陈式太极拳第十九式双推手动作一：重心微右移，身微右转。同时，右肘微屈，右拳略收，拳心朝里；左掌前伸于右腕内侧，随即两手向外微掤（以引动后面动作）。（图74）接着重心移于左腿，身微左转；同时，右臂顺缠向左下捋至腹前，左手小逆缠随右臂左捋搠住。图75以下同第四式"六封四闭"动作一的后部说明。（接图16）动作一：身微左转，重心左移，左腿变实；同时两手先各在原处旋臂划一小圈（以引起动作），即右手大顺缠转臂捋至腹前，左手小逆缠拥至胸前，两手形成合劲；身体微右转，重心右移，左手以大拇指一侧贴近右胁向里滚转，成手心向左，右手逆缠使手心翻朝下（图15甲、乙）身微右转’重心右移，右腿变实；同时，右手转臂顺缠、左掌小逆缠’两手合住劲，向右上方弧形挤出。图16 动作二：身再微左转，重心再移回左腿，左腿变实时，右手顺缠上托，劲贯掌指，指勿软；左手逆缠转臂手背一侧腕关节弧形向左上棚，劲贯手背，五指斜向下垂勿软。（图17 -18）身体继续微左转；同时两手顺缠翻掌于两耳旁，掌心斜朝外。动作二：同第四式"六封四闭"动作二的前部说明。（图17，接图76，其中所不同者，该式左掌经腰部再接下一动）接着左脚尖外撇，身体向左转（胸部由朝南转为朝东），重心全部移于左腿，右脚提回，向左前（南稍偏东），以脚尖点地。同时，右掌顺缠继续以掌心上托；左掌逆缠收转于左胁旁，以手背搠住，掌心斜朝上。（图77。自图77-85，图中动作皆应身体朝东而做，图中所示皆其正面）动作三：身体继续微左转；同时，两手顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外；以右脚尖点地辗转，右膝随身体转向。（图78）右脚稍提即向右（南）迈，重心随即移于右腿，左脚向右并步，以脚尖点于右脚旁，同时身体右转；两掌合劲，随转体时向右下按。（图79）要点：1．此式与六封四闭的动作基本上相同，惟步法上的转换与双推的劲路不同。该式的推劲较刚，并在推到终点时后掌根须表现出向下一沉的捌劲，因之在一沉的速度上也较快。2．此式衔接于上一式发劲之后。因为发劲是求劲断，劲不断不能越出身外而加于外方，但又必须与此式相连不断地联接起来。动作一（图74）的前部就起着接住发劲的劲的作用，并带动后面动作。"断而复连，能断能接"的要求，详见特点六。3．由上式发劲后，转而为合，合后再开；要在这合开之中，身体一拧腰劲，转为左后右前的双托；双托在双顺缠中要求产生合劲，为双推作好准备。陈式太极拳第二十式三换掌动作：身体右转；同时，右掌向里经胸前而上顺缠收回，掌心朝里；左掌逆缠转臂向前平伸，转为掌心朝上图80身微左转；同时，右掌顺缠掤劲推出，掌心斜朝外；左掌随转体逆缠收至腹前，掌心朝上。（图8 1）身体再右转；同时，右掌顺缠收至腹前，左掌由腹前而上逆缠向前经右臂上侧掤劲推出。（图8 2）动作时，随着身体的转动以左脚尖点地于原地辗转，左膝随转体方向转动。三换掌这一式，两掌交替伸出、收回时动作要圆活，腰胯微右转时左掌伸出，腰胯微左转时右掌伸出，腰胯旋转两个来回，左掌前伸两次，右掌前伸一次，故称三换掌。三换掌是缠拿方法，因此掌前伸不是击出，而是圆转地缠拿对方的劲路和骨节。