众所周知，坚果是处于良好的状态食品。然而，许多人仍然保持尊重的距离，认为坚果含有高热量和脂肪。事实上，坚果中含有的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，对心脏有好处，不容易发胖。根据美国每日食品网最近发表的一篇文章，美国注册营养师凯利·甘斯指出，如果根据对处于良好的状态的益处进行排名，以下坚果占据前10名。

    1.榛子榛子富含维生素E和叶酸，前者是一种强效抗氧化剂，后者有利于孕妇胎儿的处于良好的状态发育。根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助于降低心血管疾病的风险。一盎司(约28克)榛子含有约176千卡热量。

    2.松子卡路里和脂肪含量都不低，1盎司松子有191千卡的卡路里，但它们的脂肪含量重要是单不饱和脂肪酸。同时，松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的，有助于骨骼和动脉的处于良好的状态。松子也富含镁和钾，有助于降低血压和保持心脏处于良好的状态。

    3.核桃仁它的抗氧化剂含量是坚果中最高的。研究表明，经常食用核桃仁可以降低心血管疾病的风险，对抗糖尿病和一些癌症。核桃富含ω-3脂肪酸、亚麻酸和植物甾醇，有助于降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可以帮助对抗压力，增加血清素水平，增强脑力。一盎司核桃仁提供大约180千卡热量。

    4.杏仁富含叶酸和维生素E，这对心脏有益。同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。此外，杏仁可以提高饱腹感，所以每天吃一把杏仁有助于控制食欲。一盎司杏仁含有大约163千卡热量。

    5.开心果脂肪和卡路里含量低，膳食纤维含量高，所以吃开心果不易增重，有助于减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿研究数据显示，每天吃一定量的开心果有助于降低肺癌和其他癌症的风险。

    6.夏威夷果以其酥脆的水果和奶油口味而闻名，富含单不饱和脂肪酸油酸，有助于降低胆固醇。它还富含维生素B1，可以促进糖转化为能量，消除疲劳和恢复能量。夏威夷水果还具有调节血脂、预防中风和认知障碍的作用，尤其适合老年人。一盎司夏威夷水果含有大约200千卡热量，所以要适量食用。

    7.腰果富含铁，是牛肉的两倍，特别适合素食者和孕妇。腰果也富含镁，有助于保持骨骼处于良好的状态。腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的ω3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果低，这有助于降低胆结石的风险。

    8.美洲山核桃山核桃，在中国通常被称为大根果实，是维生素E的良好来源，帆叶网，研究证明它可以预防认知障碍、癌症和心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助于预防动脉硬化。山核桃还富含维生素B3和烟酸，入睡难和精力不足的人可以多吃。

    9.花生理论上是豆科植物，所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质。佛罗里达大学的研究发现，富含抗氧化成分的花生可以保护细胞处于良好的状态，有助于预防心脏病和癌症，同时还能保持良好的血糖水平，有助于预防2型糖尿病。花生在坚果中含有特别高的维生素E，这对皮肤处于良好的状态有好处。

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    10.巴西坚果巴西坚果的最大特点是其营养价值富含硒，据说硒有助于预防前列腺癌、乳腺癌、男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病，并且对甲状腺处于良好的状态也很主要。同时，巴西坚果也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源。

