醉拳浪沧醉步抛杯 身花步趋浪抛杯
①左浪合双摆杯:重心在右，体上升。
左脚由左后下方离地脚背绷直向左侧前上方顺时针划弧浪合腿，高于腰。
与此同时，右手由右腰侧向右前上方逆时针划弧摆杯，高于肩。
左手由左前方向下、向左侧上方顺时针划弧摆杯，高于肩。
体成右独立左浪合腿双摆杯势，目视左手。
图30
要点:提气、收腹，上体右侧倾，合腿、摆杯有力。
②左醉步穿摆杯:上动不停，重心在右，体下蹲。
右脚右外碾地30度，后跟抬起，前掌着地。
左脚由左侧前方向右脚前方顺时针划弧浪沧醉盖落一步 脚内侧踩踏，攻其敌方中下部，落脚时前掌先丁步着地，然后全脚依次.着地屈膝踏实。
与此同时，左手由左侧前方向下、向右胸前顺时针划弧穿杯，屈肘。
右手由右前上方向左前方逆时针划弧摆杯，与肩同高。
体成左屈膝穿摆杯势，目视左手。
图31。
要点:沉胯、沉肩，体右挤靠，踩踏、穿摆有力。
③右浪合压顶杯:上动不停，重心在左，体上升。
左脚左外碾地15度成微屈踏实。
右脚由右后下方离地，脚背绷直向右前上方逆时针划弧浪合腿。
与此同时，右手由左前方向左下方、回转过体前向右前膝上逆时针划弧压杯。
左手由胸前向下、向回、向上顺时针划弧顶杯，高于肩。
体成右浪合腿压顶杯势，目视右手。
图32
要点:提气、收腹、松肩，体左挤靠，合腿、压顶杯有力。
④右醉步左压右顶杯:上动不停，重心在左，体下蹲。
左脚左外碾地60度成屈膝后跟抬起，前掌着地。
右脚随左外碾地由右前方向上、向左、向左脚前外侧逆时针划弧醉盖落一步 脚内侧踩踏，前掌先丁步着地，然后依次着地，屈膝踏实。
与此同时，左手由左前上方向前顺时针划弧压杯，高于肩。
右手由右膝上向回、向上、向胸前顺时针划弧回拉上顶杯，屈肘。
体成屈膝盖步压顶杯势，目视左手。
图33
要点:沉胯，沉肩，身挤肩靠，合盖踩踏，压顶杯有力。
⑤左醉撤步右顶左盖杯:上动不停，重心在右，体上升。
右脚右外碾地30度成屈膝踏实。
左脚随右外碾地由右脚后方浪沧弧形撤出向左侧下方醉落一步 脚外侧踩踏，攻其敌方下部，后跟抬起，前掌着地，屈膝。
与此同时，右手由胸前向上、向右前上方顺时针划小弧上顶杯，高于肩。
左手由右前方向下顺时针划弧盖杯，与胸同高。
体成右屈膝撤步盖顶杯势，目视右手。
图34
要点:松肩、身挤、肩靠、胯摆打，踩踏、盖顶杯有力。
⑥右醉退步抛杯:上动不停，重心左移，体上升。
右脚由右下方离地向右后下方逆时针划弧醉退一步 脚外侧踩踏，攻其敌方下部成直腿后跟抬起，前掌着地。
与此同时，右手由体右前方向右侧前上方抛杯，高于头。
左手由体胸前向下、回转向上、向右腋前顺时针划弧摆杯。
体成直腿开立抛杯势，目视右手。
图35
要点:提气，收腹，侧身，抛杯快速有力。
醉拳马步云杯 八仙骑马双云杯
重心左移，体下蹲。
左脚左外碾地60度成屈膝踏实。
右脚随左外碾地向右前方上一步成屈膝马步踏实。
与此同时，双手顺时针划弧向体腹前 左手划立弧约360度，右手划立弧180度后再平划弧120度云杯，左手在上。
右手在下。
体成马步双云杯势，目视左手。
图36
要点:松肩，云杯有力。
天枢-咏春拳小念头十三至十六式双枕手和标指手等
十三、后按掌—前按掌 图087-图093接上式.双掌同时上提至腰后，掌背贴在腰后，肘底发力催掌根斜向地面按出.双臂打直，成后按掌;动作不停.双掌背仍贴回腰后.沿后腰部环绕至腹部前.肘底发力催掌根斜向地而按出，双臂打直，成前按掌。此咏春拳小念头作用:调动后侧与前侧的防御机能.提高肩、肘、腕三个关节的韧性与力量。十四、拦手—拂手 图094和图095双臂上提内曲，左前臂在上右前臂在下.双臂并不紧贴.置于胸前;此时前臂与大臂成90度夹角.身体与大臂成90度夹角。动作不停.双肘带双臂迅速向身体两侧展开伸尽.掌心向地，身体与双臂呈"一"字状.力达掌缘。此咏春拳小念头作用:强化肩背部韧性，训练肢体瞬间收缩开合时的弹性爆发力。 十五、拦手—双枕手 图096一图098接上式.双臂迅速回收成拦手，此时右前臂在上左前臂在下，双臂并不紧贴，置于胸前;接上式.双臂以肘部为轴，自下而上旋转外翻，两前臂自上而下如同斩刀般向前方斩出，成双枕手。此时，双掌掌心相对，约一拳之隔，五指指向前方。此咏春拳小念头作用:锻炼肩部、肘部的灵活性与支撑力，增加背部肌肉弹性。十六、双摊手—双窒手—标指手 图099-图102接上式，双掌以腕部为轴，由内向外旋转，成双摊手，掌心向上;动作不停，双掌以腕部为轴，由外向内旋转成掌心向下，此时，肘部突然略下沉，稍稍回带前臂，成双窒手;动作不停，肘部突然发力.将双手向前方标出。双臂打直，掌心向下，成标指手。此咏春拳小念头作用:练习在小角度与短距离时的手法变化发力，锻炼寸劲。
