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4种肠道抗炎食物健康长寿需从肠计议

时间:2024-05-20来源:网络作者:小白

肠道,人体最大的免疫排毒器官,和我们的免疫能力、皮肤健康、精神状态等等都有直接的联系。然而,从现代食品工业,到现代人高度的精神压力,我们的肠道健康越来越面临着巨大的威胁。据统计,在中国,有1/5的人口患有肠胃病,居世界首位。那么我们该如何改善肠道健康呢?

4种肠道抗炎食物健康长寿需从肠计议

肠道抗炎饮食推荐食谱里

1、益生菌食物:酸奶、豆豉、泡菜

要聊肠道健康,当然少不了益生菌!健康人的肠道中有数百万的益生菌,调理好它们,不仅对改善肠道健康很有好处,还可以降低抑郁风险,改善心脏健康,甚至有证据表明,它们对我们的皮肤也超有好处!

所以,快快把益生菌食物加入你的食谱!像是有足够多活菌的益生菌饮料、酸奶等都可能会有帮助,当然,注意喝少糖版哦。豆豉、纳豆等,也可以适当吃一些。此外,制作得当的泡菜,也不乏益生菌!喜欢泡菜的朋友,适当吃一些,或者干脆用少量泡菜来代替盐或者其他咸味食物,也对肠道健康很有意义哦。

2、益生元食物:蔬果、全谷物、豆类

所谓益生元,大家可以理解为滋养益生菌的养料。它可以帮助我们壮大肠道中好细菌的队伍,让我们享受益生菌带来的好处。

益生元广泛地存在在水果、蔬菜、全谷物、豆类等天然食物中。像是橘子、柚子、不削皮的苹果、甜菜、魔芋、葱蒜、燕麦、大麦、大豆制品等食物都有丰富的益生元,都不妨加入食谱,合理搭配,为我们的肠道养出壮壮的益生菌哇!

3、omega-3脂肪酸:多脂肪鱼类

想要保护肠道,非常重要的一点,就是要少吃坏油,多吃好油!像是很多餐饮店中反复加热的油,或者煎炸熏烤的食物,都对肠胃十分有害。有研究显示,它们和肠道慢性炎症、肠易激综合征等消化系统慢性疾病都有关系。而所谓好油,当然是指omega-3脂肪酸!在一些病例中,omega-3脂肪酸是可以作为炎症性肠病的辅助药物的,对于肠道非常有好处。

落到生活中,就是要把三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等多脂肪鱼类,橄榄油、亚麻油、紫苏油等富含omega-3脂肪酸的油纳入我们的食谱!

4、膳食纤维:蔬果、坚果、谷物

膳食纤维对于肠道的蠕动非常重要!研究表明,足够的膳食纤维,可以促进排便,预防便秘,还有助于提高肠道有益菌的数量和活力,有助于降低结肠癌的发生风险。然而,吃够膳食纤维的朋友实在太少啦。在中国,每天摄入充分膳食纤维的人,甚至不足5%。

摄入足够的膳食纤维并没有那么困难,大家不妨从一日三餐开始慢慢改善。可以试试把早餐的包子油条,换成燕麦或玉米;晚餐的米饭换成杂粮饭;每天吃到半斤蔬菜,时常吃一吃菌菇;水果吃够300g;每天10g的坚果也不能忘记!这样一点一点做起来,膳食纤维达标,就指日可待啦!