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白羊座：追求刺激性辣条的味道白羊座是整个星座世界著名的热血战士。他们燃烧生命，追求各种刺激。同样，当他们品尝到极具刺激性的辣条时，肯定会有一种在沙漠中快速奔跑的感觉。他们的眼睛是红色的，他们对辣椒的执着超出了他们的爱好。即使太刺激，白羊座也会在没有其他食物陪伴的情况下迎接挑战。只要有辣条，他们就能独特地享受食物的乐趣。金牛座：陪伴金牛座的是美味的辣条金牛座是一个更注重生活品味和享受的星座。他们善于观察文字和颜色，花时间和金钱取悦味蕾，也善于用高质量的食物接近他们的生活态度。在食品领域，它不仅需要正宗的食物，还需要味道、颜色、气味等的诱惑。在辣条的选择上，金牛座将更倾向于高质量的玩家，这样他们的味蕾就可以享受一次独特的食物之旅。双子座:君子爱辣条，取之有道双子座的好奇心很强，他们总是固执而狂热的新事物，但一旦他们看到小而美丽，充满个性和美味的辣干豆腐，放下所有的猜测、怀疑、细节；更专注于沉浸在辣干豆腐的魅力世界中。辣干豆腐，是双子座的安慰，但也是一种有趣的娱乐。巨蟹座:呆在家里吃辣条是生活的幸福巨蟹座是十二星座中最受欢迎的“家”星座之一。他们喜欢玩手机、看电视和吃辣条。他们非常喜欢这种家庭小巧清新的享受。在家里，巨蟹座会找到自己喜欢的小食物，其中辣条是优势。和朋友一起吃饭很好，就像在一个愉快的伴侣中享受生活一样，但在家里找到自己喜欢的小吃会让巨蟹座非常满意。狮子座：个性张扬的味道，只有辣条才能理解狮子座沉默寡言，骄傲地看到血液流淌。他们喜欢体面的食物，所以他们更喜欢优质的食物。辣条在成为经典美食的道路上不断成长，依然保持着原有的力量和魔力。它独特的口味和个性张扬的味道，正是精致高贵的狮子座所喜爱的。辣条让他们感受到充分的动力和个性魅力。处女座:食物可以简单而不简单处女座，注意细节。虽然他们看起来很挑剔，但只要他们品尝到简单美味的辣条，他们肯定会把它放在自己的食物清单上。他们喜欢不需要太多修改但味道鲜美的食物。辣条是为了打破他们追求完美的勇气和毅力。土象星座天秤座:辣条是平衡口感的完美食物天秤座在品尝美味佳肴时，最注重口感的完美平衡。他们喜欢把辣条放在嘴里，味道完美交织在一起。辣条的味道真的很有特色。对于几乎所有的美食爱好者来说，只有辣条汇集了象征性的美味佳肴，象征着强烈的外表和细腻柔软的内心。对于反映完美口味平衡的天秤座来说，辣条可以成为他们永恒的食物之道。天蝎座：享受辣条的魅力，坦诚拥抱生活天蝎座神秘迷人。辣条能给天蝎座带来特殊的食物反应。它神秘而超越了味觉的敏感性。它能让他们完全放手，享受美味的食物。辣条不仅能以独立的力量存在，还能让人欣赏不同的风格。更重要的是，在这样的食物中，天蝎座可以坦诚地拥抱自己的生活，享受品尝的快乐。射手座：美食探险家的最爱，品尝世界辣条射手座，对他们来说，没有任何休闲，没有任何约束，没有任何约束。他们享受穿越山海的旅程，享受与他人玩耍和肆无忌惮的乐趣。在他们的食物清单中，辣条是不可或缺的诱惑。他们对辣条有一种“嗅觉”，不会因为它的颜色和形状而受到影响。一个简单的辣条可以充满惊喜。摩羯座：在食物中追求责任和品味摩羯座，努力追求责任、荣誉和修养，食物也是如此。他们喜欢食物的味道和精致。可以说，摩羯座在品尝辣条时，会寻找不仅体面，而且有一定质量保证的食物。在他们的名单上，你可以找到这样一种食物——辣条。体面、有品位的辣条，让他们享受美食的魅力。水瓶座：时尚惊喜，只有辣条才有魅力水瓶座最受时尚、科技和创意的吸引。他们热衷于追求未知的领域，也热衷于品尝惊喜但时尚的食物。辣条是他们重要的调味品之一。它不仅味道独特，而且更简单。水瓶座对灵魂的感知也充满了敏感和想象力。辣条的出现显然符合这个主题。它为时尚魅力增添了积分。双鱼座:辣条是浪漫的食物情调双鱼座理性追求理性简约的生活，也充满了文艺情调。他们对食物的看法是不同的，因为他们更追求浪漫的食物。在这种氛围中，辣条成了浪漫的食物情调。它能给双鱼座注入大量的爱与温暖，成为整体美食中浪漫而至关重要的存在。这样，双鱼座肯定会在其美食清单中加入辣条。

