女性必备滋补瘦身饮食很多女性朋友到了秋天似乎或多或少都会稍有发胖。因为天气逐渐转凉，人们的胃口开始变好，在饮食量上稍有增加，舒服的天气让人更想休息。另外秋天是适合滋补的季节，秋天适当的进补可增强身体抵抗力，避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾，既要滋补，又不要长脂肪，究竟该怎么吃呢?首先秋天的气候比较干燥，应以养肺润肺为主，适量的饮水，选择润肺温补的食物是秋季养生、抗衰老的饮食良方。在选择水方面，应逐渐转为温热，并可在早上或晚上加些蜂蜜饮用，蜂蜜是所含的营养成分特别丰富，主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。在秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病都有帮助，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食，少吃辛辣烧烤一类，避免因秋燥而上火长痘。。烹调过程中，炖、蒸、凉拌为佳，可以选些热量不高的食物煲汤，以达到滋补润肺的作用。三餐分配：在饮食搭配和食物量上，原则不变，早餐以一份碳水化合物(主食)，一份蛋白质食物，一份果蔬，主食类可吃些全麦，粗粮类食品，延缓胃排空的速度，又可帮助减少脂肪，同时营养素均衡。例如：牛奶麦片粥：燕麦是近些年备受推崇的食物，是谷物中最好的全价营养食品，又含丰富的膳食纤维，可帮助排除体内毒素和油脂。红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)薏米粥：红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腹和瘦腿上有很大效果。午餐仍然是一份主食，一个肉类，两种以上的蔬菜，至少一种为凉拌菜或生吃。可在肉类上下点功夫，煲些滋补而热量不是很高的汤，暖胃的同时还可增加身体的抵抗力，也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。例如：羊肉冬瓜汤：烹调过程中无需添加食用油，并少盐。羊肉为主料，冬瓜少许。冬瓜味甘微寒，可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。牛肉炖山药：仍然无需添加食用油，少盐，山药切成丝，板栗少许。山药可以补气健脾，养阴益肺，补肾固精，但湿盛和气滞胀满者忌食。晚餐以清淡为主，可选择一些既营养滋补又美味的粥，热量不高且易消化。例如：银耳百合粥，加些红枣和莲子，滋阴润肺，还可美容，若加些绿豆，还会有解毒的功效。玉米红薯粥：玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效，对便秘也很有疗效，而且热量不高。合理的饮食，适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰，更可让你的容颜更加姣美，而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。再说一句，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。营养师小贴士：秋季事宜的食物羊肉-----益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，并且补气养血，温中暖下，性甘温而不燥，但如感冒、扁桃腺发炎;或内有宿热者忌服。牛肉-----宜于脾胃虚弱，食少便稀，中气下陷，慢性泄泻。百合-----有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。山药-----其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。白扁豆-----用白扁豆煮粥或煎汤服，可化暑湿、健脾胃、增食欲。藕-----生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。黄鳝-----入秋食鳝，不但补身，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。栗子----有健脾养胃、补肾强骨的作用。胡桃-----能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。花生-----深秋后花生成熟，用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服，不宜炒吃。红枣-----秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。此外，秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，洋葱，大蒜等。进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。 在中医理论中，气血是人体生命活动的基础，对于女性来说尤其重要。