温馨提示:健康饮食、充足饮水,好好运动,加强体能以及良好的生活习惯,对于肠道健康都是非常有好处的。

zui最长寿的星座 7月27是什么星座

乾隆是什么星座乾隆是金牛座星座。乾隆帝出生于1711年,拥有长达60多年的在位经历,是清朝最后一位在位的皇帝,也是中国历史上最长寿的君主之一。根据天文学研究,乾隆出生时,太阳正好处在金牛座的第3宫,因此,乾隆就属于金牛座星座。金牛座的人具有诚信、有耐心、稳重、务实、思想深刻的特征,这正是乾隆当年的风格。特别爱花钱的星座是哪一个第一名:天秤第二名:双子第三名:狮子第四名:射手第五名:白羊座第六名:双鱼座第七名:水瓶座第八名:天蝎座第九名:巨蟹座第十名:摩羯座第十一名:处女座第十二名:金牛座三星在天指什么星座三星在天指的是猎户座。明日鸿运最旺的星座在南边天空看到,那就有可能是天蝎座,这个星座最亮星星是心宿二,是在地球上看全天21亮恒星之一,认真看有点红色,古时候人们总会把它和红色的火星混淆,所以又叫它“大火”。天蝎座和猎户座是不可能在同一时间里看到,据以前的希腊神话,天蝎和猎户是仇人,彼此永不相见,所以我国又有这样一句俗语“参商不相见”。猎户座来源:中国传统中,有“三星高照”的说法,认为三颗亮星高照,象征吉祥幸福、健康长寿和富裕。“三星”即指参宿一、参宿二与参宿三。还有“三星正南,就要过年”的谚语,表示这三颗星在天空中的位置和农历新年的关系。古埃及人认为这些星是奉献给光之神──欧西里斯(Osiris)的贡物,一些金字塔与猎户座有密切联系。双鱼座养什么花最好本人,我就是双鱼座的,我喜欢养的花是月季花,牡丹花,菊花第1:月季花每季几乎都开花,一年四季开花,牡丹花雍容华贵,被赞成为国花。菊花,开出来的花也挺好看,本人也挺喜欢。第2:说说本人养月季花的经历。那是在好几年前了,家里有了一盆月季花。当时花特别小,和筷子般粗细大小。把它养在一个土缸里。施肥,月季花小时少施肥。浇水,只要土看着不太干,就不用浇水头2年几乎不出花蕾不开花。两三年后慢慢长大,头一次开了一朵花,特别鲜艳,花朵也不小。去年开了有五六朵花开的花朵也挺大,而且特别的鲜艳,漂亮,今年开的比较多,开了得有10多朵花朵。花朵开得特别好看,是粉红色的。和牡丹有的一拼啊,花朵特别大,特别的让人喜爱。本人是双鱼座人。我是特别喜欢养这种花。本人今年去菏泽牡丹园看牡丹回来时买了一盆牡丹花养了,本人特别喜欢养。牡丹花花朵鲜艳,漂亮,而且。被大家称为国花。你不妨养养这种牡丹花。以上都是本人喜欢养的花,开的花儿漂亮,望您采纳。寿命最长的星座女寿命最长的星座:摩羯座女生摩羯座的智慧和忍耐力都是很厉害的,而且他们也能习惯孤独,忍受孤独,能与他们交心的朋友不多,在别人面前总是大方健谈让人感觉很亲切。摩羯座的人都是有志向的人,并且,由于收到木星的守护,他们的寿命普遍的都会比一般人要久,毕竟有大志向的人,在没有完成自己的使命之前,是不会随随便便就离开的,摩羯座的人在世上生活得越久,那么他们就会越的参悟

皇子相继幼年离世:最长寿帝王风流皇帝乾隆面临抉择

爱新觉罗·是入关之后的第四位,年号“”,在位时间长达六十年,是清朝在位时间最长的皇帝,也是最长寿的皇帝。网络配图弘历在位期间清朝达到了以来的最高峰,汉学在此期间得到了很大的发展。弘历是中国封建社会后期一位赫赫有名的皇帝。他在、两朝文治武功的基础上,进一步完成了多民族国家的统一,社会经济文化有了进一步发展。弘历重视社会的稳定,关心受灾百姓,在位期间五次普免天下钱粮,三免八省漕粮,减轻了农民的负担,并且重视水利建设,起到了保护农业生产的作用,使得清朝的国库日渐充实。弘历武功繁盛,在平定边疆地区叛乱方面做出了巨大成绩,维护了国家的统一并拓广了领土,并且完善了对西藏的统治,占领了新疆,正式将新疆纳入中国版图,清朝的版图由此达到了最大化。网络配图弘历即位初年效法汉人立“嫡长子”的做法,在乾隆元年(1736年),密立嫡出的永琏为皇太子。然而乾隆三年(1738年)永琏就死了,还不到十岁。后又立皇后生的二儿子永琮为皇太子,不久永琮也死了,才两岁。一年后皇后死在东巡途中,弘历十分伤心,遂迁怒于庶出的皇长子,皇长子不久忧惧而死,立储的事让弘历伤透了心,他命令大臣不准再提立储之事。乾隆三十八年(1773年),六十三岁的弘历已经没有任何理由回避立太子的问题了,这个时候,还活着的皇子只有六人,这六人中,又有两个过继给了兄弟,所以可供选择的就只有四人:皇八子永璇、皇十一子永瑆、皇十五子(立为皇太子后乾隆改其名为顒琰,其余弟兄均未改名,仍用永)、皇十七子永璘。弘历觉得谁都不是理想的人选,相对而言永琰的缺点最少,于是乾隆三十八年(1773年)冬,弘历下定决心,立皇十五子顒琰为太子,按照雍正帝定下的规矩“秘密立储”,他书写了立储谕旨,将谕旨藏在一个锦匣里,再命人将匣子放于乾清宫“正大光明”匾后,完成了立储工作。网络配图最终选择了十永琰为太子,即后来皇帝。也算是了结了乾隆皇帝晚年的一桩心事吧。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
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