高密度脂蛋白偏低能吃坚果吗

高密度脂蛋白偏低的人群可以适量食用坚果，因其含有不饱和，有助于调节血脂水平，但需注意食用的种类和量。高密度脂蛋白HDL偏低可能由遗传、饮食结构不合理、缺乏运动、等因素导致。HDL的主要功能是运输至肝脏进行代谢，帮助降低的风险。当HDL水平偏低时，可能会导致胆固醇在血管内堆积，增加的风险。坚果富含不饱和酸、膳食纤维、植物甾醇等成分，有助于改善血脂代谢。适量食用坚果可以提高HDL水平，同时对整体健康有益。1、遗传因素：部分人群天生HDL水平较低，可能与基因有关。针对这种情况，建议通过健康饮食和规律运动来改善。坚果中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂，推荐选择杏仁、核桃、腰果等种类。2、饮食结构不合理：高脂肪、高糖饮食可能导致HDL水平下降。调整饮食结构，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如坚果、深海鱼、橄榄油等。3、缺乏运动：久坐不动会影响血脂代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高HDL水平，改善心血管健康。4、肥胖和代谢异常：肥胖人群往往伴随HDL水平偏低。控制体重、减少腹部脂肪是关键。坚果虽然热量较高，但适量食用可以增加饱腹感，帮助控制体重。建议每天摄入坚果的量控制在30克以内。坚果虽好，但食用过量会导致热量摄入过多，反而对健康不利。建议选择无盐、无糖添加的原味坚果，避免油炸或加工过多的产品。对于高密度脂蛋白偏低的人群，除了饮食调整外，还应定期监测血脂水平，必要时在医生指导下进行药物治疗或其他干预措施。高密度脂蛋白偏低的人群可以适量食用坚果，建议选择富含不饱和脂肪酸的种类，注意控制摄入量，并配合健康的生活习惯。同时，建议定期进行血脂检查，根据医生建议调整饮食和生活方式，以维持心血管健康。 怎么样检查低蛋白贫血 回答：检查低蛋白贫血的方法多种多样，主要包括体格检查、实验室检查和影像学检查。低蛋白血症常因蛋白质摄入不足、消耗过多或合成障碍导致，患者可能会出现水肿、乏力、精神不振等症状。为了准确诊断，医生通常会采用多种检查手段。1、体格检查：医生会对患者的皮肤和黏膜进行仔细观察，以了解是否存在水肿或贫血的迹象。医生还会通过触诊检查患者的腹部，以判断是否有腹水的情况，并检查肝脾是否肿大。这些检查能帮助医生初步了解患者的身体状况。2、实验室检查：这部分检查包括血常规和尿常规。血常规检查可以测量红细胞、白细胞和血小板的数量，从而判断是否有贫血。而尿常规则用于检测尿液中的蛋白质含量，这对于判断低蛋白血症非常重要。这些实验室数据是诊断的关键依据。3、影像学检查：如果怀疑低蛋白血症与肾脏疾病有关，医生可能会建议进行肾功能检查和肾脏超声。这些影像学检查能够帮助医生更清楚地了解肾脏的健康状况，从而做出准确诊断。有时，医生可能会建议进行骨髓穿刺术等进一步的检查，以更深入地了解病因。面对低蛋白贫血，及时就医至关重要，医生的专业指导能够帮助患者进行全面的检查和诊断，从而制定出有效的治疗方案。低蛋白贫血的检查不仅需要多方面的诊断手段，还需要患者的积极配合。通过全面的检查，医生可以更好地了解病情并制定出合适的治疗计划，帮助患者改善健康状况。对于任何健康问题，早发现早治疗总是明智的选择。 孕妇血红蛋白87贫血对胎儿有什么影响 回答：孕妇血红蛋白水平降至87g/L时，确实需要引起重视，因为这可能会对胎儿产生一些不良影响，比如发育迟缓和缺氧。为了确保母婴健康，建议尽快就医，在专业医生的指导下进行适当的治疗和调理。1、轻度贫血的影响：如果贫血程度较轻，通过合理饮食进行调理可能就足够了。这种情况下，通常不会对胎儿造成明显的不良影响。