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金-24式简化太极拳一二式起势和左右野马分鬃图解和视频

时间:2024-10-19 19:55 来源:网络 作者: 小叶阅读

简介:24式简化太极拳起势和左右野马分鬃教学视频: 24式简化太极拳1起势 1身体自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,目视前方 图100. 【要领】 头颈正直,下颊微收,身体放松,收腹敛臀,气沉丹田,两臂自然垂于体侧。 2两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,间距同肩宽,手心向下 图101 【要领】 两臂上抬时配合吸气。 3两腿屈膝下蹲,同时两

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24式简化太极拳起势和左右野马分鬃教学视频:

金-24式简化太极拳一二式起势和左右野马分鬃图解和视频

24式简化太极拳1起势

1身体自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,目视前方 图100.

【要领】

头颈正直,下颊微收,身体放松,收腹敛臀,气沉丹田,两臂自然垂于体侧。

2两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,间距同肩宽,手心向下 图101

【要领】

两臂上抬时配合吸气。

金-24式简化太极拳一二式起势和左右野马分鬃图解和视频

3两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,目视前方 图102

【要领】

两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。

屈膝松腰敛臀,身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

24式简化太极拳2左右野马分鬃

1上体微向右转,重心移至右腿;同时右臂上提收至胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手 图103、104。


2上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体继续左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平 手心斜向上,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,目视左手 图105、106、107。


3上体后坐,重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇 大约45度一60度,脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,重心移至左腿,同时左手翻转向下,左手臂内旋收至胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,目视左手 图108,109,110

金-24式简化太极拳一二式起势和左右野马分鬃图解和视频

4右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步,同时上体右转,左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平 手心斜向上,肘微屈,左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,目视右手 图111, 112

5上体慢慢后坐,重心移至左腿,右脚尖翘起,微向外撇 大约45度一60度,脚掌慢慢踏实,右腿前弓,身体右转,重心移至左腿,同时右手翻转向下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,目视右手 图113, 114, 115

6左腿向左前方迈出,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体左转,右、左手随转体分别慢慢向右下、左上分开,左手高与眼平 手心斜向上,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,目视左手 图116, 117

【要领】

两臂分开时要保持弧行,弓步动作与分手的速度要均匀一致;身体转动时要以腰为轴带动上肢做动作;移动重心时上体要保持平稳,不可前俯后仰;胸部宽松舒展。

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