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补钙可以吃蔬菜 蔬菜补钙效果赛牛奶

时间:2023-08-08来源:网络作者:小白

补钙可以吃蔬菜 蔬菜补钙效果赛牛奶

说到补钙,人们可能马上会想到牛奶,或者煲骨头汤。实际上,生活中很多其他食材也有补钙作用,而且补钙效果还挺好,比如蔬菜。

有营养专家表示,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,能帮助维持酸碱平衡,减少钙流失,其本身也含有丰富的钙。绿叶蔬菜中的小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是很好的补钙蔬菜。另外,常说牛奶是最佳补钙品,有很多专家并不认同,因为如果按照营养密度来计算,牛奶的补钙效益或许还不如青菜。

发酵:补钙可以吃蔬菜 蔬菜补钙效果赛牛奶

数据显示:100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡,含钙104毫克;而同样的100克,小油菜含能量约为15千卡,含钙量却高达153毫克。按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,蔬菜完胜。

所以,按照同样的食用量来说,对于供应骨骼处于良好的状态所需的矿物质来说,绿叶蔬菜可能是更好的食物。而且,小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分实现其营养价值。

那么,市场上有哪些常见的蔬菜对补钙有良好作用呢?

1. 菠菜

爱慕吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对处于良好的状态有利的纤维素、铁和维生素A。

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但要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

2. 卷心菜

很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收,比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。

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另外,卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的医治作用,能加速创面愈合。最终,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

3. 洋葱

具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

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4. 高丽菜

含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

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当然,青菜的补钙效率虽高,但处理起来也麻烦——烹饪的过程中也会流失部分营养。所以,不要因为蔬菜钙更多而忽略了牛奶的意义。多吃青菜、多喝牛奶都是不错的补钙方法,可以兼得。同时,最好补充维生素D,以便促进钙吸收。

另外,种子类植物如芝麻、花生油、豆制品以及虾皮的含钙量也比较高。

不过,完全靠饮食补钙也有缺点,就是必须吃大量食物才干达到所需钙量,这会导致摄入了大量热量。所以,较好的模式是高钙食物与钙片同时补充。

狗狗缺钙怎么补最快最好(如何迅速给狗补钙)