孕妇可以通过日常饮食摄入富含铁的食物，如猪肝、菠菜等，这些食物不仅有助于补铁，还能为身体提供其他重要的营养成分。合理的饮食习惯可以促进血红蛋白水平的恢复。2、严重贫血的影响：当贫血较严重时，可能会对胎儿产生更显著的影响。首先是发育迟缓，长期严重贫血会影响母体的血液循环和氧气供应，进而影响胎儿的正常生长。这种情况下，医生可能会建议使用琥珀酸亚铁片或叶酸片等药物进行治疗。其次是缺氧问题，孕妇贫血会导致体内含氧量降低，胎儿可能会因缺氧而出现频繁胎动的现象。此时，遵医嘱使用硫酸亚铁糖浆或维生素B12注射液等药物是必要的。3、其他潜在风险：严重贫血还可能增加流产或早产的风险。孕妇在日常生活中要注意休息，避免过度劳累。同时，加强营养摄入，多吃富含优质蛋白和新鲜水果蔬菜的食物，对身体健康和胎儿发育都有积极作用。重视血红蛋白水平对孕妇和胎儿的健康至关重要。及时就医和合理调理可以帮助减轻贫血对胎儿的影响，确保母婴的健康和安全。保持良好的生活习惯和饮食结构，定期进行产检，是每位准妈妈都应该做到的。 蛋白质粉吃多了会怎样 回答：蛋白质粉吃多了有可能会导致胃酸分泌过多引起胃炎或者胃溃疡疾病，如果蛋白质摄入过多，还有可能会引起肝肾功能的负担加重，引起肝肾功能的损害，同样也会引起消化不良，导致腹痛，腹泻，腹胀等一些症状。也会出现血液浓稠导致血栓发生危险。 蛋白粉能增强免疫力吗 回答：蛋白粉可以大幅提高免疫力，但是起效要慢些，它属于保健品，您可以服食药物类的大幅提高免疫力药物治疗，相对比保健品要起效快。另外增强自我活动可以大幅提高人体对疾病的抵抗能力。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、吸毒会缩减人体免疫功能，必须严格影响。香蕉能增强白细胞，稳定免疫系统的功能，大幅提高人体反抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以大幅提高身体免疫力。 蛤蟆油能补胶原蛋白吗 回答：蛤蟆油不能补充胶原蛋白，主要成分包括蛋白质，并且还具有一定的脂肪和糖类以及多种维生素等成分，提高身体的抗病能力和免疫能力。蛤蟆油可以起到补肾益精的功效，能够治疗身体出现的眩晕耳鸣和健忘症状，还具有养阴润肺的功效，可以治疗身体出现的产后体虚气弱或多汗现象，用药时一定要在专业医生的指导下，避免服用过量对身体造成副作用。 蛋白高有加号能吃胶原蛋白吗 回答：蛋白高有加号不可以吃胶原蛋白，有可能会导致体内的蛋白含量有所提升，对于身体的健康也会受到影响，所以在蛋白质偏高的情况下，是不可以吃胶原蛋白的。当体内蛋白质偏高之后，考虑是肾功能受到了损伤，另外跟血糖偏高也是有关系的，应该及时给予降血糖的药物来治疗，日常的饮食还应该以低蛋白为主。 含异体蛋白的食物具体有哪些 回答：蛋白质是生命体的物质基础，异体蛋白是一种物质的蛋白质，指的是来自于本体以外的蛋白质成分，包括鸡蛋加牛奶，瘦牛肉等食物，除了以上的食物外，还有羊肉，鸡肉，蟹，鱼等动物类的食物，都含有较为丰富的蛋白质，属于异体蛋白质。 高敏肌钙蛋白是查什么的 回答：高敏肌钙蛋白是查是否存在心肌梗死、心肌炎等疾病的一项检查。高敏肌钙蛋白是存在于心肌细胞中的一种蛋白质，仅在发生心肌损伤、心肌坏死时从心肌细胞释放出来，并进入外周血液，因此高敏肌钙蛋白是一种心肌损伤标志物，在发现心肌损伤、心肌坏死方面，具有非常高的灵敏度和特异性，是诊断心肌梗死、心肌炎等疾病的主要依据之一。心肌梗死的患者在发病4~6小时就可以发现高敏肌钙蛋白的升高。另外，上呼吸道的病毒或者消化道的病毒影响了心肌，导致心肌炎时也会出现高敏肌钙蛋白的升高。所以存在胸痛、心慌的病人到医院就诊时，除了要查心电图、心肌酶以外，还应该查高敏肌钙蛋白，以明确诊断。