朱雀-陈式太极拳四五六式六封四闭和单鞭和金刚捣碓
陈式太极拳第四式六封四闭动作一：身微左转，重心左移，左腿变实；同时两手先各在原处旋臂划一小圈（以引起动作），即右手大顺缠转臂捋至腹前，左手小逆缠拥至胸前，两手形成合劲；身体微右转，重心右移，左手以大拇指一侧贴近右胁向里滚转，成手心向左，右手逆缠使手心翻朝下（图15甲、乙）身微右转’重心右移，右腿变实；同时，右手转臂顺缠、左掌小逆缠’两手合住劲，向右上方弧形挤出。图16 动作二：身再微左转，重心再移回左腿，左腿变实时，右手顺缠上托，劲贯掌指，指勿软；左手逆缠转臂手背一侧腕关节弧形向左上棚，劲贯手背，五指斜向下垂勿软。（图17 -18）身体继续微左转；同时两手顺缠翻掌于两耳旁，掌心斜朝外。（图19）随即两掌合劲向右下按始深深呼一口气，深呼气完止时，恰恰双按到底，以呼主，动作配合为宾）；同时，身体随双手右按右转，重心着移于右腿，左脚向右并步以脚尖点于右脚旁。（图20）要点：1．两手由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴（身体的转动）来带动；在左右转动时上体仍须直竖，不要前俯后仰；两掌下按时，要气贴脊背，裆口圆虚，以右手为主，左手为宾。2．六封四闭这一拳式，是指六成封四成闭的意思。它的作用跟华佗五禽经内"金刚抖力相象。两手下按时，须撮嘴悠缓呼出一口深长之气，这对调整呼吸系统有极大帮助。陈式太极拳第五式单鞭动作一：身微右转即向左转回；同时右手顺缠向内、左手逆缠向外各翻一个圈，随即右手变勾手右举，左掌弧形移至腹前，在身体左右旋转时，左脚也随着以脚尖点地辗转。图21- 22动作二：接着重心全部移于右腿，提起左脚，身体下蹲，即以左脚跟向左虚虚贴地铲出，此时胯根更撑开，随着重心左移，渐至左脚尖落地，左腿变实。（图23-24）动作三：左掌自腹前稍向右上托，即弧形向左顺缠，缠至左侧，高与肩平时，以掌根微下按；当左手缠至左方转按时，右手配合着微微顺缠向外形成开劲；两腿虚实比例也同时加大，一经形成单鞭，即松开后胯，将身体转正。（图25-26）要点：1．动作一中，两手在身右各翻转一个整圈时，须运用腰脊作轴来带动，才能做得圆劲洒脱，并要使该动作表现出：劲是从右脚跟通过脊背上升而形于左手指，然后松开后胯，当再转正时，又表现出该劲从左手指横过脊背，乃至右手合拢地勾上的。该动以左脚跟落地为实，但要注意"虚"非全然 ．无力，"实"非完全站煞，因为左脚跟落地辗转时，重心在左腿上也随着身体的转动有所增减。2．动作二中，左脚左迈，要求脚尖翘起，以脚跟贴地轻轻铲出，如猫捕鼠时迈步一样，能稳而不滞、轻而不浮，显得既沉着而又轻灵。3．太极拳要求意气须换得灵，单鞭就是一个好例子，左手左缠时意注左手，待到完成身体转正时，意又转注于右手上，所以图25与26不同，前者意注左手，后者已移转到右手。4．此式以左手运动为主，加大左手的运动量，因为在整套拳中左手比右手运动得少。另要求左手转臂向左如柔软的鞭子一样甩出去，将劲运到左掌中指上（如图25）。由于该式与右手运动为主的懒扎衣相对，因此懒扎衣与单鞭为太极拳第二势，呼为二仪势。另外，虽皆以练一只手为主，但须牵动到一动无有不动，以达到节节贯串。这种要求比双手练习全动要困难些，须以运用特点五作为重点。5．太极拳八个特点要表现在每一个动作中，也可以说太极拳是八个特点联合运动的拳。过，就某一个动作而言，则以某一个特点为主要内容，其余特点为次要，但并不等于不再运用其余特点了。因此要明确前面所提特点五，仅是指该式中以此特点为主而已。6．太极拳的任何动作，都要求"劲以曲蓄而有余"，所以在做该式时必须注意使右胯及关节微屈，不要伸直。陈式太极拳第六式 第二金刚捣碓动作一：身微左转，裆口放宽；同时两臂下沉，左重右轻，左掌在左侧逆缠一个整圈，右勾手变掌外顺缠转为手心朝外上方，双臂外搠并合住劲。图27动作二：两手扩大缠丝圈，’以左逆、右顺缠自左而上合住劲地向右运转；左手移至右胸前，掌心朝右；右手运转至右 侧，高与头平；当两手开始向右运转时，重心右移，右腿变实。（图28）以下同第二式"金刚捣碓"动作二的后部说明，惟方向不同，该式完成时是面朝正东。（接图5-6）动作三与第二式"金刚捣碓"动作三相同，惟方向不同，该式是面朝正东。（接图7-8）要点：1．动作一中，两手各缠一小圈来引动后面的动作，为该式准备动作。2．图27中的两手合劲，与前面合式姿势里的合劲不同，而是开势中的合劲，应予分清。3．图28中的姿势，是两膊相系着经过左逆、右顺各缠一圈后而形成的，同时是两膊相系下合住劲，运用以腰脊为轴的身法来完成的。4．其余同第二式"金刚捣碓"要点。
