【帆叶网探索分享关于疾病预防,维生素 免疫力 免疫细胞 营养素 蛋白质 处于良好相关的知识】

饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……这些情况都容易让人免疫力低下。

你是免疫力差的那群人吗？

这5类人群容易出现免疫力低下

① 常当夜猫子的人

日出而作，日落而息，是大自然的规律。

这个系统一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。

经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

有研究人员发现，相对于每天睡7-8小时的人群，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

② 吃东西太挑的人

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

③ 缺乏运动的人

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。

研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人患病时间长2倍。

如果每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，抵抗力会相对增加。

④ 常用抗生素的人

有些感染，如流行性感冒，是由于病毒感染引起的。

除非确定遭到细菌感染，否则不需要服用抗生素。

一出现感冒症状就服用抗生素会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

⑤ 长期使用免疫抑制剂或物种制剂的老年人

免疫抑制剂和物种制剂是医治风湿免疫病的常用必备武器。

这些药物的使用虽能控制病情，但对于有些风湿病患者 尤其是60岁以后的老年人群，长期使用 大于1年以上此类药物的过程中应注意监控自己的免疫力。

提高免疫力4个守则

守则一：营养均衡

食物提供人体所需的各种营养物质，任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降，从而导致疾病。

所以，营养均衡对我们来说格外主要，在平常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才干保证人体营养的均衡。

守则二：多喝水、多运动、多休息

多喝水：成人每天至少摄入约2000mL水分；

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或脚踏车等；

多休息：熬更守夜对身体带来的伤害是无法弥补的。

对于夜晚爱用手机刷微博、微信的晚睡强迫症人群，睡前最好把手机放下，幸免睡前太过兴奋，尽量保证睡觉前身心处于放松状态。

守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

少吃甜食：甜食会影响白血球的创造与活动；

少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃；

少喝酒：饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能；

戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理处于良好的状态

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助医治一些心理疾病。

7种营养素提高免疫力

① 蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。

② 维生素A：维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、繁殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。

平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜等。

③ 维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂，同时刻意提高抗感染能力。

重要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

④ 维生素C：维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

⑤ 铁：缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

⑥ 锌：锌是体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有巨大作用。

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