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小念头练习的首要关键在于"立念"二字。

立念包括"放松、呼吸、念力、结构"四大层面的科学内涵，此为咏春拳法在内功训练方面的独到之处。

人在精神紧张不放松的情况下搏击，每一出拳或踢腿，容易发出僵硬的局部力量，费时费力且难以产生良好的击打效果，并且往往是身高体壮之人胜过瘦弱矮小之人，这样的发力对抗，咏春拳称为僵劲、拙力与散劲 指局部力量

真正的咏春拳发力训练，注重整劲 指周身筋骨合一的整体力量，发挥周身筋骨合一的整体之力，作用于一点，瞬间爆发，力道强劲突然，令对手无法防范抵挡。

因此咏春整劲的训练强调拳由心发，力从地起，以念成形，以形合意。

简言之，出拳的动作均由心窝处发出，配合缓慢的呼吸，来促进人体肌肉筋键的放松拉长，使习拳者的拳架筋骨结构更加稳固、更加富有弹性;久而久之，每一发拳、每一踢脚，表面看似乎软柔、没用力，内在却感觉有一种无形而又坚实的力址充斥周身，随着拳架动作的自然运行，将人的意识念头变为一种可以掌控的流动的力量，这种力量咏春拳称为"念力"，也有人称为"气功"或"内功"。

人体本身就是一个蕴涵潜在力量的巨大宝库，"念力"训练则是开启潜在力量的索引。

只是未经强化训练的普通人，在日常攻防中动作十分拙劣、僵化，且意识难以高度集中，无法将"念头"变为"念力"而已。

训练有素的咏春门人，都可以成功地将"念力"灌注于举手投足的微小动作中，使极其微小的发拳或踢脚动作，在极短促的瞬间，产生强大的爆发力，这就是咏春寸劲产生的源头。

小念头中"念力"训练最具代表性的动作，为小念头拳谱中"一摊三伏"手法的训练。

训练之时，习练者以二字钳羊马的马步站立，精神高度力，快、准、稳、整、透、狠，一击制敌。

咏春拳的发劲技术，要求习拳者颈推、双肩、双肘、双腕、腰推、双股、双膝、双脚腕，共十四个关节同时作用发力。

在发劲的瞬间，全身十四个关节同时旋转，连同身形向前弹射，借助地面强大的反作用力，力从地起，拳由心发，劲往一处使，力往一点聚。

如此强大的螺旋爆发力与弹射力叠加，就是咏春拳不依赖距离击人于一丈开外的原理。

如用二字钳羊马练出上肢却力反弹的时底力与藤条劲;

如用日字冲拳练出腰马合一的劲力，把身体的重量层层叠加在拳头上;

如运用科学的训练方法，练出一秒中连发六拳的连环冲拳速度;

如运用试力训练，在一寸到三寸的距离内爆发重击，击破木板，击倒对手;

如运用对马冲拳训练，将人体前臂尺骨训练成百炼钢刀一样的硬度、韧性与锋锐，临敌之时以刀劲强攻直取，一击奏效;

如运用来留去送、甩手直冲的心法要诀，进行双手双肴的触觉感应与条件反射训练，形成遇险自救本能防御的习惯;

如运用小念头拳谱中的十几种技击手法，实施自卫反击实战克敌。

集中.心如静湖之水不起波澜.用念力配合呼吸.缓缓驭动摊手 图001、圈手、护手、伏手的循环变化，动作与呼吸极其缓慢柔和，慢慢以神意舒展四肢.日积月累，筋长骨健内劲自生.自然获得肘底力与周身筋骨拉长之后的弹抖之力。

此为小念头中内劲训练的不传之秘。

因此，小念头拳法练习之初，一切动作练习的关键在于松柔、不川力。

因为越想用力，获得的反而只是后天蛮力。

只须意识放松了、动作柔顺了、结构合理了，日久天长，自然化僵去拙、练柔成刚.周身整体劲力不期然而自动获得。

五枚大师在创立咏春拳之初，以其超凡的智慧.科学地设定了二字钳羊马的拱形蓄力结构，这是获得咏春内劲的先决条件。

在双人藕手的练习’中，两人以二字钳羊马的姿势站立，四臂粘连，运用膀手、摊手、伏手三大手法，以圆球状做螺旋翻滚式的循环旋转变化 图002，这就是拱形卸力、劲发于寸的藤条劲训练。

此时，人体变为五张拉开的"大弓"—双手臂的拱形架构为两张"臂弓"，双腿的拱形架构为两张"腿弓".而整个上体脊柱腰背又形成一张"身弓";这五张弓合在一起，配合咏春手法和腿法的应用.临敌之时就可以做到本能反应、圆转卸力、周身发劲了。

所谓一身备五弓.就是小念头中所隐藏的内劲训练方法。

总之，小念头中的发力训练，以二字钳羊马的力学结构，作为入门训练的拳架定型结构;以日字冲拳的扯空拳练习，训练出拳速度与人体耐力;以进退马步法结合对马冲拳练习，训练前臂尺骨硬度、瞬间冲刺的整体劲力与抗击打能力;以小念头拳谱中"一摊三伏"的练习，训练念力呼吸与内功;以双人藕手的螺旋翻滚练习，训练寸劲、藤条劲的发力;以标手、圈手、伏手、膀手、捆手、拦手、耕手、摊手等手法的应用，获得防身自卫能力的招式技法。

此外，百余年来秘而不宣的咏春"桩功"修炼，则是咏春弟子迅速增长功力的不二法门;更是众多咏春前辈和长者们多年训练之心血结晶，今将之一一披露。

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