记忆力明显增强,而且和那些不补充叶酸的人相比,他们思维敏捷,行动方便。巴纳德建议,每天补充2次或3次叶酸(甘蓝、白菜、芥菜以及其他五颜六色的蔬菜都能补充叶酸)。
天玑-哪个星座比较健忘射手座天生乐观爱忘事
第一名绝对是射手座,天生乐观粗线条,所以显得那么容易忘记事情,生活中那些乐观幽默的人往往都爱丢东西,甚至别人说过啥都不会记得住,还有哪些星座也记性不好呢,一起来看看。哪个星座比较健忘Top5 双鱼座双鱼座一直活在自己的理想世界中,其实不是健忘,而是天然呆。只要你用十足的耐心去和他们沟通,让他们打起精神,金鱼脑也就忽然间康复。只是双鱼偶尔还是会出包,像是忘记东西放哪里、忘记刚刚要去拿什么。毕竟鱼儿活在水中,自在太久了。Top4 水瓶座水瓶座是脑回路比较特别的星座,常常听到他们说忘记了,但是不一定是真的忘记。因为水瓶认为多一事不如少一事,所以当做没发生过。其实这样的天性让他们在遇到烦心事时,会活的更快乐。Top3 巨蟹座巨蟹座是金鱼脑,很多人都不意外。因为他们思维非常单纯,活在自己的世界中,常常想着自己的事情,而忽略外在发生的事。所以当你有秘密要告诉他,不用担心他告诉别人,因为巨蟹很快就会忘了是谁跟他说的。Top2 天蝎座天蝎看似能干,其实有着天兵的一面。也就是那种看起来聪明,实际上笨的星座。所以不要觉得他们的记性有多好,当你有天蝎的好友,你会发现他们少根筋,常常把东西搞丢又忘记放哪里,简直是金鱼本人。Top1 射手座射手座的金鱼脑来自于天生的乐观,所以粗线条的他们不太会仔细记事,的确有些事情不要记太清楚也好。只不过射手常常连自己说过什么话,别人跟他讲的事情也忘光,让人不得不把他送上排行榜第一名。哪个星座记忆力最好处女座:爱因斯坦级别的记忆力。处女座的记忆力之好,完全是科学伟人爱因斯坦级别的。处女座不需要靠颜值,不需要靠智商,就可以在记忆力上分分钟碾压众人。更何况,处女座的颜值向来都是不低,而记忆力好,智商也差不到哪里去。正是因为这样,他们喜欢把每一件事情都安排的非常缜密,不想出一点的差错,而且对于一件事情一定要搞清楚前因后果,对这个事情能够一目了然。所以他们在数据领域是非常敏感的。就是无论你是想去哪里旅游,或者是其他方面,他们都会给初一个超精细的计划和数据说明,让你觉得真是无可挑剔。哪个星座最记仇说到记仇,肯定很多人第一时间想到的就是天蝎。天蝎是个非常非常记仇的星座,而且要得罪他们相当容易,很多时候你得罪了天蝎自己都不知道,可是已经在他们心里被判死刑了。哪个星座最小心眼1、处女座处女座的人之所以那么容易被黑被嫌弃,和他们小心眼的个性是分不开的。处女座的人确实比较小气,要招惹他们真的是在不知不觉之间的。要知道,处女这个星座的人心思都比较细腻,所以往往你把他们得罪了,你自己还完全没有感觉。而且处女座的人也比较记仇,他们记忆力超群,一点小事可以记得很久,特别是一些让自己不愉快的事情,处女总是会牢记于心。2、天蝎座天蝎的记仇和小心眼也是出了名的。我们都知道天蝎座的人不好招惹,有点颜色的人都不会去招惹天蝎。天蝎虽然表面很高冷,看上去不该是那么小心眼的人。但是事实是,天蝎和人相处时,对对方的要求很高。如果对方让天蝎觉得不满意,天蝎立马就会翻脸,绝对不会给对方好脸色看。而且天蝎座的人很记仇,一旦招惹了他们就别再想得到他们的宽恕了,天蝎会见你一次弄死你一次。3、金牛座金牛也是很小心眼的,很多时候我们都觉得金牛任劳任怨,吃亏也是吃哑巴亏,不会多说一句。其实,金牛只是还没有报仇而已。