气血充足不仅能保持面色红润、精神焕发，还有助于改善月经不调、增强抵抗力，并且对延缓衰老过程具有积极作用。针对女性特殊的生理特点，今天小编给大家推荐一些有助于补气与补血的食物。一、女性补气的食物推荐1、黄芪：作为中药中的“补气圣药”，黄芪性微温，归肺脾经，具有良好的补中益气和提高免疫力的功效。2、人参：名贵的补气药材，可大补元气、生津安神，适用于体虚乏力、食欲不振等症状。3、糯米：味甘性温，有补中益气之效，熬粥食用可以滋补身体，尤其适合脾胃虚弱的女性。4、南瓜：富含维生素和矿物质，其温和的特性有助于补益脾气，促进消化吸收。5、白扁豆：既能健脾化湿，又能补气，常用于调理脾胃功能不佳导致的疲乏无力。二、女性补血的食物推荐1、红枣：被誉为“天然维生素丸”，其味甘性温，入脾、胃经，能补中益气、养血安神，长期适量食用可改善贫血症状。2、桂圆：又称龙眼，富含铁质及多种营养素，具有补心脾、养血安神的作用，对气血亏虚者尤为有益。3、黑豆：黑色食物多入肾，而黑豆则兼有补肾益阴、健脾利水以及补血的效果，适宜日常饮食搭配。4、猪肝：富含优质蛋白质、铁质以及多种维生素，是造血的重要原料，适量食用能够迅速补充体内流失的血液。5、樱桃：含有丰富的铁元素，经常食用有助于补血并提亮肤色。6、阿胶：以驴皮熬制而成的传统滋补品，具有强大的补血止血功效，对血虚引起的头晕、心悸等有明显改善作用。同时，乌鸡、菠菜、红豆、黑木耳等食材也是补血佳品，富含铁质及其他造血所需微量元素，通过食疗的方式可以帮助女性朋友们滋养气血，达到内外兼修、养生保健的目的。温馨提示：任何食补都需要根据个人体质调整，如有气血两虚或其他健康问题，建议咨询医生或营养专家，制定更为个性化的饮食方案，此外，合理的作息、适当的运动及良好的心态亦是维持气血平衡不可或缺的部分。红牛饮料虽可缓解疲劳与困意但并非人人适宜红牛，作为一种广受欢迎的功能性饮料，因其富含咖啡因、牛磺酸和多种 B 族维生素等成分而被人们认为具有提神醒脑、缓解疲劳的效果。在快节奏的现代生活中，不少人在长时间工作、学习或长途驾驶时选择饮用红牛以提振精神...2024-02-25 22:37阅读全文 >>青笋的营养价值美味做法与食用禁忌青笋，又称莴苣或莴笋，以其独特的口感和丰富的营养价值深受广大食客喜爱。它含有多种人体必需的营养素，是日常膳食中不可或缺的健康食材。 一、 青笋的营养价值 1 、 矿物质宝库： 青笋富含钙、铁、锌等微量元素，其中铁...2024-02-24 18:45阅读全文 >>正月十五南北汤圆元宵的差异及其食用讲究正月十五，又称元宵节，是中国传统节日中重要的一个节点，象征着春节庆祝活动的高潮与尾声。在这个团圆之夜，南北两地分别盛行吃汤圆和元宵，两种美食虽然原料相近，却在制作工艺、口感特点及养生意义上有诸多不同。...2024-02-24 18:24阅读全文 >>女性养生的瑰宝藏红花该如何选购与饮用藏红花，被誉为 红色黄金，在传统中医学和现代营养学领域都占据着独特的地位。它富含多种有益成分，对于特定条件下的女性群体确实具有显著的养生益处。然而，在享受其营养价值的同时，也需注意适宜人群和正确的选购、食...2024-02-23 12:31阅读全文 >>白草莓比红草莓的营养价值更丰富吗在五彩斑斓的水果世界中，白草莓以其独特的白色或淡粉色果肉，犹如冰雪中的宝石，引人注目。不同于常见的红草莓，白草莓不仅是一种视觉上的创新，其内在的营养价值和养生功效也备受关注。 一、 白草莓与红草莓的营养价...2024-02-22 13:04阅读全文 >> 鸭脖深受大家喜爱但网传吃鸭脖等于吃淋巴是真假在众多美食中，鸭脖以其独特的口感和丰富的风味深受消费者喜爱。然而，在坊间流传着一种说法，认为吃鸭脖就相当于吃淋巴，这种观点是否准确？本文将为您揭示事实，并探讨鸭脖的营养价值、适宜人群及健康食用方法。 一、...2024-02-22 12:59阅读全文 >>年轻人长期不吃早餐的危害及如何选择健康代餐在快节奏的现代生活中，很多年轻人因为时间紧张、生活习惯等因素忽视了早餐的重要性，殊不知长期不吃早餐会对身体健康产生诸多不利影响。以下将详细阐述不吃早餐的危害，并提供减少其危害的方法以及推荐一些健康的代餐...2024-02-21 12:55阅读全文 >>为什么一到冬天东北人就喜欢吃铁锅炖大鹅随着北风呼啸，雪花纷飞，东北大地步入了一年中最严寒而壮美的季节。每当这个时候，东北人家的餐桌中央总少不了一道独特的传统佳肴 铁锅炖大鹅。这不仅是对时令食材的充分利用，更是传承了千百年来人们对食补养生的独特...2024-02-21 12:43阅读全文 >>多食用6种护眼食物打造明眸食谱在快节奏生活的今天，视觉健康成为了我们生活质量的关键要素之一。通过科学合理的膳食选择，我们不仅能滋养双眼，更能在享受美食的过程中预防和改善视力问题。本文将深度剖析一系列具有护眼功效的食物，并精心设计出一...2024-02-20 13:25阅读全文 >>臭鳜鱼的饮食养生价值与适宜人群在中国丰富的饮食文化宝库中，臭鳜鱼以其独特的腌渍发酵工艺和醇厚口感独树一帜。本文将深度挖掘臭鳜鱼所蕴含的丰富营养元素及其对健康的影响，并针对不同人群的特点，解析适宜食用臭鳜鱼的人群及注意事项。让我们一同...