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掌握大脑健康处方,轻松应对压力,释放快乐多巴胺

时间:2025-08-15来源:网络作者:小白

“想象一下,你坐在时间机器里,将年份推回到公元前1万年。机器开始叮叮咚咚地响起,又突然在数千年前的时间点停下来。你惴惴不安地走出时间胶囊,环顾四周,一群身着动物皮的人站在那里,貌似很惊讶地看到你。”

这段开篇语,是否能吸引你。这是《大脑健身房》一书的开头,我被吸引着一口气读完这本书。

本书的作者安德斯•汉森,是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家,接连斩获2019年瑞典年度健康大奖(二度获奖)、精神病基金会大奖,入围年度最佳数码教育家奖。

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《大脑健身房》一书改变了我对大脑的认知,没想到运动对大脑有如此强烈的冲击作用,运动会让大脑更健康,会有效改善专注力。作者在书中强调一个观点:不是你的大脑统治你,而是你通过你的行动来统治你的大脑。

作者在书中用到许多例子,来说明身体和大脑并不是两个独立的个体。运动会对身体产生许多积极影响。

一、运动能稳定血糖,强化大脑,降低患痴呆症的风险

科学研究用步行和慢跑来划定运动强度,每周总共150分钟,或每周五次,每次半小时即可。每周跑三次,每次跑步20分钟,也可以达到一个很不错的结果。走路或跑步,而不是去健身房练肌肉。运动锻炼会保护记忆,阻止大脑衰老,有效降低患老年痴呆症的风险。

书中列举加拿大明星运动员欧嘉•柯黛格于2014年6月去世,享年95岁。她一生取得了令人难以置信的伟绩,包括37项世界纪录和750个冠军。欧嘉•柯黛格77岁才开始专业的田径训练。她最喜欢的两项赛事是跳远和百米冲刺。在她度过90岁生日之后,被认定为世界上最年长的跳远运动员。

科学家想知道欧嘉的体育锻炼是否会影响高龄老人的大脑。欧嘉本人同意,经过MRI检查,与同龄人做比较,显示她的大脑更健康。欧嘉•柯黛格证明,从我们大脑的角度来看,开始锻炼永远不会太晚。无论你多晚开始锻炼,大脑都会变得更强壮。

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二、锻炼本身就是抗抑郁药,它没有副作用,对每个人都有效

如何判断自己得了抑郁症?一个很简单的判断方法:某种程度上持续地感到低落和沮丧,持续的不开心,思考未来的时候没有什么希望,不再满足于过去喜欢参加的活动。

抑郁症的症状因人而异:有的人会感到疲惫不堪,早上几乎不能起床;有的人会感到非常焦虑,晚上无法入睡;有的人会食欲不振,体重下降;有的人会饿得很快,迅速发胖。抑郁类型虽然不同,但是共同特点,就是抑郁患者会承受巨大的痛苦。

对于轻度或非临床抑郁症状,运动与药物一样有效。每周要跑步三次(或参加同等类型的运动),每次运动45分钟。要见到明显效果,大约需要六周的时间,中途不能放弃。

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作者在书中提到,她的同事接诊了一位40多岁的女士,在过去24小时里突然极度疲惫,常规检查、CT和CAT扫描结果都正常,她深信自己感染了某种罕见疾病,不相信所做检查都正常的结论。过了几个月的一天早晨,这位女士醒来,很难从床上爬起来。被她丈夫带到诊所,和医生充分交流后,确信自己患了轻度抑郁症。

这位女士听从医生的劝告,没有吃药而是坚持运动,从每天走步十分钟开始,一点一点增加运动量。四个月后,已经能坚持一星期跑步三次,每次跑步接近一个小时。持续运动锻炼给她身体上带来巨大转变,不仅睡的香,做事情更利索,记忆力和专注力都有所提高。

