镁是人体所必须的矿物质之一，主要存在于成人的牙齿、骨骼、肌肉组织以及肝脏当中。人体内的很多活动都离不开镁的参与，如消化碳水化合物、蛋白质和脂肪，维持钠钾离子的正常分布，激活肌肉神经，促进骨骼生长，调节胃肠道功能等等。近年来，越来越多研究指出镁在保护心脏、调节胰岛素、促进骨骼健康、降低痴呆风险以及对抗癌症等多方面也有重要的作用。
一、镁元素对身体的5大作用
1、保护心脏
《美国营养学会志》上发表过一项由哈佛大学等多个机构联合进行的研究，研究称摄入充足的镁元素对降低冠心病发生风险有好处。相较于镁摄入量仅有每日269mg的受试者，每日摄入量达到457mg的受试者冠心病风险下降了18~27%。对此，研究人员认为与镁可调节细胞内外的钾离子传递、减少钙离子在心脏细胞内外的异常流动以及调节血小板功能/平滑肌收缩等机制相关。
2、调节胰岛素
有研究发现，增加镁摄入量可让女性糖尿病发生风险下降10%，超重女性的风险可下降20%。镁缺乏会导致身体的胰岛素敏感性下降，容易引起高胰岛素血症、糖代谢紊乱，增加糖尿病的发生风险。
3、促进骨骼健康
骨科健康需要镁和钙相互配合，其中镁具有强化骨骼、维持骨密度、预防骨质疏松的作用。单单只补钙的话，会让骨骼坚硬且脆弱，补钙的同时补镁才可以提高骨头的韧性，还能促进身体对钙的吸收。
4、预防痴呆
《欧洲营养学》上发表过一项由澳大利亚国立大学进行的研究，研究称日常饮食内摄入更多镁元素对延缓大脑衰老，预防痴呆有帮助。相较于每日摄入为350mg的受试者，每日摄入>550mg的受试者在55岁时大脑年龄约年轻了1岁，与更好的认知功能和更低的痴呆症风险相关。
5、对抗癌症
2022年1月，瑞士巴塞尔大学的研究人员发表在《细胞》杂志上的一项研究指出，体内的T细胞只有在富镁环境下才能有效消除异常/受感染的细胞，让免疫系统可以有效运作，对癌症治疗有非常积极的意义。
二、身体缺“镁”时会发出这些信号
镁是体内含量最为丰富的矿物质，对于细胞内稳态、器官功能有非常重要的意义。体内的镁元素主要是通过膳食、肠道吸收、肾脏排泄以及骨骼储存等来对镁需求之间的动态平衡进行调节。老年人随着年龄的增加，身体的消化机能、肠道吸收率会逐渐下降导致镁摄入量减少，在这种情况下细胞内的镁元素含量会下降，且粪便内的镁排出量会增加，容易导致老年人缺镁。另外，老年人吃太多钠盐，钙和蛋白质摄入不足，爱喝咖啡爱饮酒等生活习惯，以及长期服用利尿剂等药物都有可能会导致镁缺乏。
1、偏头痛：
身体的能量代谢需要多种酶的协同合同，当体内镁元素不足时会导致能量产生不足，细胞兴奋性会因此而增加，容易诱发偏头痛发生。
2、入睡困难：
镁是色氨酸转换成血清素、褪黑素过程中的重要辅助物质，一旦体内缺镁会让褪黑素的产生出现障碍。而褪黑素缺乏会影响入睡时间，还可能诱发一些其他的健康问题出现。
3、心律不正常：
镁具有调节多种心脏离子通道的作用，缺镁会让体内的外向电流增加，缩短动作电位时程，增加心律失常的发生风险。
4、抑郁：
有研究发现，缺镁的人更容易出现乏力倦怠、情绪消极化、抑郁等不良情绪，因为镁具有抑制神经应激性的作用。
5、眼皮跳：
镁具有调节肌肉运动的作用，当体内缺镁时会让多个部位的肌肉发生痉挛、抽搐，较为典型的症状就是眼皮跳。
6、皮肤问题：
镁可减少体内炎症的发生，当体内缺镁时会导致痤疮、湿疹以及牛皮癣等皮肤病的发生风险增加。
7、疲劳感：
镁是身体能量产生的必要元素，当镁元素不足时很容易感觉疲劳、乏力。
三、多吃4种食物有助于补充“镁”元素
1、绿叶蔬菜
如苋菜、三七尖、菠菜、芹菜叶等，其中100g苋菜的镁含量可达到119mg、三七尖可达到169mg。
2、谷类
如麸皮、荞麦、小麦胚粉、大麦等，其中100g麸皮的镁元素高达382mg、荞麦可达到258mg。
3、坚果种子类
如腰果、松子、榛子、葵花籽等，其中100g腰果的镁元素高达595mg、榛子可达到502mg。
4、干豆类及其制品
如黑豆、黄豆、芸豆、鹰嘴豆等，其中100g黑豆的镁元素可达到243mg、鹰嘴豆可达到210mg。
温馨提示：体内镁元素含量不足的人不要盲目补充镁补充剂，应优先进行食补。在食补效果不佳的情况下，可由专业医生指导进行补充，镁对于健康来说十分重要，一旦缺乏会出现一系列的异常表现，日常身体出现异常症状要及时去医院就诊明确病因，而不是盲目自行服用补剂。
被称为“滑翔壁虎”！云南发现我国第二种伞虎亚属物种“盈江伞虎”
