七种食物补钙效果好
大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽视一些主要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其中的钙能有效消化吸收。
因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。
缺钙的女人容易发福：
钙是人体内一种主要的常量营养素，它不仅是构成骨骼组织的重要矿物质成分，而且在机体各种生理和生化过程中发挥着主要的作用。近年来还发现，膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。
平常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。
食物中的7个补钙冠军：
果蔬类——苋菜、小油菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
调味品——芝麻酱：芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱 约25克，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
谷类——燕麦。：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
饮品类——牛奶：牛奶是钙的好来源，喝250克 一袋牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
豆类——芸豆：每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
坚果类——榛仁：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
豆制品——豆腐干：经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
其它补钙途径：
少吃盐相当于补钙
多食咸则伤肾，肾主骨。大家的观念总以为每天只要我多喝牛奶，吃小鱼干、炖排骨汤等含丰富钙质食物，就可以补钙，本来是一知半解。本来最经济有效的补钙方法，那就是“少吃盐就相当于补钙”。
盐的摄入量是钙排出量多寡的重要决定因素，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。正常人24小时排盐量约为3到5公克，那么在食物中每日补充五公克，就可以满足人体正常需要。
世界卫生组织推荐：每人每天食盐摄入量不宜超过五公克，照这个标准身体力行，就能减少体内钙质流失。
乌贼骨可补钙
中医认为肾主骨，强壮骨骼可以吃些补肾的食物，促进钙的吸收。补肾中药里有很多也是食物，常吃有补钙的效果。其中乌贼骨，又称墨鱼骨，炖汤内服有补肾、强骨的作用，还可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。乌贼骨炖汤的用量是6～12g，如果研末吞服，则每次是1.5～3g。
但是阴虚有热的人，如有手心足心热，心中烦热、口干口苦，盗汗、舌苔黄等症状的人不宜食用。除了内服外，乌贼骨还可以外用，有很好的收敛止血的功效，可作救急之用。大家多吃鳗鱼、带鱼和海参，这些食物都可温阳补虚，所以有助于补钙。
新手养狗指南：小狗补钙食物推荐
处于生长发育期间的小狗缺钙是比较严重的事情吗，会导致狗狗出现站立不稳、腿软无力、腿瘸、四肢变形，在换牙期间的小狗还会有双排牙的情况。主人发现狗狗缺钙之后要及时给狗狗补充，但是有些新手主人不知道小狗补钙应该喂食什么，以下是帮助小狗补钙的一些经验方法，希望能够有所帮助。1、食物补钙长期吃单一狗粮，不注意钙质的摄入，就会导致狗狗出现缺钙的情况。主人要注意给狗狗喂食一些营养比较均衡的狗粮，主人在选择狗粮时要看好成分表。还要注意给狗狗喂食一些豆制品、虾皮、鱼肉等钙质含量高的食物来补充。有些主人认为骨头汤也能给狗狗补钙，所以主人大量或长期给狗狗喝骨头汤。其实骨头汤的脂肪比钙含量多很多，主人大量喂食可能达不到补钙的目的，还会导致狗狗身体变肥胖。2、额外添加钙质如果狗狗缺钙已经比较严重了，主人可以给狗狗喂食汪力概或美格谷登液体钙，拌在狗粮里或直接喂食都可以。但是不能给狗狗喂食人的钙片，因为人吃的钙片是根据人的需求研发的成分比较复杂，随意喂食会导致狗狗出现不可逆的伤害。期间可以适当喂食些蔬菜水果，多种维生素的摄入也能有利于钙质的吸收。3、适当日光浴帮助狗狗补钙不只要吃，还要注意带狗狗进行适量运动，晒晒日光浴。主人可以在清晨8/9点的时候或下午5/6点的时候带狗狗出门，在狗狗运动的同时，让阳光中的紫外线把狗狗皮肤中的7—脱氢胆固醇转化成维生素D3，帮助狗狗体内钙质的消化吸收。另外如果主人长期给狗狗喂食动物肝脏或肉类，那么也要适量地补充钙质。因为这类食物中含有高浓度的维生素A，会抑制钙的吸收。
最适合老人的补钙食物
最适合老人的补钙食物老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？老人补钙吃什么最好呢？最适合老人的补钙食物：牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶炖蛋豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。豆腐狮子头海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。海带拌粉丝动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。杂粮小白菜贴饼子 补钙时注意事项：老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙。之。缘片进行补钙，对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用！老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。淮山玉米骨头汤
