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糖尿病是怎么引起的?如何样更好的预防?
糖尿病,当作一种常见的慢性疾病,正日益威胁着人们的处于良好的状态。
据统计,全球糖尿病患者已超过4亿人,我国糖尿病患者也已超过1亿人,且发病率还在逐年上升。
那么,糖尿病是怎么引起的?我们又该怎么更好地预防呢?
一、糖尿病的成因
糖尿病重要分为两种类型:1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致的,重要发生在年轻人身上,占糖尿病患者的5%左右。
2型糖尿病则与胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能减退有关,多发生在中老年人身上,占糖尿病患者的90%以上。
1. 遗传因素:糖尿病具有一定的遗传倾向,有家族史的人发病风险较高。
2. 肥胖:肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。
脂肪细胞分泌的炎性细胞因子可影响胰岛素信号传导,导致胰岛素抵抗。
3. 饮食不当:高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯容易导致肥胖,增加糖尿病的发病风险。
4. 久坐少动:缺乏运动会导致脂肪堆积,增加胰岛素抵抗的风险。
5. 老龄化:随着年龄的增长,人体胰岛素分泌能力下降,容易引发糖尿病。
6. 环境因素:环境因素也会影响糖尿病的发病,如空气污染、噪音等。
二、预防糖尿病的方法
1. 处于良好的状态饮食:保持低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食习惯,适量摄入蔬菜、水果、全谷类食物,减少红肉和加工肉类摄入。
2. 增加运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
此外,肌肉力量训练也有助于提高胰岛素敏感性。
3. 控制体重:维持正常体重,幸免肥胖。
超重和肥胖人群应通过处于良好的状态饮食和运动逐步减重。
4. 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒均会增加糖尿病的发病风险,戒烟限酒对预防糖尿病具有主要意义。
5. 定期体检:定期检查血糖、血压、血脂等指标,及时发现并干预糖尿病前期病变。
6. 管理压力:长期精神压力会影响胰岛素分泌,增加糖尿病发病风险。
学会合理调节压力,保持良好的心态。
7. 糖尿病教育:了解糖尿病的基本知识,提高自我管理水平,积极配合医生医治。
8. 早期筛查:高危人群 如肥胖、家族史等应定期进行糖尿病筛查,及时发现并医治。
总之,预防糖尿病需要从生活习惯入手,养成良好的饮食、运动、作息等习惯,定期体检,关注身体状况,才干降低糖尿病的发病风险。
同时,糖尿病患者也应积极医治,控制病情,降低并发症的风险。
让我们共同努力,守护处于良好的状态,远离糖尿病。
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