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八种水果拯救夜猫子

现代人生活节奏加快，常常会面临加班熬更守夜的状况。专家提醒，熬更守夜违背了正常的物种钟，会给身体创造出一系列的伤害，比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡，同时身体毒素增多，损害肝脏等，有什么补救方法呢？今

天我们就给大家介绍几种熬更守夜应该吃的水果，马上来看看熬更守夜吃什么好吧！

长期熬更守夜会对身体造成多种损害：

经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬更守夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来，更糟糕的是长期熬更守夜会慢慢地出现入睡难、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

熬更守夜后的最佳早餐：

1、银耳莲子粥加三明治 低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成，银耳莲子粥1碗。

2、鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高；

3、小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质；

八种水果 拯救疯狂“熬更守夜族”

柚子：柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

苹果：俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬更守夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉：香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的幸免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬更守夜之后吃根香蕉能够补充体力。

杨桃：含有对人体处于良好的状态有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬更守夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

龙眼：龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、入睡难、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。

橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以幸免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬更守夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体处于良好的状态，增强免疫力。

葡萄：葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬更守夜的人吃。

柠檬：可说是水果美白的典范，经常熬更守夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

水果的花样吃法：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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