动作、要点均同第三十四式，左右运手，只是在用法的说明上突出用臂发 同图79一图82
第三十四式左右运手
动作:
1.承接单鞭式，左脚尖里扣，身体右转，右勾手变掌自右而下划弧，重心在右，左掌随右转身而下划弧 图79
2.重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起 脚跟先离地，身微左转，右掌随转体至右下向左弧形运转，当右掌划弧上至中心线头前时，小指朝鼻尖，掌心朝外翻，左掌也同时向左上弧形运出，右脚在离左脚一脚处落下 脚尖先着地 图80。
3.重心承在右脚，左脚向左边迈开一步 约尺半，同时，右手向上，左手朝下，依上述翻掌转臂原理划弧 图81
4.收左脚在右脚边。
此时左手在下肋肘处，右手在上屈肘耳际边半尺许，再继续沿圆弧轨迹划弧，右脚变实承受重心，左脚向左迈出一步 约尺半，重复第二个云手 图82
动作5, 6, 7:重复动作2, 3, 4，这样重复两遍就是左右运手。
张三丰太极拳左右运手要点:
①运手时，身体转动要以腰脊为轴，不可乱摆动，不可倾斜、前俯后仰，做到"立身中正";
②两臂运转要自然圆活，做到沉肩坠肘，主辅分明，上下清楚，左右手各划各自半边身线的圆弧;
③当左右手上划至胸前到头时，要注意做到"小指朝鼻尖往外翻".这样能做到臂、腕、掌的滚翻合理，有助于活动经络和练习粘法。
④运手动作至少两个以上，根据场地和运动量，可以增加到3-5个。
用法:运手用法活而多样，除在内丹养气时中和平气、活动内经和腹运太极，有助于内丹外，在形架上，攻防意义也很强。
低架运手可用下手提掳对方瑞踢之脚，上手可拥击对方拳击，这样对方一脚一拳同时打来，使用运手便解。
若高架，则一手掤化对方之拳，转身上步，另一手便出，灵活应付。
相向单鞭
动作、要点同第三十五式.单鞭挥出.接在云手之后，其用法是挥出在左，而随即顾盼和动作在右边.故有相向之说 如图21-24.
第三十五式单鞭挥出
2.平撩上架
左脚收回，随身起立，左手护右肘，右手从斜前方突出 图21;然后右手翻掌，掌心向下，向左前划圆捧起，左手由护右肘到身前成十字架手;重心在右脚，左腿随机提起蹬出，左手划弧后，拍打左脚脚面 图22
3.顺拉单鞭
重心仍在右脚，右手由掌变成勾手，气下沉，左脚、左手由腰带动一起向左前方挥迈而出.变成左弓箭步 图23、图24.
张三丰太极拳顺拉单鞭要点:
①在左右平带过程中，拧劲等暗劲是关键，要求也很严格。
②像两掌二方向相对，意为把持手和肘，时时可采挒制住对方，往返之变是根据对方力的变化而变化，折叠过程中的身、腰、脚均要一致变化，体现整体性，才能制敌。
③图20、图2l的插撩之变，即为变化无方之意，根据对方空处、破绽处而击，上架十字手，下出进腿，落步而顺掌到，动作是圆而连贯，有一定的实用价值。
用法:单鞭之用，变化多端，丰富多彩，每一个动作是一个技击用法的母式，这一母式本身可以发劲击人外，还可演化出多种招式。
①动作之左右平带，就是若对方朝我中上部一拳击来，我一手粘拳头、一手托臂肘，运用听劲掌握对方力向，既可采挒拿脉、反骨，也可把架肘靠而放出对方。
②若对方力大，肯定会反抗我之力，我则顺其力变成拧撮而击空胁。
③若对方中胁击不成，则上击姻喉，架肘击档腿，乘机进步而放发。
关键是手脚进肘，身腰要捅跟而上.有一种捅挤之势。
天璇-杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马
杨式太极拳第二十八式云手动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。图106-107动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起 脚跟先离地;身微左转。右掌随转体自右下向 左弧形运转，掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移，眼神要关及右掌左运。图108 动作三:右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转 。右掌随转体自左而上 高处与眉齐向右运转，掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里 稍斜朝上。眼神随转体关顾右掌右运。图109动作四:。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起 脚跟先离地;身体继续微右转。同时，右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。图110 动作五:左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前 高与眉齐向左运;右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里 稍 斜朝上。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。图111动作六:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起 脚跟先离地;同时身微左转。右掌随转体继续 自下向左弧形向上运;左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。接图108 动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。图109-111再接108动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。图109-11l再接108 动作十五同动作三。接图112要点：1.云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持"立 身中正"。2.两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意;运转到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转:左手为主时，右手相随;右手为主时， 左手相随;不散漫，不僵滞。3.脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即 离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。4.自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点 中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动 作十五，由动作十五 图112再接下一拳式"单鞭"。 杨式太极拳第二十九式单鞭动作一:重心渐渐全部移于右腿，左脚提起 脚跟先离地;身体继续微右转。同时，右掌随转体 向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上 向右接近右腕左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。图113- 114动作二与第四式"单鞭"动作四相同。图115要点与第四式"单鞭"相同。杨式太极拳第三十式高探马动作一:重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移 至右肩前;左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转 图116。