如果患者检查结果出现异常需要及时就诊治疗，不要耽误病情。患病期间还要注意休息，不要过度劳累、熬夜。 胶原蛋白填充泪沟安全吗 回答：胶原蛋白填充泪沟通常是属于比较安全的一种方式，术后可以起到很好的效果，对身体不会产生太大副作用。随着年龄增长导致眼睛位置出现泪沟凹陷，会影响到个人面部美观，所以就需要通过胶原蛋白填充泪沟的方法改善，术后可以使泪沟变得饱满。胶原蛋白填充泪沟是一项比较安全的整形技术，和体内生物组织相容性比较好，不会出现排异的反应，注射到泪沟后可以使皮肤变得紧致光滑，使面部显出平整的状态，而且术后恢复的时间比较短，通常在半个月左右就可以恢复到正常生活。胶原蛋白填充泪沟后呈现的效果比较自然，不会出现一些不平整现象，治疗的时间比较短，通常在20分钟就可以完成，不会给生活带来影响。恢复期间要注意局部皮肤护理卫生，避免用手按压以及触摸，以免出现细菌感染。 除蛋白质纯素食者还缺什么营养 回答：除了蛋白质，纯粹的素食，不吃动物性食物，蛋白质的利用率是下降的。有一些营养素是只存在于动物性食物中的，比如维生素A、维生素B12。还有一些营养素在动物性食物中，是吸收比较好，比如铁、钙、锌等。纯素食几年以后，可能容易出现贫血、抵抗力下降，容易造成肌肉减少，导致咱们无力，会容易造成骨质疏松、皮肤粗糙、头发缺乏光泽等问题。 脸部下垂补充胶原蛋白有用吗 回答：脸部下垂补充胶原蛋白有用。脸部皮肤松弛、下垂和年龄有密切的关系。随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失、减少，皮肤就会出现松垮的现象。所以饮食上要补充胶原蛋白，面部也可以选择注射胶原蛋白，对改善皮肤的松弛下垂，使皮肤年轻化是有效的方法。建议求美者一定到正规的医疗机构，找专业的医生就诊。面诊后医生会综合评估求美者面部的情况，制定准确的注射部位，起到面部抗衰的作用。注射后要遵循医嘱定期到医院复查，注射后一定要保护治疗区域的清洁、干燥，避免感染。治疗后近期内禁忌吃辛辣、刺激性食物，局部不能按摩，不能热敷，也不能洗桑拿浴，生活要有规律，不要抽烟，不要喝酒。 血浆里有血红蛋白吗 回答：血浆里一般没有血红蛋白。血液主要由血细胞和血浆组成，血细胞包括白细胞、红细胞和血小板，主要在血液中运输代谢物。血浆主要含有水、血浆蛋白、各种电解质、小分子有机化合物等。血浆中通常不含血红蛋白，而血红蛋白通常存在于红细胞中。血浆主要用于维持人体的血液渗透压，主要包括白蛋白、球蛋白、纤维蛋白原等，不含血红蛋白。血红蛋白由血红蛋白和血红素组成，主要参与红细胞运输氧气和二氧化碳。血红蛋白是一种特殊的蛋白质，可以使血液变红。在日常生活中，如有不适症状，应该及时就医进行检查，及时进行治疗，以免耽误病情。平时应该避免过度劳累，多注意休息，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。平时可以进行适当运动，增强身体素质，提高身体免疫力。 尿白蛋白偏高是什么原因 回答：尿白蛋白偏高可能是做了一些剧烈活动、发烧、肾衰竭等原因所导致。1、剧烈活动：如果参加了一些剧烈活动，短时间的进行尿常规检查，可能会出现蛋白尿的状况，一般不需要特殊处理，随着时间转移会逐渐的恢复。2、发烧：如果身体当中出现了发烧，在做检查时候可能也会出现白蛋白偏高的状况，一般可以选择物理降温会逐渐的恢复。3、肾衰竭：肾衰竭可能会导致肾小球过滤率下降，尿液以后出现异常，会出现白蛋白，严重的可能需要通过肾脏移植手术治疗。 高敏c反应蛋白高什么意思 回答：高敏c反应蛋白高什么意思：高敏c反应蛋白主要是存在于人体的血浆中，通常高敏c反应蛋白升高意味着身体出现了病变。可能是炎症性的病变，也可能是心血管疾病或者是组织坏死等。