重心虽然都在右腿，但由于动作往复时的开合，腰裆在旋转地开合，带动两腿膝节也在旋转地开合，仍然是"一动无有不动"的。由于此式与下一式的动作是紧接着毫不间断的，又因两式要点有相同之处，因之，此式要点也并在下一式中。陈式太极拳第二十一式肘底捶动作：紧接着身体再左转；同时，两手左逆、右顺缠，左手向左下、右手向右上分别开。（图8 3）身体继续微左转；同时，两手左逆、右顺微缠至与肩平，两掌心皆朝下（为肘底捶开始的阶段）。（图8 4）身微右转。同时，两手左逆、右顺缠地合劲，在合的过程中，左臂由逆缠转为顺缠，随缠随将左小臂竖起，掌心旋缠为朝右；右掌变拳顺缠自右向前屈肘向左合劲，经左臂下方划一个小圈后，置于左肘下方，拳心朝里。（图8 5）要点：1．上式与此式的特点，是在紧凑动作之中达到节节贯串和一动无有不动。因此，左膝也以左脚尖点地辗转为轴而随体的转动而旋转；但须注意，"虚"非全然无力，"实"非完全站煞；关于这点，可参看第五式"单鞭"要点1 02．要达到太极拳节节贯串和一动无有不动的要求，其关键在于运用全身的缠丝劲，只有经过了缠丝，才能使劲起于脚根，节节贯串地形于手指。因之，腿的缠丝与手的缠丝处于同等重要的地位，动作说明中没有提到腿的缠丝，是因为腿与臂的缠丝（除提腿独立和解脱擒拿外）都是上下一致的。其原则如下： 1凡手为顺缠，该手下的腿（膝）也是由内向外地顺缠； 2凡手为逆缠，该手下的腿（膝）也是由外向内地逆缠； 3凡右腿向外顺缠，左腿就向内逆缠，反之如是； 4比方起于左脚跟的逆缠，发到腿上当然是逆缠，上升到胯后，自然斜着通过腰脊，形成脊背左侧绷紧、右侧松，再转到右臂上去，右手就成为顺缠了。所以，手足缠丝是前后交叉通过脊背，自然地形成周身一家的作用。3．上一式是在紧凑的双合中达到节节贯串和全动，此式是在大开展的动作中表现出一动无有不动。最后，由于转身一合，缩小了缠丝圈，紧紧地双合起，内中劲别虽不同，但是牵动往来、气贴脊背是一样的。因之，应注意到脊背的运用。4．由上式直做至此式终点双合时，更须促使顶劲虚虚领起；在练拳日久后，练到此式会使劲节和胸椎上部骨节格格作响，这是练拳日久后自然产生的现象，不宜强求，以免产生流弊。只有做到这个境界，才足以证明在该式的动作中，已达到全动和关节松开的要求。 站功法即站桩法。通背拳所有操手皆有桩法，即动态桩法，但亦可单独拿出各势进行站桩练习，即静态桩法。动是绝对的，静是相对的。每个桩法均有势、法、意、气、神内外配合之要求。这里只介绍六种主要桩法。 蹬峰请示桩法预备势:双脚立正站立;两臂自然下垂，五指松直贴于双腿外侧;头顶项领，舌齿微叩，舌抵上腭，目平视，舒胸理气，神态自然。精神提起，两臂松直，在身前90度角向上慢慢托起至头顶上方，用鼻深深吸气，收小腹。浑身关节松开，意念掌从天空迎接大自然之真气，似霸王举鼎，撑住天空 即托天势。稍停一会儿，双手尖相对，掌心向下，罩住头顶，呼吸一会儿，意念真气从头顶灌下，至丹田处，同时两手向下缓缓按至下丹田，屈膝下蹲。与身手动作同步，用鼻慢慢向外均匀呼气 即人海势左脚向前一小步，微扣前脚，成三七步;右胯环跳穴向前塞，裹档提谷道，丹田有上托之意;同时，双手掌心朝下，向前、向外半圆划按，屈臂成弧形，在左膝前上两外侧按住，虎口相对，两指尖平斜向前，垂面与前脚尖相齐 图2-56;头顶项领，舒胸理气，合膝裹胯，提肛，周身松整，心无杂念，目平视前方。