动作二:重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立 膝部 仍微屈，成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下， 高与眉齐;左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。图 117-118要点：1.当重心移向右腿时 图116，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不 可后仰;当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。2.两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直;手指不 可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。
柔兆-杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌
杨式太极拳第七十式云手动作和要点与第二十八式"云手"相同。接图106-111，再接图108-111，再接图108一111， 再接图108，最后接图 112，即三个云手。杨式太极拳第二十八式云手动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。图106-107动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起 脚跟先离地;身微左转。右掌随转体自右下向 左弧形运转，掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移，眼神要关及右掌左运。图108 动作三:右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转 。右掌随转体自左而上 高处与眉齐向右运转，掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里 稍斜朝上。眼神随转体关顾右掌右运。图109动作四:。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起 脚跟先离地;身体继续微右转。同时，右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。图110 动作五:左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前 高与眉齐向左运;右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里 稍 斜朝上。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。图111要点：1.云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持"立 身中正"。2.两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意;运转到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转:左手为主时，右手相随;右手为主时， 左手相随;不散漫，不僵滞。3.脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即 离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。4.自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点 中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动 作十五，由动作十五 图112再接下一拳式"单鞭"。 杨式太极拳第七十一式单鞭动作和要点与第二十九式"单鞭"相同。接图113-115杨式太极拳第二十九式单鞭动作一:重心渐渐全部移于右腿，左脚提起 脚跟先离地;身体继续微右转。同时，右掌随转体 向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上 向右接近右腕左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。图113- 114动作二与第四式"单鞭"动作四相同。图115要点与第四式"单鞭"相同。 杨式太极拳第七十二式高探马带穿掌一高探马动作和要点与第三十式"高探马"相同。接图116-117，再接图218杨式太极拳第三十式高探马动作一:重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移 至右肩前;左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转 图116。动作二:重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立 膝部 仍微屈，成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下， 高与眉齐;左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。图 117-118要点：1.当重心移向右腿时 图116，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不 可后仰;当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。2.两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直;手指不 可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。二左穿掌动作一:左脚提回，右腿渐渐下蹲;左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿 而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身体同时渐渐右转。随着左脚提回，同时右掌渐渐屈肘横臂，臂呈弧形，以弧 形向左而下内收，随收随着臂外旋使掌心翻朝上;当左小臂穿过右掌上侧时，右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋 下;左掌由右掌上侧穿出，掌心仍朝上，高与颏平。眼稍关右掌里收，即仍向前平视，并要关及左掌前穿。图219-220 要点： 1.左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。2.迈步时要防止上体前扑，要做到"迈步如猫行"，落步时要轻灵。3.左掌穿出时右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形，一方面在 姿势上显得别扭，达不到处处求圆满的要求，另外在动作转换中也会失掉圆活之意。
