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不吃晚饭可以维持健康有利长寿是真的吗

时间:2024-04-01 00:26 来源:网络 作者: 小叶

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人是铁饭是钢,晚饭不吃饿得慌!原本,“一日三餐”是我们习以为常的饮食规律,但近些年来,越来越多的人通过放弃晚饭来“维持健康”。

不吃晚饭可以维持健康有利长寿是真的吗

一、不吃晚饭有利长寿是真的吗

近些年来,由于社会的高速发展,大家的生活节奏越来越快,使得越来越多的人只有晚上才有相对宽裕的时间对于三餐来说,“早午餐简单吃、晚餐隆重吃”的情况也比比皆是而有些人的晚餐习惯并不健康,比如晚餐过量、过油,再加上晚饭后运动减少。这些因素叠加,一方面会导致肥胖出现,另一方面还可能诱发许多代谢性疾病临床上很多患有脂肪肝或心脑血管疾病的慢性病患者,通常就存在晚餐吃得较晚,而且吃得过多、过油腻的现象。所以,通过一传十,十传百……就误传成了“不吃晚餐好处多,还能长寿”等版本。

事实上,这种说法并没有科学依据,而且它最开始的版本,也只是希望大家能“健康吃晚餐”。

二、不吃晚饭对身体的影响

1、肠胃坏得快一点

长期不吃晚饭,体内的胆汁、胃酸也并不会停止分泌,但胃里没有可供分解的食物,长此以往,胆汁、胃酸会出现逆流,伤害胃黏膜。

2、身体变得胖一点

长期不吃晚饭,人体会根据进食情况进行自动调控,并加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,反而会出现稍微多吃一点就长胖的问题。

3、身材变得差一点

长期不吃晚饭会加速人体的肌肉流失,对于年轻人来说,肌肉流失会让你损失优美的身材线条对于中老年人来说,肌肉流失会引起活动能力下降,同时还不利于血糖、血脂的控制,让身体陷入恶性循环。

三、健康晚餐怎么吃

1、晚餐吃少

若晚餐长期吃的太好、太饱,会加重人体胰岛负担,诱发糖尿病;还会迫使大脑处于兴奋状态,容易造成失眠多梦。所以,晚餐一般七八分饱即可,如果想要减肥,只吃五分饱也是可以的。

2、晚餐吃早

晚餐的时间最好安排在晚上6~7 点,尽量不超过8点。

3、晚餐吃全

注意晚餐的合理搭配,种类最好多一点,尽量包含主食(1两)、蔬菜(半斤)、豆类及豆制品、肉类(1两)等食材,荤素兼顾进餐时先吃蔬菜,再吃富含优质蛋白的食物和主食,也有利于控制体重。

4、晚餐要忌口

晚餐尽量吃得清淡一些,不要太浓汁厚味可以适当吃些海产品、瘦肉、蛋类,少吃肥肉、奶油、油炸食品和动物内脏。此外,一些高粗纤维食物如大量粗粮、韭菜、茼蒿等,也不宜在晚餐食用。

5、晚餐要吃“美”

晚餐是夜晚生活的序曲,序曲的好坏,会影响一家人整个晚上的情绪晚餐要吃得愉快一点,一些训诫和牢骚放在晚餐后再说吧!

温馨提示:《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3,这说明三餐对人体健康起着同样重要的作用因此,不吃晚餐和不良晚餐习惯都会影响健康,正确的做法是适当、正确地吃,这样才有益于健康和长寿。

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