水-咏春拳小念头一至四式二字钳羊马和下交叉耕手等
简介：咏春拳小念头拳谱的所有动作，都是以二字钳羊马的定势马步为支撑完成的。 除了预备式开马和收式动作需要移动脚步外，整个拳谱所有手法的变化过程中，扎马姿势始终固定不动，以此练习马步的稳定性与手法变化时的腰马合一劲力。 须注意的是，小念头拳的训练与常规武学训练有很大不同。 首先，因为常人的习惯是善用右手发力做各种动作，而左手的灵活性偏弱，因此小
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咏春拳小念头拳谱的所有动作，都是以二字钳羊马的定势马步为支撑完成的。
除了预备式开马和收式动作需要移动脚步外，整个拳谱所有手法的变化过程中，扎马姿势始终固定不动，以此练习马步的稳定性与手法变化时的腰马合一劲力。
须注意的是，小念头拳的训练与常规武学训练有很大不同。
首先，因为常人的习惯是善用右手发力做各种动作，而左手的灵活性偏弱，因此小念头拳的所有手法动作演练，都是先练习左手，然后再练习右手，以此来培养习拳者左右手均衡发力的习惯;其次，小念头拳中的许多手法如双窒手、双弹手、双按掌、双枕手等，练习时都是双手一起练，但实战时却并非双手一起用，而是各种手法配合使用，以求用最合理的角度、最短时间和最近距离攻击对手。
习者久练之后必有深刻体会。
小念头拳谱的标准动作分解如下:
一、预备式 图001
全身放松，双脚并拢站立，双臂自然下垂置于两腿侧，舌顶上颚，目视前方，呼吸自然。
作用:以平和的心态、放松的肢体与柔和的呼吸来调动人体先天的机能。
二、二字钳羊马 图002-图004
双膝微曲，双手握拳尽童上提至两胸侧，双肘向身后拉双拳，至拉不动时双拳贴身定住;双脚以脚跟为轴向两侧外开.旋转成"一"字形，然后双脚以双脚掌为轴向两侧外开，旋转成"八"字形;双膝内嵌上提.含胸拔背，沉肩竖颈，下领微收，臀部勿外凸，身体重心落于两脚脚中心连线上。
从身体侧面看，整个身形略似一个倒放的"S"状。
作用:通过二字钳羊马的结构定型，锻炼腿部的力量与支撑，提高周身关节、筋骨与肌肉的协调性。
三、下交叉耕手—滚手—上交叉摊手—收拳 图005-图007
接上式，双肘发力催拳，双拳自胸前变掌向前下方交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下，成交叉耕手;双肘继续发力上提两前臂，两前臂自下而上保持交叉之势，向前上方滚动前撑;左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内，成交叉摊手;随后.双肘迅速回拉双拳，收至两胸侧。
作用:锻炼肘底力，提高手臂在上下两个方向的弹性支撑力。
四、左日字冲拳—左摊手—左圈手—收拳 图008-图016
接上式，左臂贴左肋向内摩擦旋转，催左拳至心窝前一拳距离处稍停，肘底发力将左拳自心窝中线处，向前上方45度角轻快击出，左臂打直，呈左日字冲拳状;左臂伸尽之时，左拳变掌前伸，掌心向上，掌背向下，呈摊手状;动作不停，左掌以手腕为轴，由内向外回勾绕圈，至手掌绕腕部旋转一周后握拳，左肘发力收拳。
作用:提高中线发拳力量，神拉左侧肩关节，同时提高左腕腕部的柔韧性。
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