经常健忘会不会得老年痴呆 什么是老年痴呆症
老年痴呆,指阿尔兹海默症,经常健忘是否会得阿尔兹海默症要根据健忘的具体情况判断,若患者为良性健忘通常不会得阿尔兹海默症,但如果为病理性健忘则可能会得阿尔兹海默症。相关知识介绍如下!本文目录1、经常健忘会不会得老年痴呆?2、什么是老年痴呆症?3、老年痴呆症有哪些症状?经常健忘会不会得老年痴呆?如果患者在日常生活中琐事过多或者工作压力过大,需要记住的事物过多,可能会因为过度疲劳或者过于烦躁,而影响到神经系统,使患者出现精神不振、嗜睡、神经衰弱等表现,但经过适当的休息后可有效地改善精神状态,通常不会增加阿尔兹海默症的风险。患者在日常生活中应重视身体和心理健康,积极参与健康管理,减少阿尔兹海默症发生的概率。若出现异常表现,应及时前往医院完善相关检查,并配合医生进行针对性治疗。什么是老年痴呆症?阿尔茨海默病(Alzheimerdisease,AD),又叫老年性痴呆,是一种中枢神经系统变性病,起病隐袭,病程呈慢性进行性,是老年期痴呆常见的一种类型。主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状,严重影响社交、职业与生活功能。AD的病因及发病机制尚未阐明,特征性病理改变为β淀粉样蛋白沉积形成的细胞外老年斑和tau蛋白过度磷酸化形成的神经细胞内神经原纤维缠结,以及神经元丢失伴胶质细胞增生等。老年痴呆症有哪些症状?1、多疑多虑早期老年痴呆病人会有性格上不合理的变化,如易害怕或疑神疑鬼,猜忌别人或怀疑自己得了什么病。2、人格和行为异常性格改变表现为变得自私、狭隘、对人冷酷无情;情感淡漠、行为退缩、兴趣缺乏、意志衰退,无主动性和进取性,注意力涣散或变得急躁、多疑、顽固、易怒和冲动。3、思维和判断困难思维贫乏,缺乏创造性,综合分析能力减退,分不清主次,甚至不能理解基本常识。老年痴呆症的症状日常生活能力减退,不能胜任原来熟悉的工作,这也是老年痴呆症前兆。4、情绪不稳定早期老年痴呆病人常有感情脆弱的表现。他们忽而泪流满面,痛哭流涕,忽而情不自禁,嬉笑激动;忽而拍案而起,怒发冲冠,使人摸不着头脑。5、顾前忘后生活中常出现丢三落四、记忆力不好是早期老年痴呆的表现。如做好的饭菜会忘了端上餐桌;甚至早上说的话到晚上就忘得一干二净;有时连自己家的电话号码也记不住;外出时常会遗失自己的东西。老年痴呆性健忘不同于正常的生理性记忆力减退。它的特点是病情进展的速度非常快。6、情感孤僻早期老年痴呆病人的情感常出现剧烈的、不合理的变化,如对家里的事情常常漠不关心、情感淡漠、性情孤僻、沉默寡言;对日常生活缺乏兴趣、社交活动减少,情感反应减弱。7、呆滞抑郁有些早期老年痴呆病人,常常精神抑郁、表情呆滞、睡眠规律紊乱,自我贬低,并有自杀念头。8、对时间、地点、人物的判断常常出现错误常常不知道当时是什么时间,忘记自己住在什么地方,不能记住或辨认自己的家。把自己当成别人,认错朋友,有时甚至连自己的名字都不认得,并认错自己的儿女。9、行为异常这种老年痴呆症的症状为整天呆坐,变得不修边幅,生活懒散或无目的外出,流落街头,夜间无故吵闹而影响家人休息。总结:阿尔兹海默症是一种慢性进行性神经系统疾病,临床表现为记忆力减退、注意力以及语言功能下降,经常健忘会不会得老年痴呆!