通常情况下，以炎症性的病变最为多见，主要是细菌感染为主，部分病毒感染也会引起高敏c反应的轻度升高。具体都需要进一步诊断。而对于心血管疾病，也可以通过高敏c反应蛋白作为一种预测的指标，或者是也可以通过高敏c反应蛋白去检测，对于心血管疾病治疗后的预后情况。 肺泡蛋白质沉积症是什么? 回答：肺泡蛋白质沉积症pulmonaryalveolarproteinosis，简称pAp，又称Rosen-Castle-man-Liebow综合征。以肺泡和细支气管腔内充满pAS染色阳性，来自肺的富磷脂蛋白质物质为其特征。好发于青中年，男性发病约3倍于女性。病因未明，可能与免疫功能障碍如胸腺萎缩、免疫缺损、淋巴细胞减少等有关。粉尘尤以接触矽尘的动物可引起pAp，故认为可能是对某些刺激物的非特异反应，导致肺泡巨噬细胞分解，产生pAS阳性蛋白质。 蛋白增肌粉对肾的危害是不是很大 回答：蛋白增肌粉对肾的危害与具体情况有关，如果平时摄入过多，超过人体需要量，增加了肾脏负担，危害就很大，如果摄入不多，就不会对肾造成明显危害。蛋白增肌粉是蛋白质粉的一种，里面含有大量的蛋白质，如果平时饮食比较合理，摄入的蛋白质足够，此时服用蛋白增肌粉就会导致体内蛋白质过多，不能够消化、吸收和利用，从而增加肾脏负担，严重时会导致肾损伤，尤其是本身肾功能就不太好的患者，危害会更大。但如果本身蛋白质就比较缺乏，运动量也比较大，适当服用蛋白增肌粉可以补充蛋白质，不会引起明显危害。 脸上如何补充胶原蛋白 回答：脸上补充胶原蛋白通常可以采用水氧活肤、皮秒激光、水光娃娃等方式。1、水氧活肤可以深度地清理皮肤中的垃圾，促进皮肤的新陈代谢速度，对美白嫩肤、祛除痘印有较好的效果，同时水氧活肤还具有促进胶原蛋白合成的作用。2、皮秒激光是刺激皮下培养的纤维和胶原蛋白再生，加速胶原蛋白的合成，能够恢复皮肤弹性，加速新皮肤再生，从而改善皮肤肤质、去除色斑、淡化皱纹。3、光子嫩肤是采用特定的光线，直接作用于皮肤表面，穿透到皮肤深处，选择性地作用于色素和血管，闭合不正常的毛细血管，同时还可以刺激胶原蛋白的再生，使皮肤的肤质得到改善。建议去正规的医疗和美容机构，让专业医生操作，治疗完毕后，避免阳光直射，做好皮肤的护理工作。 人一天需要多少蛋白质 回答：蛋白质是构成和修复我们人体组织的最重要的营养物质之一，对于一般成年人来讲，我们可以根据我们的公斤体重来计算，一般建议每天每公斤体重摄取1g-1.2g蛋白质，能够满足机体的需要，或者根据蛋白质占总热量的比例来计算。我们建议蛋白质的能量占总能量的10%-15%，是比较合适的，但是对于处于生长发育期的儿童青少年、孕妇、哺乳期的妇女以及疾病恢复期，这个比例可以适当的提高，而且建议膳食中优质蛋白质的摄入，应该占总蛋白摄入量的，或者蛋白质摄入总量的30%-40%，这个优质蛋白是指来源于肉、蛋、奶等这些动物性蛋白。 胶原蛋白真的好吗 回答：胶原蛋白通常是比较好的，容易被人体所吸收。胶原蛋白是利用多种氨基酸和高性能成分修复破损的皮肤网状结构，使皮肤更加紧致和富有弹性。胶原蛋白水溶性比较强，容易被人体所吸收，吸收率高达95%以上。小分子胶原蛋白被吸收后进入血液循环，将营养物质输送到人体稀缺的部位，使该部位得到修复。胶原蛋白对皮肤的渗透性比较好，通过角质层与上皮细胞相结合，促进皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤胶原蛋白活性，保持角质层水分和纤维结构的完整性，改善皮肤细胞的生存环境。要想增加皮肤的紧致度，可以到正规的整形医院通过注射胶原蛋白针的方法来改善，术后要做好局部皮肤的护理和保养，同时也要避免紫外线的直接照射，以免影响胶原蛋白的效果。

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