高抬腿，主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。那做高抬腿可以提臀吗?快让我们来一起了解一下
本文目录
1、高抬腿可以提臀吗?
2、高抬腿可以瘦屁股吗?
3、怎么做高抬腿瘦屁股?
4、高抬腿是有氧运动吗?
高抬腿可以提臀吗?
高抬腿运动具有一定的提臀作用，但是需要长期坚持锻炼才能看出效果，不过高抬腿的提臀效果有限，想要练就翘臀还需要配合其他运动。
最基础的高抬腿还是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
对于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。高抬腿提臀运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
高抬腿可以瘦屁股吗?
可以，如果臀部的肥肉比较多的话，做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的，但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的，所以您还要注意适当进行一些有氧运动，比如慢跑，快走，游泳等，每天坚持至少三十分钟以上，而且还要注意控制好您的饮食，不要长时间的久坐。
怎么做高抬腿瘦屁股?
1、晚饭后半个小时，脚踝关节左右各活动50-80下，膝关节正反方向个环绕50-80下，双脚并拢上下蹲30次，稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;
2、站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上抬，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦，碰不到小肚子没关系，但是一定要尽量高)每30个一组，中间休息一分钟。跳的频率不用太快，你自己感觉微微喘气，有点流汗，心跳在130下左右就行。
第一天做四组，即120下;第二天做6组;第三天做8组;第四天做10组;以后每天做10组，坚持一两周，你就会看到腿部明显的瘦了一圈，可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了，皮肤和气色都明显变好。
高抬腿是有氧运动吗?
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
所以，高抬腿不属于有氧运动哦。运动需要因人而异，因体质而异。不同的减肥目的需要对应不同的减肥运动和方法。但是不管是怎么样的运动，大家都要注意保护自己的身体健康，不可贪心加大运动量，急功近利的追赶自己的减肥目标，这样极其容易造成各种身体问题。
总结：高抬腿是一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能达到减肥的效果，但是对于新手来说，练习高抬腿需要循序渐进。
秦国统一六国的真正原因，秦国是怎么做到的？
秦国，一个位于西方边疆的国家，最终结束了长期的战国纷争，一举灭掉了东方的六个对手，建立了中国历史上第一个统一的、多民族的中央集权国家。这一伟大的历史转折背后，是什么原因使得秦国能够完成这样的壮举呢? 首先，秦国的地理位置为其提供了天然的屏障。位于今天的陕西和甘肃一带，秦国背靠黄土高原，面临渭河平原，这使得秦国在防御上具有很大的优势。同时，秦国的领土扩张主要集中在西部，这避免了与其他战国的直接冲突，为秦国的发展提供了稳定的环境。 其次，秦国的政治制度改革为其统一六国提供了坚实的基础。商鞅变法是秦国历史上的一次重大改革，它确立了以法治国的原则，强化了中央集权，使秦国成为战国时期最早实现中央集权的国家。这种制度的优势在于，它能够有效地集中全国的资源，进行有序的调配，从而极大地提高了国家的行政效率和战争动员能力。 再者，秦国的军事力量是其统一六国的关键。秦国拥有强大的军队，这得益于其先进的军事制度和严格的军事训练。秦军的武器制造技术领先于其他国家，特别是秦弩的使用，大大提高了秦军的战斗力。此外，秦军的纪律严明，作战勇猛，使其在战场上所向披靡。 最后，秦国的统一战略也是其成功的重要因素。秦始皇即位后，采纳了丞相李斯的建议，实行“远交近攻”的策略，即与远方的国家建立友好关系，先攻打邻近的国家。这种策略使得秦国能够逐步削弱邻国的力量，最终一举将其灭亡。同时，秦国在统一过程中，对被征服地区的贵族实行迁徙政策，打破了原有的地方势力，加强了中央的控制。 综上所述，秦国之所以能灭六国，一统天下，是多种因素共同作用的结果。地理优势为其提供了防御上的便利;政治制度改革增强了国家的行政效率和战争动员能力;强大的军事力量是其征战的利器;而明智的统一战略则确保了秦国能够一步步实现其霸业。秦国的成功不是偶然的，而是长期积累和精心策划的结果。
他们是怎么做到的？对Nebra Sky Disc生产的新见解
Nebra Sky Disc。图片来源：uux.cn/Juraj Lipták，萨克森-安哈尔特州遗产管理和考古办公室（神秘的地球uux.cn）据丹麦与萨克森-安哈尔特州议会与建筑学院（作者：奥利弗·迪特里希）：Nebra Sky Disc已有3600多年的历史，是一项具有国际地位的独特发现，自2013年以来一直是联合国教科文组织“世界记忆”名录的一部分。它可以被认为是研究得最好的考古对象之一，但该对象的制造过程问题尚未完全澄清。根据其材料成分和先前的研究，已知该圆盘不可能简单地铸造成最终尺寸。新的金相分析表明，Sky Disc是使用复杂的热锻工艺制造的。在达到最终尺寸之前，需要大约十个循环，每个循环包括加热到700C左右，锻造，然后退火以再次放松金属结构。自2002年被警方扣押并归还萨克森-安哈尔特州以来，它一直是广泛科学调查的对象，近年来，这些调查对Sky Disc的原材料或原始颜色等问题产生了重要见解。根据其材料成分和先前的研究，已知该圆盘不可能简单地铸造成最终尺寸。尽管其外观简单，但锻造直径约为31厘米、厚度为几毫米的青铜盘绝非易事。因此，现在发表在《科学报告》上的最新金相研究致力于青铜盘是如何由铸件制成的问题。该研究由萨克森-安哈尔特州遗产管理和考古办公室与马格德堡金属材料系主任Otto von Guericke大学（Thorsten Halle教授博士）和马格德堡DeltaSigma Analytics GmbH公司合作进行。使用了最新的金相技术。铜匠（赫伯特·R·鲍尔）通过螺旋锤锻造制作了内布拉天空圆盘的复制品。图片来源：uux.cn/Juraj Liptak2002年首次为各种考古冶金学研究而从天空圆盘外部采集的一个小样本，此后被重新插入，再次被暂时移除并重新检查。除了用光学显微镜对彩色蚀刻表面进行微观结构分析外，还使用了最现代的成像方法：能量色散X射线光谱和电子背散射衍射。还进行了硬度测量。与此同时，还进行了平行的实验测试，经验丰富的铜匠赫伯特·鲍尔（Herbert Bauer，Halle（Saale））用铸坯制作了一个复制品。金相分析结果表明，Sky圆盘是在复杂的热锻工艺中制造的。在达到最终尺寸之前，需要大约十个循环，每个循环包括加热到700C左右，锻造，然后退火以再次放松金属结构。在他的实验中，H.Bauer必须进行比原始Sky Disc更多的锻造循环来生产副本。原件的铸坯必须比复制品的铸坯稍大、稍薄。国家考古学家Harald Meller教授说：“在Sky Disc被保护20多年后，调查继续产生这样的基本新发现，这不仅再次证明了本世纪这一发现的非凡性质，也表明了金属加工艺术在青铜时代早期就已高度发达。”。最新的研究结果表明，青铜时代早期的工匠不仅是杰出的铸造者，而且掌握了最高水平的复杂青铜加工技术，如热锻。凭借其丰富的经验和知识，他们不仅能够批量生产众多轴，而且能够锻造出当今独一无二的工件，如Nebra Sky Disc。梅勒说：“此外，Sky Disc表明，当新方法可用时，重新审视看似众所周知的发现是多么重要。”
