民国孙禄堂形意拳十二形之鸟台形拳教学视频：形意拳𩿡形者，其性最直，无他谬巧。此形有竖尾之能，上起可以超升，下落两掌捣物如射包头之力。在腹内能辅佐肝肺之功，又能舒肝固气。在拳中谓之𩿡形，能以活肩，又能活足。其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，人心虚灵而人心化矣，又能实其腹，实其腹而道心升。其拳谬，则两肩发拘不活，胸中不开，而气亦必不通矣。学者于此形勉力而行，可以虚心实心，而真道乃得矣。第一节预备。起点三体式。先将左足尖扭向外，身子面向正，将左手屈回，两手卷上拳，手心向里对在脐中处。靠着腹 图90、图91第二节再将两手如白鹤亮翅分开落下，两肘靠胁，左拳在左胁下、右拳在右胁下靠住，两肩往下垂劲;右足在两拳分开之时，同时斜着往前进步，左足进至右足处紧靠踝骨，腰塌劲，式微停 见图53。第三节再将两手从两腕紧靠着直往前出去，手心皆朝上，两拳相离不过二三寸许;左足与两拳亦同时极力并出去，两肩往下垂劲，又往后抽劲，不可显露抽。两眼看两拳当中，右足随后跟步，如同虎扑子跟步相同。稳住，再换式 图92。第四节换式。先将左足往前垫步，足尖微向里勾，两拳仍如前式，相对在脐处，次分开白鹤亮翅，两拳落下紧靠两胁下边，两肩仍往下垂劲;右足进至左足踝骨处紧靠住。腰下塌劲，微停再进 图93。第五节再进，两拳直出，与左足并进，两眼看两拳当中，仍与三节式相同，以下仿此 图94第六节回式，仍出去右式。先将右足勾回，身子向左转，两拳仍与左右式白鹤亮翅相同;左足提起，紧靠右足踝骨微停，再出手进足，亦与左右式出手相同。再进仍如前，循环不已。第七节收式。仍与回式相同，停住片时休息。 民国孙禄堂形意拳十二形之虎形拳教学视频：形意拳虎形者，有伏虎离穴之式，而又有扑食之勇也。在腹内为肾水，清气上升，丹书云:虎向水中升是也。又为风，风从虎。在拳中而为虎扑，臀尾 名督脉，又名长强。起落不见形，猛虎坐卧出洞中是也。其拳顺，则清气上升，而脑筋足矣。其拳逆，则浊气不降，而诸脉亦不贯通矣。医书云:督脉为百脉之原，督脉一通，诸脉皆通，即此意也。学者务格其虎形之至理，而得之于身心，以通诸窍。第一节起点仍是三体式。先将左手、右手俱往前、往下斜着伸直。身子仍是阴阳相合着，抽住劲不可有移动，再将右足极力前进。过去左足一两尺，不等落地左足即提起，紧靠右足踝骨。两手与左足亦同时搂至小腹处，手心向上。两肘紧紧靠胁，腰下塌劲。搂提起落总以腰塌劲为主，不然则身体不能轻矣。顶提身体相合，仍如前法。稳住此式，无论远近束身一跃而去，并非纵跳也 图52、图53。第二节再出左足，斜着往前进步，右足跟步与练炮拳相同;两手顺着身子钻上至下颏处，往前连钻带翻，两手腕均向外扭劲，向前扑出，两手与心口平;两肩又向外开劲，又向后抽劲;左足直着与手同时前进，左足跟步与练炮拳相同。两眼看两手当中，稳住 图54。第三节再进换右式，先将左足直着往前垫步，与炮拳垫步相同;两手一齐与左足垫步同时落至小腹处，与劈拳单手落法相同。此不过两手齐落，与足如一。两眼再看右边，远近将眼正住，不仰不俯，譬如算学，身为股，地上为勾，眼看处为弦，是为目的。此看法眼不能生浮火也。第四节再进步法与炮拳相同;两手如左式，扑出均皆相同，数之多寡随便，无论多少，总以出去右式，停住再回身 图55。第五节 虎形回身向左转勾右足，进步与炮拳相同，两手与扣右足时，一齐落至小腹处，两手仍与左足同时扑出，与前式相同 见图54.第六节再进，仍与前式相同。第七节收式。仍出去右式，停住，回转进步，两手扑出，亦仍与回身之式相同，回过身时稳住片时休息。