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练瑜伽集美们必收藏史上最全的一字马教程!练出女团腿

时间:2023-08-12来源:网络作者:小白
非常非常详细的一字马无痛开髋教程!

这些动作也可以让你的腿部线条越来越好看,改善腿型。

因为我本身是很僵硬的,成为瑜伽老师之前,我用了一年的时间才解锁了这个体式,也就是大家说的一字马竖叉,瑜伽里面称为神猴哈努曼式。

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所以今天给大家分享一下我的经验,和练习的正确方法,大家也可以少走弯路,因为之前不正确得练习,坐骨也拉伤过大概一个月才好。

所以大家练习一定要慢,并且根据自己的身体情况慢慢做拉伸。

在这次教程中,我会写上初学者和有基础的小伙伴的练习方法,大家可以根据自己的情况去选择。

第一个体式

1.新月式

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这个体式保持前小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖不然膝盖会有压力。后面的小腿向后拉长,初学者也可以垫个小毛巾在后面膝盖下方,减少膝盖压力。

重点是!髋往下沉,就是将臀部下压,找到大腿前侧的牵拉感,保持停留1分钟,3组练习。

2半神猴式

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保持背部挺直延展脊柱,记住要抬头挺胸哦,初学者可以上身抬高一点, 之后再尝试向前弯曲身体,这里拉伸我们的大腿后侧胭绳肌,练完你的腿会变得又细又直!! !

特别是有肌肉腿萝卜腿的小伙伴一定要多练这个体式,注意!脚趾回勾,膝盖收紧,停留1分钟,3组练习。

3.蜥蜴式

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这个体式重点拉伸我们的大腿内侧,也是一个经典开髋体式。

初学者一开始做不到图片版,可以后腿膝盖跪地,前面手臂撑起来,适合刚刚开始很僵硬的小伙伴,可以再降阶练习。

这个体式可以改善骨盆血液循环喔,生理期不舒服也可以多练习这个体式。一样停留1分钟,3组练习。

4.龙式

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这个体式重点!身体是扭转,比如你右腿在前,你的身体是向右侧扭转,右手去抓左脚。很多人一开始会顺手让左手抓左脚,是错误的。在这个体式你可以把臀部下沉,类似图二的新月式加强版本。重点拉伸大腿前侧,同时也可以瘦大腿,改善大腿肌肉腿和假胯髋。一组1分钟,3组练习。

5.侧腿开髋伸展

这个动作很少见,但也是竖叉的基础,重点开髋。将腿从旁侧伸出,勾脚趾,将臀部压向地面贴地,注意压的过程!你的旁侧腿一直保持勾脚趾,停留一分钟,3组。

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6.辅助神猴式(竖叉)

