#头条创作挑战赛#
弓步跳的正确姿势是,先从一个标准的弓箭步开始,一个脚在前,一个脚在后,双膝弯曲,后膝盖接近地面,然后向上跳起,落地后双脚交换前后姿势再重复之前动作即可。
弓步跳对股四头肌、股二头肌、臀大肌和髋部屈肌都有较好的增强效果,也是锻炼下肢爆发力的主要动作。
弓步跳顾名思义是以弓箭步为腿的基本姿势,而上肢动作可以交替摆臂或同向摆臂,即为配合腿的动作区别相应作前后摆动或同时前摆和后甩。
以下为具体动作。
准备姿势——
右腿前跨一步以右腿为例,千问网,左腿在后,两腿同时屈膝下蹲成弓步;前腿的大小腿保持夹角约九十度,小腿垂直于地,并且膝盖不超出脚尖;后腿弯曲膝盖接近地面,两臂同时摆放在胸前或左臂在前、右臂在下自然摆放。
动作1——
两腿同时发力蹬地、身体向上抬;两臂顺势向下开始挥出摆臂或左臂向下,右臂向上开始摆出。
动作2——
连续之前动作不停,身体趁势向上跳起。
动作3——
上跳过程中,双腿交换姿势,左腿在前、右腿在后,高点后自然下落。
动作4——
接着前动作,双腿着地,左脚在前、右脚在后;同时手臂相应上摆还原,即两臂同时回到胸前或右臂在前、左臂在下。
动作5——
再起跳,和前动作1一样,只是左右腿或摆臂相反。
动作6——
和前动作3一样,只是左右交换腿或摆臂相反。
动作7——
接前动作,双腿着地,右腿在前、左腿在后,完成一个动作循环。
如此持续循环、重复动作至训练的推荐次数。
注意要点——
1.动作过程中,后腿膝盖是接近地面,而不能接触地面,以幸免身体在下落时擦伤膝盖。
2.摆臂要求上下肢协调配合,起跳、下落要有助于身体的平衡并必须以弓箭步落地。
wow!小暑前后财运暴涨的五大星座
白羊座 小暑前后,白羊座的人能够实现自己的财富目标。生肖鼠一直都是比较有规划的人,他们喜欢按照计划形式,也会根据自身的能力制定切实可行的目标。即使在逆境的环境下,白羊座也仍然能够坚持到底。所以在小暑前后,白羊座也能够实现财运的暴涨,有条不紊地推动目标的发展,获得丰厚的回报。 巨蟹座 小暑前后,巨蟹座的人有望获得大额的财富收益。巨蟹座一直都有很强的经济头脑,他们非常善于投资理财,不仅平时会多多学习理财知识,也会向专业人士不断请教问题。哪怕在投资低谷期,巨蟹座也能够通过自己的聪明才智转危为安。所以在巨蟹座前后,巨蟹座能够根据自己的独到眼光,甄选出优质的理财项目,获得超高收益。天蝎座 小暑前后,天蝎座的人将会得到超多赚钱机会。天蝎座始终都很喜欢社交,他们坚信多个朋友多条路,所以会不断积累人脉资源。而在小暑前后,天蝎座也会通过自己的人脉搭建更多赚钱的渠道,不仅能够通过朋友的引荐站在致富的风口上,也会带动身边更多的人投身于赚钱的赛道中,有望看到源源不断的收入进账。摩羯座 小暑前后,摩羯座的人能够拥有很多奖金分红。摩羯座的能够勤勤恳恳的在岗位上耕耘,他们不喜欢过度的张扬自我,反而会更寻着大环境的规律向前奔走。而在小暑前后,摩羯座的也会在事业上有巨大的突破,会完美实现超高的业绩,并且得到领导的赏识与认可,获得金钱上的嘉奖以及职位上的升迁。双鱼座 小暑前后,双鱼座的人能够得到亲朋好友的资金助力。温暖又善良的生肖猪,总是把自己的爱传递给身边的人,他们希望能够让身边的人感受到幸福,所以会乐此不疲地释放着温暖的光。而在小暑前后,双鱼座也将获得来自外界给予自己的回馈,不仅会意外收获来自亲友的转账红包,也能够合理的运用资金进行更好的转化,不断实现财运爆棚。
七夕前后桃花运暴涨的星座Top4!
七夕情人节即将来临,这是一个让人憧憬的浪漫时刻。根据星座学的观点,以下是七夕前后桃花运暴涨的四个星座。天秤座 天秤座是爱与美的代表,他们迷人的外表和优雅的气质使他们在这个时候尤为吸引人。七夕前后,天秤座的魅力将达到巅峰,吸引了众多异性的目光。他们在社交场合中表现出色,善于与人交流,能够迅速融入各种社交圈子。他们温和友善、懂得倾听,使得身边的人感到舒适和被重视。天秤座的人在七夕期间很容易结识新朋友,可能会遇到许多令人心动的异性。他们的桃花运将会大幅度提升,为他们带来更多浪漫的可能性。双鱼座 双鱼座是最具有浪漫情怀的星座之一。七夕前后,双鱼座的感性和温柔将会更加突出。他们的内在光芒在这个时候会更加耀眼,吸引着许多人的目光。双鱼座的人富有想象力和创造力,懂得用心去感受和表达情感。他们往往能够通过细腻的表达打动他人的心,与心仪的人产生更深的情感连接。在这个特殊的日子里,双鱼座的人会更加敏感和浪漫,他们的桃花运将会有大幅度提升,给他们带来更多美好的机会。狮子座 狮子座是自信和魅力的代表。七夕前后,他们将展现出更加自信和充满魅力的一面。狮子座的人充满活力,喜欢成为众人瞩目的焦点。他们敢于追求自己喜欢的人,不怕被拒绝,表现出的自信和坚定会吸引到很多人的注意。狮子座的人通常具有领导能力和魅力,他们善于表达自己的情感和意愿,能够吸引到许多仰慕者。在七夕这个特别的时刻,狮子座的桃花运将会暴涨,给他们带来更多令人激动的机会。水瓶座 水瓶座是独立、聪明和富有创意的星座。七夕前后,他们的独特魅力将会更加突出。水瓶座的人独立思考,善于独立行动,他们往往拥有自己独特的个性和风格。他们的思维方式与众不同,能够带给身边的人新鲜感和刺激。水瓶座的人通常很友善和开放,善于与人交流,能够通过自己的独特见解吸引到许多异性的关注。七夕这个特殊的时刻,将是水瓶座桃花运暴涨的时候,给他们带来更多令人惊喜的机会。七夕前后桃花运暴涨的四个星座分别是天秤座、双鱼座、狮子座和水瓶座。他们各自具备迷人的特质和独特的魅力,使得他们在这个特别的时刻成为桃花运最旺盛的星座之一。无论是哪个星座,最重要的是保持真实和自信,珍惜与心仪的人的相遇,才能让桃花运持续发展,带来真正的幸福和满足。