陈式太极拳第三十一式 运手动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左；左掌自里向左外顺缠微伸，臂部不挺直，掌心朝下。（图1 1 4）身微右转，左脚向右靠拢半步，以脚尖点地，右腿变实。同时，右掌顺缠转为逆缠向右展开，掌心由朝下转为朝右；左掌自左而下经腹前向右顺缠至身右，掌心斜朝右上。（图1 1 5）身微左转，左脚向左横开半步。同时，右手弧形下落，掌心朝下；左手顺缠转为逆缠，转臂翻掌朝外，向上划弧。（图1 1 6）动作二：重心移于左腿，右脚经左脚后向左（东）偷出一步，身微右转。同时两手顺缠，左掌转臂经面前弧形逆缠左运，掌心转朝左；右掌转臂经腹前弧形向左逆缠运起，掌心翻朝左上。（图1 1 7）身体继续微右转，左脚向左（东）横开一步。同时两手顺缠，左掌转臂自左而下经腹前向右逆缠运起，掌心斜朝右上；右掌转臂自左而上经面前右运，掌心朝右（图1 1 8）重心渐左移，身微左转。同时，右掌弧形下运，掌心朝下；左手顺缠，转臂翻掌朝外逆缠上运（接图1 1 6）。动作三、四皆重复动作二。（接图117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9）要点：1．此式须注意上下相随的虚实要求，检查一下是否明显地把这要求表现了出来：就是某一手旋转到上搠为虚时，重心就必须渐渐移到该手下面的腿上，此腿即变为实；～待上搠过后转为下捋，则此腿即须转变为虚。这样做，就将两手的虚实和两足的虚实统一于整个上下虚实之中，形成处处总有此一虚一实（提腿独立、解脱擒拿时除外），达到了意气灵换的要求，产生圆活如珠的趣味。2．由于此式横向动步，因此极易表现出对圆裆的要求。圆裆是产生腿部缠丝暗劲所必具的形式。正确而标准的圆裆，就是不要形成高站而尖裆、低站而荡裆，要求在不尖不荡的情况下进行动作，以达到正确的圆裆。3．运手是太极拳中唯一锻炼双顺转双逆的大缠丝的拳式。此式须充分表现出腰脊联合为一，成为球形车轴的作用，其关键在于它不是平面地左右缠丝，而是具有里外缠丝的成分，并以之作领导。通过这个要求，进而可以检查一下"气贴脊背"是否贴得紧，腰如圆轴是否圆得活。陈式太极拳第三十二式 高探马动作一：身体左转，重心左移，右脚向右前（西南）斜跨半步。同时，左手逆缠，收至胸前；右手顺缠，经腹前向左合拢，两臂交叉于胸前，右臂在外。（图1 2 0）两臂先微合，收缩交叉圈，随即两手逆缠分向左右展开，掌心斜朝下；重心在两臂微合时稍右移，两手展开时再左移。（图1 2 1）动作二：身体左转，重心移于右腿。同时，右手转臂逆缠至右手旁，掌心斜朝里；左手小顺缠向右合，掌心朝上。（图1 2 2）以右脚跟为轴，身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚提回，经右踝内侧向后（西）撤步，以脚尖点于右脚旁，两脚距离同肩宽。同时，左掌屈臂逆缠收回至左腰侧，掌心朝上；右掌顺缠向前推出，掌心朝外。（图123 -124，附图1 2 4正面图）要点：1．动作二的后一部分，右掌推出、左掌里收与左脚撤步要协调一致。2．此式上承运手双开之后，因此在做合开动作时，必须注意"意欲合必先寓开，意欲开必先寓合"的要求。也就是在合之前，先将两掌根向下一沉，再双合起来，合后再开前，也须先收紧一下合圈，再向左右双开。3．当右手绕一小圈收至右耳旁时，须气贴脊背，先行卷劲。只有卷足再放，才能放出一种旋转的按劲。4．此式在右手前推高探时，须具有支撑八面之势。此式与斜行拗步的不同点是，斜行拗步的右手经右耳旁是向左右分开的劲；而此式是前后开中寓合的劲，并要求在缠丝线路中没有凹凸和内劲中断的缺点。陈式太极拳第三十三式 右擦脚动作一：右手小顺缠下捋至腹前，掌心朝左，手指朝下；左手自腰侧转臂逆缠至胸前，掌心朝上。（图1 2 5，附图1 2 5-的正面图。图1 2 5中的姿势在图1 2 5的正面图之后，是已经将要向右搠出之时）身微右转，重心仍在右腿；同时，两手左逆、右顺缠，左手附于右小臂内侧，以右小臂向前掤出，高与肩平。（图1 2 6，附图1 2 6正面图）动作二：身微左转。同时，左手逆缠，自右而下经腹前向左展开，掌心朝右；右掌顺缠稍下移，掌心朝下，两臂展开（此时肘尖朝下一沉，为开中寓合）。（图1 2 7，附图1 2 7的正面图）身微右转，右手转臂顺缠向里合至胸前左方，左手自左而上向右划弧至右臂上方，两臂交叉；同时左脚经右脚前向右横跨一步，脚尖朝前。（图1 2 8，附图1 2 8的正面图）动作一：右脚脚面绷平向右前上踢；同时，两手顺缠向上经面前向左右分开，掌心朝下，右掌即逆缠迎击（带擦）右脚面，左掌也随着向左后逆缠下拍。（图1 2 9，附图1 2 9的正面图）要点：擦脚的主要动作是以里大双顺缠的开，转为大双顺缠的合；在两臂双合时，左腿横跨，由虚变实；同时，右腿变虚，即以右脚上踢，这时两臂即转为大双逆缠向左右拍擦；此时应注意两手的小指。在这样大顺大逆缠的擦脚过程中，使左腿独立稳定的关键，在于上踢的右脚面平直作用上。 