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练天鹅臂前必须先了解的肌肉位置!看完不要再找错肌肉位置啦!

时间:2023-08-03 03:44 来源:网络 作者: 菜叶

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练天鹅臂前必须先了解的肌肉位置!练之前我是驼背+圆肩,特别影响气质。

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不要再找错肌肉位置啦!

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动作要领:

练天鹅臂前必须先了解的肌肉位置!看完不要再找错肌肉位置啦!


1 三角肌发达的姐妹们注意可以省掉练习手臂高位外推这组动作,因为这组动作主要是通过抬起手臂增加对三角肌的刺激!

2 斜方肌发力是错误的喔!

斜方肌发力会导致斜方肌变大,斜方肌变大会显得整个脖子很粗很不好看,每次做完美丽芭蕾可以配合周六野的斜方肌拉伸,这样斜方肌就可以得到放松啦!

3 肩胛骨夹紧并沉肩,可以在瘦胳膊的同时,把后背线条练出来,还能把背练薄喔。

4练美丽芭蕾天鹅臂后锁骨会消失的姐妹不用担心,它后面会以更好的形状重新出现的。原因是驼背显锁骨,所以驼背改善后锁骨会没有那么明显,接着练它会重新出现哒!

最后补充说一下哈

正确的酸痛点:

肩胛骨

三角肌

大臂

锁骨轻微酸痛

其他地方酸痛就是不对的喔,要调整一下 动作啦!

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