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三、身体活动和体育锻炼是缓解紧张的灵丹妙药

我们身体内在的紧张和焦虑机制增加了我们的生存概率。在当今发达的社会里,生活和生存比以往任何时候都更容易。我们大多数人不必担心遇到危险、缺乏食物和露宿荒野,但矛盾的是,我们仍然要经历如此高强度的紧张和焦虑。

规律地锻炼可以增强大脑制动踏板的性能。也就是说可以增加应激反应,避免过度恐慌。传统健身房能让我们身体变得更健康,身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。

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《大脑健身房》是一本最好的通俗科普读物。书中有很多关于大脑的专业词汇,在书后附简易词汇表,易于阅读,便于理解。运动会让大脑不断成长,增加创造力、改善记忆力。运动时,大脑会产生三种有益物质:多巴胺、内啡肽、血清素。让大脑健康,从压力旁边跑开,获得真正的快乐,从持续运动健康大脑开始吧。

属兔人翻身的真相,不是玄学,是你迟到的价值回报

最近朋友圈疯传的“属兔人2025年要翻身”,其实是一场精心设计的心理游戏。 你有没有发现,每次刷手机,总能看到“属兔人注意!”“2025年立冬后运势大爆发”这类标题? 点进去一看,描述得煞有介事——什么“多年隐忍终得回报”“财运暴涨贵人相助”,甚至精确到月份,让人忍不住对号入座。 可仔细想想,这些说法真的靠谱吗? 1. 为什么“属兔人翻身”能火?因为它太懂中年人的焦虑了 35岁到55岁这个阶段,谁没经历过职场瓶颈、家庭压力、自我怀疑? 房贷、孩子教育、父母养老,哪一样不是压在肩上的担子? 《中国国民心理健康发展报告》早就指出,这个年龄段的人心理压力最大。 而“属兔人翻身”的预言,恰好给了这群人一个盼头——“再坚持一下,2025年就好了!”这种心理暗示,比任何鸡汤都管用。 它让人相信,现在的辛苦不是白费,未来一定会有转机。 2. 心理学揭秘:为什么你会信? 你有没有做过那种星座测试? 明明描述得很笼统,比如“你外表坚强,内心敏感”“你渴望被理解,但很少表达”,却觉得特别准? 这就是著名的“巴纳姆效应”——人总喜欢把模糊的描述往自己身上套。 “属兔人翻身”的套路一模一样。 它不会说“你下个月会中彩票”,而是用“多年的付出终有回报”“家庭事业迎来转机”这种万能模板。 谁听了不觉得是在说自己? 3. 真正的翻身,从来不是靠运气 那些所谓的“财运暴涨”“贵人相助”,其实是你过去十年积累的结果。 比如75年出生的属兔人,如果一直在某个行业深耕,2025年正好是经验、人脉、资源爆发的时候。 这不是玄学,是市场规律——你的价值,迟早会被看见。 而那些等着“运势”改变却不行动的人,就算到了2025年,照样不会翻身。 4. 为什么“2025年立冬”这个时间点这么重要? 因为它是一个心理锚点。 人需要希望,更需要一个具体的期限。 比如减肥的人会说“三个月后我要瘦十斤”,备考的人会想“再坚持半年就解放了”。 “2025年立冬”就是这个期限,它让人有了坚持下去的动力。 科学研究早就证明,积极的心理暗示能降低压力激素水平,改善情绪和健康。 所以,不是2025年有什么魔力,而是你相信“我能翻身”的那一刻,就已经在改变未来了。 5. 别等“运势”,去做那个“贵人” 最讽刺的是,那些真正在2025年迎来转机的人,往往根本不信什么“属兔人翻身”。 他们可能每天早起学习新技能,可能默默优化工作流程,可能坚持锻炼保持精力……这些小事,才是翻身的真正筹码。 所以,别把希望寄托在虚无的预言上。你需要的不是等待,而是行动。 最后说一句: 命运从不偏袒某个生肖,它只偏爱那些从不放弃的人。