9月11日，据云南德宏发布消息，近日，国际知名期刊《Herpetologica》发表中国科研团队关于伞虎新物种的研究成果，将在盈江发现的新伞虎正式命名为盈江伞虎。这是继版纳伞虎之后，我国发现的第二种伞虎亚属物种，为云南“生物多样性宝库”再添标志性新成员。 盈江伞虎 伞虎，隶属于有鳞目壁虎科壁虎属伞虎亚属，是一类极具生态适应性的树栖爬行动物。这类动物最显著的特征是拥有扁平的尾部，体侧及四肢周围发达的翼膜状皮肤皱褶，且指趾间具宽大蹼膜——这些特化结构赋予它们在雨林树冠层间灵活滑翔的能力，因此也被称为“滑翔壁虎”，是自然界中“拟态与运动适应”协同进化的典型代表。由于其特殊的生活习性，野外调查中难以发觉，以至于我国在2016年才首次记录有伞虎分布。 盈江伞虎的发现，始于一次偶然的观测。2022年6月，盈江县观鸟协会理事长曾祥乐在盈江县石梯村区域首次发现该物种，当时这只亚成体雌性伞虎正栖息于树干之上，其体色与树皮完美融合，展现出极强的伪装能力。这一发现随即引起科研界关注，中国科学院昆明动物研究所车静研究员团队迅速介入，联合云南铜壁关省级自然保护区等单位开启系统性研究。 盈江伞虎 此后3年间，科研团队先后开展多次实地科考，采集标本并进行细致的形态学观测与分子遗传学分析。通过对比盈江伞虎与已知伞虎物种的18项关键形态指标——包括吻肛长、尾部皮瓣数量、前臂前缘皮瓣位置、背部横纹特征等，结合线粒体ND2基因片段的系统发育分析，科研人员最终确认：盈江伞虎与版纳伞虎虽互为姐妹群，但二者在前肢腕部的皮膜形态、尾节形态和色斑上存在明显不同，线粒体遗传差异更达到了9%。 值得关注的是，盈江伞虎的发现，首次将伞虎亚属的已知分布北界进一步拓展，成为目前该亚属中分布最北的物种。 此次发现，是中国科学院昆明动物研究所联合地方保护机构、民间科研力量协同攻关的成果，体现了“科研机构+基层保护+公众参与”生物多样性调查模式的有效性。盈江伞虎的命名与发表，进一步印证了我国西南边境地区物种多样性的独特价值，再次凸显该区域在生物多样性保护中的重要地位。返回搜狐，查看更多
四川一街道上现剧毒眼镜王蛇：属国家二级保护动物，消防捕获后带至60公里外放生
10月29日，四川凉山州会东县鲹鱼水乡街道上发现一条剧毒眼镜王蛇，消防人员及时将其捕获后带至60公里外无人居住的区域放生。 街道上出现的眼镜王蛇 29日下午，会东县消防救援大队接到群众报警称鲹鱼水乡的街道上出现眼镜王蛇。消防人员抵达现场后，队员们穿戴好防护头盔、防护服与防护手套，做好全方位防护。最后，消防人员手持捕蛇夹，缓缓靠近目标，夹住蛇身关键部位，成功将其捕捉。 当地的一位居民向红星新闻记者介绍，这条眼镜王蛇是在当地三合小区附近的街道上被发现的。“当时它就趴在路边一动不动，看着体型不小，估计有两三米长。过了一会儿，蛇头还竖了起来，四处张望，看着特别吓人。以前从来没见过眼镜王蛇，大家都慌了神，赶紧给消防部门打电话，最后是消防人员过来把蛇抓走了。” “很多人说，我们这边的气候不可能有眼镜王蛇，但是它就是出现了。”会东县消防救援大队的工作人员介绍，经调查，事发地附近无养殖场，暂无法确定该蛇为野生还是逃逸。因眼镜王蛇属国家二级保护动物，后消防人员将其带至远离居民区的无人地带放生。 消防人员抓捕眼镜王蛇 近期，四川多地报告眼镜王蛇活动，相关部门已加强巡查和警示。记者采访了解到，在四川，眼镜王蛇主要分布在攀枝花、凉山州。资料显示，眼镜王蛇是世界上体型最大的毒蛇之一，其体型远超多数毒蛇，当地人称之为气扁蛇、黑麻蛇或过山峰。 攀枝花金沙江谷地，山高谷深，盛行下沉气流，全年气温比同纬度的其他地区偏高，且属于亚热带季风气候带，日照长，太阳辐射强，降雨量集中，适合眼镜王蛇生存，当地常有眼镜王蛇出现的相关报道。5月1日，攀枝花市盐边县一安置小区旁，出现一条长达2米的眼镜王蛇；5月15日，攀枝花市西区一农户牛圈内，一条重达10斤的眼镜王蛇溜入其中…… 而凉山州部分地区也较为适宜眼镜王蛇栖息，德昌、西昌、冕宁等地都曾发现过眼镜王蛇。今年9月，冕宁县锦屏镇宝元村，一条3.5米长的剧毒眼镜王蛇闯入村民家中，吓得老两口一夜未眠，冕宁县消防携带专业设备赶赴现场，将眼镜王蛇抓捕并移交给冕宁县林业部门进行妥善处置。 消防员提醒，如果在野外遇到眼镜王蛇，请不要挑逗、驱赶或捕捉，应立即与蛇保持安全距离，并及时拨打119求助。一旦不幸被蛇咬伤，务必冷静观察并记住蛇的特征，如蛇的颜色、斑纹、大致长度等，以便医生能迅速准确地判断蛇的种类，采取针对性的治疗措施，同时要尽快前往附近医院进行救治。 红星新闻记者 江龙 图据受访者 编辑 邓旆光 审核 高升祥
