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在减肥界摸爬滚打这么多年我感受最深的就是7分靠吃3分靠练!

      吃真的非常重要! 我之前试过两段减肥期不同的做法，第一段是正常吃但每天健身房大量运动,第二段是只吃早午餐，非常注意吃的品类，六点后不食，加上一周健身房三四次吧。然后很明显第二段▲减肥期减脂力度是快很多的。

      今天就分享一下我这些年自己总结和搜罗到的关于减脂餐方面的功课。

      吃着就瘦!高燃脂刮油食物基本就是下面这些:

      主食:燕麦/糙米/土豆/紫薯/魔芋

      肉类: 鸡胸肉/三文鱼/牛肉/虾/鸡蛋白

      蔬菜:口蘑/辣椒/番茄/芦笋/海带/黄瓜/冬瓜/西.芹/西兰花/玉米/苦瓜/白萝卜/木耳

      水果:牛油果/苹果/葡萄柚/草莓/香蕉口其他:冻豆腐/黑咖啡

      这30种食物都非常适合减肥的时候吃，不过不同食物有不同的针对性像燃脂/消水肿/加快新陈代谢等等。

      然后不推荐，建议少吃的食物是:红枣/榴莲/山楂/椰子肉/西瓜/栗子/腌制品(卤味蜜饯) /芒果/葡萄/猪肉

      ▲基本都是含糖量或者热量高的，最好不吃!

      减肥期间我建议最好可以下个app看看自己每天进食的热量，我自己用的是薄荷app。女生大概每天摄入1500大卡就差不多，不过具体还是得看你自己的基数噢。

      总之!减肥真的是7分靠吃!吃得对真的事半功倍!

      马住这些食物然后根据具体卡路里给自己排个一周食谱吧!真的超有用!



 

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