属鼠人最大的坎,不是性子软!今年特别注意,三大毛病不改真吃亏

2025年,属鼠人将迎来三合太岁与龙德吉星的双重加持——这是十年一遇的运势窗口。 但真正的转折点,不在于天象如何温柔,而在于你是否愿意直面自己那三个藏在骨子里的“习惯性陷阱”。 第一个陷阱,叫“等明天再决定”。 你不是不想行动,是太怕出错。 新能源车刚起步时,你在看政策;跨境电商刚冒头,你在算物流成本;AI工具遍地开花,你在对比免费版和付费版的区别。 LinkedIn的数据显示,属鼠人职业转型的犹豫期比别人长37%——不是你懒,是你大脑里有个内置程序:必须100%确定安全,才敢迈第一步。 可世界从不等100%的准备。2025年,你要学会“用5%的代价试错”。 别一上来就辞职创业,先花300块报个AI办公速成课;别等资金充足才投理财,先拿5000块放进一个你完全不懂的行业基金,看它三个月怎么走。 这不是冒险,是用最小成本把恐惧“实测”一遍。 你不是在赌,你是在收集数据。 第二个陷阱,是“我比别人懂”。 你聪明、细致、观察力强,于是容易陷入“别人建议都太浅”的思维闭环。 你拒绝同事的方案,是因为“他们没看到底层逻辑”;你不听伴侣的提醒,是因为“他们不懂市场节奏”。 可真正的高手,从不靠单打独斗赢。 龙德贵人星不是让你独自发光,是让你找到能帮你放大光芒的人。2025年,主动找一位比你年长五岁、在你目标领域有三年实战经验的人,每月请他喝一次咖啡,不谈理想,只问:“你最近踩过什么坑? ”“你见过最蠢的决策是什么? ”你不需要认同他,但你需要他的视角。 你的固执不是自信,是信息孤岛。 打破它,比学十个新技能都重要。 第三个陷阱,是“别人怎么看我”。 中国心理健康白皮书说,属鼠人群的职场焦虑上升了15%,核心不是工作太累,是你总在心里默念:“老板是不是对我有意见? ”“客户是不是觉得我不专业? ”“朋友圈发的成果,别人会不会觉得我炫耀? ”你把注意力全放在了别人的评价系统上,却忘了真正该盯的是自己的成长曲线。 解决办法不是强迫自己“别在意”,而是建立一套“外部数据锚点”。 每周花10分钟,记录三件事:你完成的项目、你学会的新工具、你主动沟通的次数。 不靠感觉,靠事实。 当焦虑来袭,不是问“他们怎么看我”,而是翻看你的记录:“上个月我进步了什么? ”——你会发现,真正值得在意的,从来不是别人的目光,而是你自己有没有在往前走。 财务上,你习惯把钱锁在银行理财里,平均持有时间是别人的1.8倍。 这不是稳健,是恐惧的另一种形式。2025年,试试“核心+卫星”策略:80%资金继续放在低风险产品,稳住你的安全感;20%放进你一直想碰但不敢碰的领域——比如科技ETF、海外数字资产、甚至AI生成内容的创作项目。 不是让你梭哈,是让你亲手摸一摸“高风险”到底长什么样。 当你知道它不咬人,恐惧就失去了魔力。 你不需要一夜蜕变。 你只需要在每一个“想等”的时刻,逼自己迈出半步;在每一个“我觉得我懂”的瞬间,主动问一句“你呢? ”;在每一个“他们会不会觉得我不好”的念头冒出来时,打开你的进步日记。 2025年,吉星为你铺路,但路的尽头,是你自己一步步走出来的。 别等完美时机,完美时机,是用行动逼出来的。 你不是不够幸运,你只是太怕输。 可真正的赢家,不是从不跌倒的人, 是跌倒后,还敢数清楚自己摔了几次,然后继续走的人。
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