完成以上动作你可以尝试做竖叉,辅助撑砖练习,慢慢让两个腿充分打开伸展,停留一分钟,3组只要坚持练习,不出一个月就可以解锁一字马了。

一字配什么字好听女孩名字

一字起名笔画数是1划,五行属土,读音是yī。一字,数目字。整数中最小的数。又指:特定;相当;必然。全部,所有的。[一贯]从来如此,始终如一。一字寓意身体健康,态度和善,聪明过人,乃人间富贵之人。根据康熙字典分析,一字做男孩或者女孩名字都适合。卜易居为您优选以下带一的好听有寓意的名字大全,供您取名时参考。一字配什么字好听女孩名字(精选好名)1.可取名【瑾一】,五行组合为火-土,读音为 jǐn yī。瑾:瑾字的意思是指美玉,古时常与瑜字联用。2.可取名【一铮】,五行组合为土-金,读音为 yī zhēng。铮:铮字意为金属相击声。3.可取名【一韵】,五行组合为土-土,读音为 yī yùn。韵:韵字意指有节奏的、情趣、风致。4.可取名【庭一】,五行组合为火-土,读音为 tíng yī。庭:庭字意为审判案件的地方或机构。也指院子、厅堂。5.可取名【中一】,五行组合为火-土,读音为 zhōng yī。中:中字的本义是指中间或内部,引申义主要指中国或中庸。中字还与“忠”字相通,表示忠诚或尽心竭力。6.可取名【一龄】,五行组合为土-火,读音为 yī líng。龄:龄字的含义比较单一,即指年岁。在较早的文字中还没有龄字,古人用令、聆等字表示相关的意义,直到汉代才有人在“令”字旁加上“齿”宇,成为龄,用以表示一个人生活在世上年限的长短,即年龄。一字配什么字好听女孩名字(推荐列表)[1] 一渊 (yī yuān)、一殷 (yī yīn)[2] 一韦 (yī wéi)、一玮 (yī wěi)[3] 一淇 (yī qí)、悦一 (yuè yī)[4] 一黎 (yī lí)、一柯 (yī kē)[5] 一士 (yī shì)、阳一 (yáng yī)[6] 一清 (yī qīng)、珂一 (kē yī)[7] 方一 (fāng yī)、一沛 (yī pèi)[8] 一绿 (yī lǜ)、一潞 (yī lù)[9] 一轩 (yī xuān)、左一 (zuǒ yī)一字配什么字好听女孩名字(名字大全)[1] 一苹、一司、一霭、一衍、一炫[2] 一洋、一伊、一彬、杰一、一凤[3] 元一、倩一、贺一、一意、一晖[4] 源一、晴一、一言、一桥、一芃[5] 恒一、涓一、一曼、一潼、韵一[6] 一味、一与、彩一、加一、一贺[7] 蓝一、一韵、一知、一范、一琏[8] 一宏、一又、一祺、一棉、兆一[9] 一容、一轩、煊一、游一、一霓怎么看取名好不好?卜易居建议您选好名字之后,可以进行姓名测试打分,通过分析五格数理的吉凶,及五行数理的相生相克,来分析您的姓名运势,并为您的名字进行打分。

惊!雍正让官员回家反省3年 归其真相只因一字!

皇帝还是雍亲王的时候,看着自己的兄弟们为了皇位争得,就经常出去躲清静,深入民间,微服私访,一来了解一下普通子民的生活,二来结交天下豪侠、智者,以备不时之需。比如,野史中记载的那个助他登上大位的邬先生,就是这样获得的。 雍正尤其喜欢游江南,因为那里山清水秀,环境优美,而且也容易遇上智谋之士。有一回,雍正来到了杭州的西湖边,正欣赏美景之时,忽然发现前面有一个小摊,走近一看,原来是一个书生在卖字。雍正历来喜欢佛法和书法,对书法也是颇有一点造诣。看到这个书生的字后,内心不禁赞叹,好字!只见字体古风充盈,苍劲拙朴,非高手不能为。 但看着看着,忽然发现有一个“秋”字,写成了左“火”右“禾”。在普通人看来,这样写就是个错别字,可熟知书法的雍正知道,在古代,是有人这么写的,他曾经亲眼见过。 但雍正装作不知,试探书生道:这个“秋”字是不是写错了? 不曾想,书生头头是道,举出了很多古代碑帖的例子,来证明这样写是正确的。而书生举的很多例子,是雍正从未听说过的。雍正由此觉得这个书生学识渊博。再结合书生的气质以及谈吐,雍正就认定这是个不可多得的人才。 于是,雍正说道:先生如此博学多识,,为何不去博取功名呢? 书生叹道:小人何尝不想?只因家贫,有老母妻儿需要供养,只得卖字为生,一日也不敢间断。,就只好如此这般了。 雍正听罢,当即掏出几块大银子相赠,说道:我可以资助先生。日后先生若是榜上有名,只求不要忘记,曾在西湖边与一客商探讨“秋”字的写法。 书生拜谢,并与雍正互留了姓名,只待日后相报。当然,雍正留了个化名,但他记住了书生的名字。 斗转星移,时光如白驹过隙。转眼间,雍亲王已经登上大位,成了。而此时,那位书生也早已高中皇榜,成了一名吏部的下层官员。 一天,雍正从吏部的名帖中,发现了这个书生的名字。忽然忆起当年之事,雍正地召见了他,打算重用。但雍正并没有当面点破此事。他只是写了一个“秋”字,请这个吏部小官点评。当然,和当年一样,“火”在左,“禾”在右。 不曾想,书生看到这个字后,不假思索地说:禀皇上,此字是伪体。 意思是说,这个字是错别字。 雍正听罢,哈哈大笑,就把书生打发走了。 然后,雍正下了一道圣旨:命这个书生回到西湖边卖字三年,然后再回京任职。 不知道书生接到这个萌萌哒圣旨后,有没有忆起当年之事。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
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