杨式太极拳第三十一式左右分脚一右分脚动作一:重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起;身体随着微右转;同时，右掌随转 体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。图119动作二:左脚向左前 东北斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿 ，成左弓步;身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前 东南斜方探出，掌心斜朝左前 ，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。图120-121动作三:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起;身体随着微左转。同时，左掌微向前方上移; 右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。图122动作四:左腿渐渐起立 膝仍微屈，右脚向右前 东南斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平;同 时，两掌向左右分开，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。图123-124。附图124的侧面 图，系按杨澄甫原照所绘，由于该图当时没有摄成斜角，而摄成侧面，今仍将该图列入，一方面可给读者看到杨氏原来姿势，另一方面也可作侧面图参考。后面还有几幅图也因类似原因作为附图，后文不再说明。要点：1.两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也 不可挺直。2.两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立 时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。3.两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈;肘部也 须略沉，低于腕部，并要坐腕。4.分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩。只有"虚灵顶劲"和"气沉丹田"才会使身体易于保持平衡。二左分脚动作一:右脚下落，左腿渐渐下蹲，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐 渐翻朝下;右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。图125动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为 东南。图126-130要点与前右分脚同，惟左右式相反。杨式太极拳第三十二式转身蹬脚动作一:左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转;同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里;眼随转体平视转移。图131-132动作二:两掌向左右分开;同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起 立，右膝仍微屈;眼关左掌分出，并通过左掌向左平视。图133要点：1.同前右分脚要点3、4。2.左腿须随转身收回，不可着地;要"含胸拔背"，不可后仰。3.左脚蹬出时要以脚跟为着力点。注:杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声， 后来他改为缓缓踢出或蹬出。杨式太极拳第三十三式左右搂膝拗步一左搂膝拗步动作一:左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经:左胸前向左下弧形下搂;右掌弧 形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。图134动作二:左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左 转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前 西推出;眼 向前平视.眼神要关及右掌前推。图135二右搂膝拗步动作与第九式"左右搂膝拗步" 2右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动 作，此式是面朝西。图136-139，反面参看图38-41要点 与前第九式"左右搂膝拗步"要点相同。