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30天瘦20斤!轻断食+低碳饮食高效减肥攻略

■[关于循环轻断食]

每个循环周期大体分3个阶段

三个阶段根据自2减肥情况调节

■[为什么轻断食+低碳水可以减肥? ]

循环轻断食减肥法核心在干生长激素

轻断食会在人体内催生生长激素HGH

◆[什么是生长激素HGH ? ]

主控人体生长发育、免疫调节和三大物质的代谢(蛋白质、脂肪、糖)生长激素能將脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪的作用

◆[循环轻断食减肥饮食三个阶段! ]

三个阶段每个阶段持续三天

➊第一阶段每天3餐坚持三天

❷第二阶段每天2餐坚持三天

❸第三阶段每天1.5餐坚持三天

注意!坚持三天后完成了断食循环

选择反复执行二、三阶段循环

◆[轻断食减肥饮食分类! ]

减肥食谱热量搭配食物搭;

女性每天需要摄入1200kcal

早午晚餐推荐比例为3:4:3

早餐300kcal左右午餐400kcal左右

晚餐300kcal左右余下的200kcal加餐

◆[减肥餐食物如何选建议低碳! ]

蛋白质:肉类 虾类 鱼类 豆类

碳水类:全麦面包 粗粮紫薯

脂肪类:橄榄油优质脂肪坚果

◆[减肥瘦腿瘦腰马甲线运动推荐]

我的瘦腿方法:我主要通过跑步 瑜伽塑型 拉伸
我的瘦腰方法:动感单车很有效 Keep马甲线运动 刚开始可以做马甲线，后期可以做腹肌撕裂者
减肥hit燃脂运动: B站燃脂运动和keep燃脂运动帕梅拉五分钟燃脂 超模hiit都挺有效，不过我更推荐舞蹈燃脂，在减肥减脂的同时还可以塑型
我的拉伸运动:女团腿拉伸 美丽芭蕾 体态大师

减肥tips:一定要记得拉伸不然会长肌肉腿

◆[减重20斤不反弹我的饮食习惯! ]

1.少吃油腻外卖火锅热量太高了

2.细嚼慢咽-玩手机分散对食物注意力

3.把欺骗餐安排在必要的时候，公司聚会谈公事

4.吃饭的时候先吃蔬菜热量低体积大饱腹感强

◆[一点减肥建议! ]

减肥对于食物热量不要太苛刻也不要节食

根据自己的身体情况，不要太快，不掉称减肥平台期也不要着急

◆[减肥不掉称平台期怎么办? ]

调整自己的心态，调整减肥饮食结构，调整运动种类，多做燃脂hit运动，尝试瑜伽塑型拉伸，对塑型和自己的心态都会有帮助。

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