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朱雀-24式简化太极拳九十式单鞭和云手图解和视频

时间:2024-10-19 13:53 来源:网络 作者: 小叶阅读

简介:24式简化太极拳单鞭和云手教学视频: 24式简化太极拳9 单鞭 1上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣,同时上体左转,两手 左高右低向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方,目视左手 图179, 180。 2身体重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地,同时右手向右上方划弧 手心由里转向外,至

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24式简化太极拳单鞭和云手教学视频:

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24式简化太极拳9单鞭

1上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣,同时上体左转,两手 左高右低向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方,目视左手 图179, 180。


2身体重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地,同时右手向右上方划弧 手心由里转向外,至右侧方时变勾手,臂与肩平,左手向一下经腹前向右上划弧停于右肩前,手心向里,目视左手 图181, 182

3上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步,在身体重心移向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈,目视左手 图183,184。


【要领】

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完成定式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉;左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌;全部过渡动作,上下要协调一致。

如面向南起势,单鞭的方向 左脚尖应向东偏北 大约为15度。

24式简化太极拳10云手

1身体重心移至右腿,身体渐向右转,左脚尖里扣,左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前,目视左手 图185、186, 187。


2上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移,左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方,右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前,手心斜向后,同时右脚靠近左脚,成小开立步 两脚距离约1020厘米,目视右手 图188. 189

3上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,右手向右侧运转,手心翻转向右,随之左腿向左横跨一步,目视左手 图190, 191、192。


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4同 2动作 图193,194

5同 3动作 图195、196, 197。


6同 2动作 图198, 199

【要领】

身体转动要以腰脊为轴,松腰、松胯,不可忽高忽低;两臂随腰转动而运转,动作自然圆活,速度缓慢均匀;下肢移动时,重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前;视线随左右手而移动;第3个"云手"的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,以便于接"单鞭"动作。

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