静站一段时间后，进行微动、松紧、操练。意念先导，后足前蹬.双手下按撑住，整个身体向前直摆，头有顶撞意，前膝撑住，双脚不动，十趾抓地，脚有踩意，周身一紧，浑身一整.前撞。紧后即松.回原位。注意动时形迹不要过大。即微动，蠕动。动作后再人静。左脚回收，慢慢站起，双手缓缓下落，松垂两腿侧。收功，换步亦然。 推山桩法预备势:同上。双手缓缓提于腰间，掌心朝上;重心下降，右脚前踏成三七步;双手立掌缓缓前推，双掌在前呈八字形，虎口相对，五指张开，有扣意，掌心空 图2-57;双臂微屈前撑，浑身松整，舒胸理气，静站如山丘。后足有蹬催意，前脚下踩。双膝撑住成五五步.浑身内外，由松变紧，气沉丹田，身正腰挺，沉肩坠肘，撑双臂，双掌吐力，整体向前寸劲推撞。紧后即松，回原位，反复练习。前脚收回并步，慢慢起身，双手缓缓下落，松垂两腿侧，收功。换步亦然。 子午封闭桩法预备势:双脚立正成30度角站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于双腿外侧;头顶项领，齿微叩，舌抵上愕，双目平视，神态自然。精神提起，采用腹式深呼吸，用鼻深深吸气;同时收小腹，两臂松直，在身前成90度角，向上慢慢托起至头顶上方，浑身关节均伸开，意想两掌从天空迎接大自然之真气，似霸王举鼎，撑住天空，稍停一会儿;双掌尖相对，掌心向下，罩住头顶，屏住呼吸一会儿，意想真气从头顶灌下，至丹田处;两手同时向下，经中丹田 两乳中间区域松按至下丹田;同时屈膝下蹲，与身、手动作同步，用鼻慢慢向外均匀呼气。用鼻再深深吸气，身体重心移至左脚，右胯、膝提起，右脚前提一足远，前脚掌着地，右脚跟虚提，脚微扣，十趾抓地，合膝裹胯，身正腰挺成右提膝步;同时，双手掌心朝下，向前、向外半圆划按，屈臂成弧形，放于前膝外侧，停一会儿。用鼻均匀慢慢呼气;同时身体微左转，胯正身斜，右手裹肘向前指引，左手裹肘，龚右肘弯处斜向上立交叉慢慢插出，松腰坐胯，含胸。右臂弯曲，上臂与身成45度角，前臂平直立掌，高与心齐，右肘、右手与脊椎成一条直线;左肘贴于心口处，左手立掌，掌根斜合于右肘弯内侧 稍离，左手指高与右肩齐。做到右肩 肩井穴与左胯 环跳穴相合;右肘与左膝相合，右手与左足相合:右手尖、前足尖及鼻尖成一立面 通称三尖不离一条线;鹰目猿神.目平视前指尖前方，耳听八方.静止不动。此为右手顺步桩法。右手拗步桩法是右手在前，右脚在前，其余相同。左手顺步.拗步桩法与右手相反对称即是 图2-58,图2-58附图。站后，前脚慢慢收回.双手亦慢慢松垂两侧.缓缓站起.收功同上。势定后，站桩全身要松而不懈，挺而不僵。神情聚拢.即前辈所云"拿神不拿劲".呼吸自然，小腹松圆，气涵养于丹田处 不是发力时.不可气沉丹田.沉则滞、拙。站此桩两档似有撑夹、十趾似有抓踩之意，头、身、手、足均有一触即发之势。心存似想之敌在面前.敌之来手，我则兼顾上中下三盘，里外门.似有高挑、低搂、里挤、外滚、中来懈五护封闭之意。步法不可站死，亦有前后、左右、斜行、高纵、低落之意。