很多人在养狗之前,对狗了解甚少,觉得遛遛狗,给它点吃的,就可以养好狗了。但殊不知,养狗其实会面临很多问题。最棘手的问题就要属狗狗生病了,和人一样,狗也是会生各种大病小病的。今天兽医小明和大家科普的内容就是关于狗狗缺钙这个问题。很多铲屎官可能会觉得,自己已经完全按照狗狗身体所需为它补充食物,怎么还会缺钙呢。其实,并非说给狗狗补充了足够的营养,它们就不会出现任何营养元素的缺乏症。狗狗之所以会缺钙,大概有3个方面的原因:狗狗食物中饮食不均衡,含钙量不足导致狗狗缺钙;狗狗食物中钙含量已足够,但它吸收功能差,如肠炎、食欲不好等导致其缺钙;狗狗把食物中的钙吸收,但由于狗狗体内钙的转化不好,使钙排出而缺钙。此外,狗狗若长期食用动物肝脏,造成维生素A过剩,过多的维生素A会抑制狗狗对维生素D的吸收。我们都知道维生素D能促进钙的吸收,当狗狗缺乏维生素D时,必然会导致缺钙。狗狗缺钙原因有迹可循,同样狗狗缺钙也是会出现症状的。只要趁早发现狗狗这些症状,及时为它补充钙质,是可以避免狗狗身体出现危害的。狗狗缺钙的症状及后果1.初期症状狗狗缺钙初期,会出现食欲减退、消化不良、异嗜、逐渐消瘦、生长缓慢等症状。从个头上看,狗狗会比同龄狗狗矮小,且会出现站立不稳摇晃等情况。刚生产完的狗狗缺钙会出现抽搐、呼吸困难、无法站立的症状,大部分狗狗还会伴有体温升高的问题。其实,缺钙最明显的表现就是食欲不振,不爱吃东西。所以,如果狗狗吃东西越来越少,精神不佳但又没有发烧等现象,可考虑是否缺钙。此外,狗狗无端发抖也可考虑缺钙。有的狗狗胆小去了陌生环境会发抖那是正常的,但如果在自己家里也经常发抖,但室内温度又不低,很有可能说明狗狗缺钙了。狗狗缺钙还会出现肌肉无力的症状,比如走路时一瘸一跛。2.狗狗骨骼问题狗狗缺钙会导致各种各样的骨骼问题,比如关节变形、X型腿、O型腿、肋骨外翻等。对于幼犬而言,如果钙质补充不足,可出现肋骨外翻,前肢腕关节、肘关节变形;小型犬则会出现O形腿;大中型犬会引起前肢严重变形。如果发现不及时,治疗不得当,可能会引起永久性的趴爪或跛行。另外,2-3月龄是幼犬椎间盘形成的重要时期,如果此时缺钙,一些容易患上椎间盘疾病的品种(如:北京犬、八哥犬等)在成年后会发作,造成终身痛苦。3.牙齿问题幼犬到4-6月龄开始换牙,此时口腔内的乳齿开始脱落,恒齿开始生长。换牙期间若出现缺钙,会造成乳齿不脱落,恒齿生长缓慢,且因釉质层薄,结构不牢固,容易出现双排牙或恒齿参差不齐的情况。这些狗在成年后,易患口臭、牙龈炎等疾病,甚至直接影响寿命。成年的狗狗若是长期缺钙,它们会患上各种牙科疾病,比如牙龈炎等。4.毛发问题狗狗毛发是否亮丽在一定程度上能反映出狗狗身体的健康程度。缺钙的狗狗较正常的狗狗,毛色比较灰暗,而且发量也会变少。若是狗狗在非掉毛期间,出现大量掉毛的状况,可考虑狗狗是否缺钙。如果狗狗出现了这些缺钙的症状,就需要我们为它及时补充钙质。那么该如何迅速有效的补钙呢?如何正确补钙1.食疗法如果狗狗是因为食物不均衡导致缺钙,那么食疗是补钙第一步。对于我们人类而言,补钙的方法就是喝牛奶。但是狗狗是不能喝牛奶的,喝牛奶会使它们出现腹泻、呕吐的情况。但是,可以通过喝羊奶来补钙。狗狗缺钙时,狗粮的选择也要讲究,可以选择一些含钙量较高的狗粮。需要注意的是,动物内脏含有较高的维生素A,维生素A会抑制维生素D的吸收,维生素D缺乏则会导致钙吸收不好。所以,勿要给狗食用较多的动物肝脏。相比于小型犬和幼犬,大中型犬的生长速度更快,对钙质的需求量特更大,所以在喂养时,应更注意补钙。2.晒太阳对于一些上班族而言,遛狗的时间多是晚上,所以狗狗就错过了晒太阳的机会。长期不晒太阳也会导致狗狗缺钙。并非说晒太阳就能够补钙,而是晒太阳可以促进狗狗对维生素D的吸收,维生素D又会促进钙质的吸收。所以,当狗出现缺钙时,一定要给它多晒太阳。3.药物治疗药物治疗可以迅速为狗狗补充钙质,对于严重缺钙的狗狗而言,就需要药物治疗。另外,刚生产完的母狗,也可以额外补充钙,这样有助于它恢复身体。可以去宠物或是宠物店购买宠物专用专用钙片钙粉。选择补钙产品时,需要关注成分是否含有维生素D,以及矿物质磷等微量元素,这些都是促进狗狗更好地吸收钙质的,效果也会更好些。补充钙质产品,通常是按照体重计算服用剂量的,这个一定要注意,不要过多后过少,不然会影响治疗效果的。另外,狗狗如果出现严重缺钙症状,就需要及时去治疗,必要的话需要进行输液。事实上,只要饮食均衡,狗狗身体没有其他问题,通常是不会缺钙的。为狗狗补钙,食物补钙比药物补钙更安全,进食正常的食物,不会引起钙过量。可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。此外,选择正确的狗粮,也是很有必要的。不同年龄的犬,需要选择适合其生长需求的狗粮。幼犬狗粮配方多是针对幼犬吸收消化的。所以,当狗超过10个月以后,就需要更换成成犬粮,到了老龄则要配合换成老年犬粮。

新手养狗指南:小狗补钙食物推荐

处于生长发育期间的小狗缺钙是比较严重的事情吗,会导致狗狗出现站立不稳、腿软无力、腿瘸、四肢变形,在换牙期间的小狗还会有双排牙的情况。主人发现狗狗缺钙之后要及时给狗狗补充,但是有些新手主人不知道小狗补钙应该喂食什么,以下是帮助小狗补钙的一些经验方法,希望能够有所帮助。1、食物补钙长期吃单一狗粮,不注意钙质的摄入,就会导致狗狗出现缺钙的情况。主人要注意给狗狗喂食一些营养比较均衡的狗粮,主人在选择狗粮时要看好成分表。还要注意给狗狗喂食一些豆制品、虾皮、鱼肉等钙质含量高的食物来补充。有些主人认为骨头汤也能给狗狗补钙,所以主人大量或长期给狗狗喝骨头汤。其实骨头汤的脂肪比钙含量多很多,主人大量喂食可能达不到补钙的目的,还会导致狗狗身体变肥胖。2、额外添加钙质如果狗狗缺钙已经比较严重了,主人可以给狗狗喂食汪力概或美格谷登液体钙,拌在狗粮里或直接喂食都可以。但是不能给狗狗喂食人的钙片,因为人吃的钙片是根据人的需求研发的成分比较复杂,随意喂食会导致狗狗出现不可逆的伤害。期间可以适当喂食些蔬菜水果,多种维生素的摄入也能有利于钙质的吸收。3、适当日光浴帮助狗狗补钙不只要吃,还要注意带狗狗进行适量运动,晒晒日光浴。主人可以在清晨8/9点的时候或下午5/6点的时候带狗狗出门,在狗狗运动的同时,让阳光中的紫外线把狗狗皮肤中的7—脱氢胆固醇转化成维生素D3,帮助狗狗体内钙质的消化吸收。另外如果主人长期给狗狗喂食动物肝脏或肉类,那么也要适量地补充钙质。因为这类食物中含有高浓度的维生素A,会抑制钙的吸收。
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