意念在动静之间.心动形不动.似动非动，似静非静，静中求动.静为形，动为意。"动静本无分，浑身皆虚灵"。【目的】协调身体内外各部位，手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝、足、头、心、神、意、气、胆、血、脉、筋、骨、皮动作一致.无一处不合;变上实下虚为上虚下实:内气充足;底盘扎实有力;拢胸下气中不散.心宁气清下不散.提膝护肾，浑身虚灵。 七星桩法预备势:同上。屈膝下蹲，右臂裹肩，合肘，仰掌，微屈臂前伸.指尖与鼻齐，左手俯掌，屈臂护于右肘内侧。上左三七步;右侧身，右臂边内滚边向下、向回采按.左手俯掌，微屈臂向前拍按，五指微张，虎口张开，掌心空起;右屈臂撑圆.右手俯掌，护于左肘下方 图2-59。胯正身微侧，左前臂与右前臂成七星交叉之势。浑身松而不懈.挺而不僵.头顶项领，舒胸理气，小腹松圆，合膝裹胯，三折九扣.三尖一条线。静似山岳。静极生动.后足前蹬，前足撑踩成五五步，如踩弹簧。浑身由松变紧，沉肩坠肘.气沉丹田.整身向前寸劲按撞。紧后即松.身、足皆反弹回原位，反复练习。前脚收回并步.慢慢起身，双手缓缓下落，松垂两腿侧，收功。换步亦然。 金龙合口桩法预备势:同上。屈膝下蹲，右脚向前成三七步，合膝裹肘，左侧身，胯正身斜;双手同出，屈右臂，裹肩，仰掌，掌心朝前，五指张开向下，掌心空，右肘抵肋;屈左臂，裹肩，前伸，左掌五指张开。立掌，掌心空，向前推出，双掌一上一下，掌心垂齐，似金龙张口 图2-60。胯正身斜，项右拧，鼻尖、手尖、足尖三尖一条线 即在一个立面之内，静似山岳。静极生动，左足有蹬催意，前足撑踩，成五五步，浑身突然由松变紧，沉肩坠肘，气沉丹田，整身向前寸劲拥撞，紧后即松，回原位。反复练习。前脚收回，并步，慢慢起身，双手缓缓下落，松垂两腿侧。收功。换步亦然。 混元养生桩预备势:并步站立。左脚向左缓缓横移一步，两脚平行，与肩同宽，两腿下蹲成高马步桩;两手交叉抱置丹田处，男子左手在内，右手在外 女子相反;头顶项领，面部放松，似笑非笑，双目平视;周身自然松直不动，上自头、皮、发，下至涌泉各关节穴位全部松开;站至全身松垂时.意用丹田之气，催动身体膨胀，如同双手与丹田之间有一气球慢慢变圆增大.使双手向前绷推而出，高度在胸与腹之间任意位置;腋窝张开，两手尖相对，距四寸左右，双手臂似同抱球.整个身体与两手臂均有前、后、上、下、左、右六面混元之力，碰则有，不碰则无 图2-61。采用腹式呼吸，吸气是意想采天地之灵清之气，归于下丹田;呼气时意想浊气、病气.从周身所有孔处 包括汗毛孔散出。站后，双手内翻双掌心朝下，缓缓平行下按，身缓缓站起，两手臂松垂两腿侧，并步。收功:同小五功周天法。【目的】调协阴阳、气血、养气、养神，增大胸隔运动，祛病延年。意念蠕动，即可形成技击桩法。【要求】心定神静，气血和平，松开周身大小关节、穴位。古谱中所云"站桩功行于午时"有一定道理.因午时光合作用最强，绿叶吸收二氧化碳、放出氧气能力强。午时站桩，人体与自然和谐，养气为最佳时间。注:站桩是静中求动，活法是动中求静，动静本无分，乃矛盾的两个方面，不可偏重。站桩功.要松静，意念求索混元之力。